Supplementplan zum Muskelaufbau

Supplement-Plan zum Muskelaufbautraining von Christian Engel

Christian Engel Fitness Model Personal Trainer

Christian Engel

  • Geschäftsführer & Inhaber Sportnahrung-Engel
  • Fitness Cover Model
  • Private Fitness Trainer

Website Christian Engel: www.engelchristian.de

 

An dieser Stelle möchten wir Ihnen den persönlichen Original-Supplementplan von Firmeninhaber und Fitness Model Christian Engel vorstellen. Zu seiner ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung, ergänzt Christian Engel diverse Supplemente zu seinem Muskelaufbautraining.

Je nach Trainingsphase und Trainingsbelastung verwendet Christian Engel aufgrund der unterschiedlichen Energiebereitstellungsprozesse im Körper auch verschiedene Supplement- und Ernährungspläne. Bei einem Muskelaufbautraining wo überwiegend mit hoher Intensität im stark anaeroben Bereich gearbeitet wird (Wiederholungszahl 6-12 - Pausenlänge 90Sek.) bezieht der Körper seine Energie hauptsächlich aus ATP und Creatinphosphat. Dieser Prozess der körpereigenen Energiebereitstellung nutzt Christian Engel bei seiner Ernährungsplanung und ergänzt diese gezielt und individuell mit denen auf seinen Bedarf angepassten Supplementen zur Ergänzung der täglichen Ernährung. Abhängig davon wann und welche Supplemente zu Einsatz kommen, ist die unterschiedliche Ernährungsweise und Energiebereitstellung der verschiedenen Trainingsphasen.

Christians Supplementplan bei einem fast schon aeroben Fettabbautraining finden Sie hier: Supplementplan Fettabbautraining

Gerne beraten wir auch Sie individuell zum Thema Ernährung und Nahrungsergänzung für Ihr persönliches Training wie z.B.

  • Kampfsporttraining
  • Muskelaufbautraining
  • Ballsportarten wie Basketball, Fußballtraining etc.
  • Ausdauertraining
  • Fettabbautraining
  • Leichtathletiktraining, Schwimmen etc.

Unser qualifiziertes und freundliches Team freut sich auf Ihre Kontaktaufnahme per Email. Gerne unterstützt Sie Sportnahrung-Engel bei Ihrem Vorhaben.

Supplement-Plan Christian Engel / Muskelaufbautraining

Mit folgenden Supplementen ergänzt Fitness Model Christian Engel seine Ernährung bei Bedarf beim Muskelaufbautraining: 

vor dem Frühstück
  • 3g L-Arginin
zum Frühstück
  • 20-40g Wheyprotein
  • 3g Omega-3 Fettsäuren
  • Multivitamin-/Mineralstoff Tablette
30-45 Minuten vor dem Training
  • 5g BCAAs
  • 20g Laktalbuminhydrolisat (Weider Amino Drink Powder)
  • 3g Arginin
Nach dem Training (Post-Workout-Shake)
  • 30g Wheyprotein
  • 10g Caseinprotein
  • 40g Maltodextrin
  • 3g Creatin 
  • 5g L-Glutamin
  • 5g BCAAs
  • Chrom Complex
  • Antioxidantien
vor dem Schlafen
  • 20g Caseinprotein
  • 3g Omega-3
  • All Stars Alpha Amino
  • 5g L-Glutamin

Hier nochmal die verwendeten Supplemente von Christian Engel zum Muskelaufbautraining im Überblick:

Proteinkonzentrate:
Ohne eine ausreichende Zufuhr an Protein (Eiweiss) kann kein Muskelwachstum stattfinden*. Der tägliche Proteinbedarf liegt bei einem intensiv trainierenden Leistungssportler wie Christian Engel bei ca. 2g Protein pro kg Körpergewicht. Bei einem Körpergewicht von 90kg nimmt Christian Engel ca. 180g Protein pro Tag zu sich. Idealerweise nimmt er alle 2-3 Stunden eine kleine Portion Protein zu sich. Es wird empfohlen den täglichen Bedarf über die normale Ernährung (mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Eiklar und Fisch) zu decken, die bei Bedarf durch Proteinpulver ergänzt werden kann.

Es gibt verschieden Proteinarten:
-
Laktalbumin (Whey Protein bzw. Molkeprotein Konzentrat/Isolat- und Hydrolisat)
- Milchprotein (Casein)
- Eggprotein (Eiprotein)
- Sojaprotein

Die Vor- bzw. Nachteile der verschiedenen Proteinarten finden Sie hier: Eiweiss

Creatin
Creatin gilt weltweit neben Protein als da beliebteste und meistgenutzte Supplement.Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttrainig wie z.b. Bodybuilding, Kampfsport etc**.
Christian Engel verwendet in der Regel Creatin Pulver zur Nahrungsergänzung in seinem Post Workout Shake nach dem Training.

L-Arginin
Die Aminosäuren L-Arginin gehört neben den BCAAs und L-Glutamin zu den beliebtesten und meistverkauften Aminosäuren in unserem Fitness Shop. L-Arginin verwendet Christian Engel vor dem Training.

Aminosäuren
Aminosäuren sind einzelne Proteinbausteine. Ein Protein besteht aus vielen verschiedenen einzelnen Aminosäuren. Christian Engel nimmt 20g Aminosäuren in Form eines Wheyprotein-Hydrsolistas vor dem Training zu sich.

BCAA (verzweigkettige Aminosäuren)
Die BCAAs bestehen aus 3 verschiedenen Aminosäuren (L-Valin, L-Leucin, L-Isoleucin). Diese 3 Aminosäuren kann der Körper nicht selbst hertellen und müssen von außen zugeführt werden.
BCAAs nimmt Christian Engel immer kurz vor und sofort nach dem Training ein.

L-Glutamin
Glutamin gehört zu den semi-essentiellen Aminosäuren. Unter normalen Umständen produziert der Körper ausreichend Glutamin aus den anderen Aminosäuren. Während extremer Belastungs- und Streßsituationen reicht dieser Bedarf aber nicht mehr und es kommt zu einem Mangel. Glutamin ist mit über 60% die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskel.

Vitamine/Mineralstoffe
Um seinen Vitamin und Mineralstoffbedarf zu decken achtet Christian Engel auf eine sehr ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung die u.a. aus viel frischen Obst und Gemüse besteht, die er nach dem Training mit Antioxidantien ergänzt.

Omega-Fettsäuren
Die Omega 3 Fettsäuren sind essentiell, d.h. der Körper kann diese nicht selbst herstellen.Zu den Omega 3 Fettsäuren gehören z.B. EPA und DHA.

Chrom-Complex
Chrom Complex von unserem Hersteller Frey Nutrition ist ein von Christian Engel gern verwendete Nahrungsergänzung, welches er zusammen mit dem Post Workout Shake nach dem Training einsetzt.

Weitere Informationen zum Thema Ernährung und Muskelaufbau-Training finden Sie hier: 
Ernährungsplan Muskelaufbau. Wenn Sie auf der Suche nach dem passendem Trainingsplan begleitend zum Muskelaufbau sind, finden Sie hier mit Sicherheitpassende Vorschläge und Ideen: Trainingspläne Muskelaufbau.

In unserem Sportnahrung-Ratgeber finden Sie weitere interessante Tricks und Tipps rund um das Thema Muskelaufbautraining für Soft- und Hargainer, sowie zum Thema Fettabbautraining: Sportnahrung-Ratgeber

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.