Snacks-Rezepte für Sport & Fitness

Rezepte Snacks für Fitness Sportler und Figur Bewusste     

Rezepte Snacks

Hier finden Sie leckere Rezepte zur Zubereitung kalorienbewusster und proteinreicher Snacks als Zwischenmahlzeit.

Neben den Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittag und Abendessen werden von Ernährungswissenschaftlern auch Snacks und Zwischenmahlzeiten empfohlen, um eine optimale Versorgung des Körpers mit allen notwendigen Nährstoffen zu gewährleisten.

Die erste geplante Zwischenmahlzeit liegt zwischen Frühstück und Mittagessen. Das Gericht bzw. der Snack sollte zu 20 bis 40 g aus Protein ( Eiweiss ) (trägt zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei) und etwa 40 g komplexen Kohlenhydraten bestehen. Geeignete Proteine sind z.B. in Hüttenkäse, Nüssen oder Hühnchen enthalten. Besonders schnell und einfach gestaltet sich die Versorgung mit Nahrung ergänzenden Proteinshakes. Für die richtigen Kohlenhydrate sorgen z.B. Vollkornprodukte und Haferflocken.

Die zweite Zwischenmahlzeit wird zwischen Mittag und Abendbrot angesetzt. Auch hier sind Proteine und Kohlenhydrate gleichermaßen gefragt. Eier, Quark, Geflügel, Müsli, Obst, Salat, Vollkornbrot, Haferflocken, Shakes und Säfte – dem Geschmack sind keine Grenzen gesetzt.

Die Palette der Gerichte und Rezepte reicht von fruchtig süß bis herzhaft würzig.

Rezepte Snacks

Protein Cookies Rezept
Low-Carb Proteinriegel Rezept
Protein-Brownies Choc-Chip
Körniger-Frischkäse auf Pumpernickel
Protein-Peanutbutter-Riegel
Protein Muffins Rezept
Omis Protein-Apfelkuchen
Belgische Protein-Waffeln
Hüttenkäse Sandwich
Quinoabratlinge
Thunfisch-Sandwich
Weichweizenpfanne
Fit-Plus Obstsalat
Fischfrikadelle
Fitness-Zimtkekse
Paprika-Mozarella-Salat
Rindfleisch-Salat
Chili mit Pute
Lachs-Brötchen
Vollkornbrot mit Kresse-Quark
Wintersalat mit Granatapfel
Chili Tofu im Salat Wrap
Gekochte Eier in Senf-Estragon Sauce
Baked Potatoe mit Frühlingsdip
American Protein-Banana Bred
Protein-Pfannkuchen Rezept
Knabber Nüsse
Bratapfel Low-Fat
Couscous mit Möhren
Hanf-Nuss Riegel (Low-Fat)
Tomaten-Mozzarella Snack
Vollkornbrot mit cremigen Gemüseaufstrich
Frischer Kräuterquark mit Leinöl
Schokoladen-Beeren Eis
Dinkel Protein Pancakes
Süßkartoffel Haferkuchen
American Protein Burger
Protein-Käsekuchen (Lowcarb)
Low-Fat Protein Wrap
Crunchy-Choc Cornflakes
Protein Quark auf Himbeer Sorbét
Geflügelsalat
Kohlenhydratbooster aus Früchten
Protein-Frucht-Mix
Soja-Shake
Mandarinen-Pfirsich-Shake
Himbeer-Apfel-Orangen-Shake
Apfel-Birne-Honigmelone-Shake
Apfel-Birne-Ananas-Trauben-Shake
Apfel-Melone-Orangen-Shake
Litschi-Shake
Erdbeer-Ananas-Birnen-Shake
Erdbeer-Banane-Kiwi-Shake
Birne-Kiwi-Apfel-Shake
Orange-Heidelbeer-Birnen-Shake
Apfel-Kiwi-Weintrauben-Shake
Pfirsich-Birne-Erdbeer-Shake
Rosinen-Dinkelbrötchen mit Sojashake
Mandelmus mit Bananenflair
Crunchy Applejam
Reiswaffeln mit Obst-Eiklar
Dinkel-Omelett mit Erdbeeren und Protein-Dressing
Melone mit Lord of Tofu
Gemüsesuppe
Nuss-Quark mit Weihnachtsgewürz
Michas Low-Carb Marmorkuchen
Power-Shake
Sportler-Shake
Fitness-Shake
Protein-Cocktail Rezept zum selber machen
Natur Weight-Gainer
Weight Gainer selber machen
Crunchy-Choc Cornflakes Rezept

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.