Was ist L-Glutamin?

L-Glutamin - die semi-essentielle Aminosäure

Glutamin bzw. L-Glutamin wird als eine semiessentielle Aminosäure bezeichnet die häufiger in der Muskulatur zu finden ist, als jede andere Aminosäure. Man geht davon aus, dass der Anteil an Glutamin gegenüber anderer Aminosäuren bei etwa 50-60% liegt.

Auf der Beliebtheitsskala liegt L-Glutamin ganz weit oben unter Sportlern. Neben den verzweigkettigen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin, kurz: BCAAs) und evtl. noch Arginin, ist die Aminosäure als sehr beliebt einzustufen.

L-Glutamin als Nahrungsergänzung:

  • Glutamin gibt es als L-Glutamin Pulver, Kapseln
  • Viele Protein-Drinks sind mit L-Glutamin angereichert
  • L-Glutamin wird meistens nach dem Training benutzt
  • L-Glutamin wird sehr oft auch in Verbindung mit Creatin verwendet
  • L-Glutamin Pulver ist oft geschmacks- und geruchsneutral 
  • L-Glutamin Kapseln sind aufgrund der bequemeren Einnahme sehr beliebt

Zufuhrempfehlung für L-Glutamin:

Über die Verzehrsempfehlung der Menge an L-Glutamin gibt es aufgrund verschiedener Anbieter und Hersteller unterschiedliche Auffassungen. Die Supplementierung reicht von 5-20g L-Glutamin täglich. Je nach Trainingsphase und Körpergewicht sollte die Zufuhr angepasst werden. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist direkt nach dem Training zusammen mit reichlichen Kohlenhydraten, z.B. in der Form eines Post-Workout-Shakes mit Maltodextrin oder Dextrose.

In dem Post Workout Shake mischen Sportler ihre Nahrungsergänzungen zusammen und trinken diesen unmittelbar nach Trainingsende. In dem Post Workout Shake kommen neben Glutamin noch die BCAA Aminosäuren, Proteinpulver (meist Whey Protein), Creatin und kurzkettige Kohlenhydrate zum Einsatz. Den Post Workout Shake kann man nach dem Training mit Wasser oder fettarmer Milch trinken. Am besten man mischt sich zu Hause schon die Zutaten in einen passenden Shaker, so dass nach dem Training das lästige abwiegen und zählen von Tabletten und Pulver entfallen kann.

L-Glutamin gehört mit Creatin und BCAAs zu den TOP Bodybuilding Supplements weltweit. 

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