Wichtige Ernährungsregeln zum Muskelaufbau für Fitness und Bodybuilding

1. Achten Sie darauf, sich so ausgewogen wie möglich zu ernähren. Legen Sie besonders großen Wert die richtige Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten. Nutzen Sie dabei folgendes bewährtes Schema: 30% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate und 30% Fett.
2. Streichen Sie ab sofort "schlechte" Kohlenyhdrate aus Ihrer Ernährung wie z.B. Weißmehlprodukte, Süssigkeiten, Fertiggerichte, Fastfood...) Wir empfehlen Ihnen statt dessen Nahrungsmittel aus vollewertigen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Kartoffeln und Naturreis. Nahrungsmittel aus komplexen Kohlenhydrate sind langanhaltende Energiespender und machen nicht so schnell dick wie "schlechte" Kohlenhydrate. Gerade ab dem frühen Abend sollten Sie versuchen auf Kohlenhydrate zu verzichten. 
3. Eine regelmässige Zufuhr von hochwertigem Eiweiß ist unerlässlich zum Muskelaufbau. Hochwertige Quellen mit viel Eiweiß sind z.B. fettarmer Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Eiklar, Proteinpulver und Aminosäurenprodukte. 
4. Verzichten Sie weitgehenst auf Fette tierischer Herkunft. Achten Sie besonders auf  die sogenannten "versteckten Fette" in Wurst, Fertiggerichten, frittierten Gerichten. Nutzen Sie zum kochen, braten und backen  pflanzliche Öle und Fette wie Leinöl, Rapsöl, Fischöl oder Walnüsse bzw. unser Pam Koch Spray für ein fettfreies kochen. 
5. Ihr Körper benötigt ausreichend Vitamine, Spurenelemente sowie Mineralstoffe zur Erhaltung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit . Ernähren Sie sich deshalt ausgewogenen mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten. Notfalls ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem hochwertigen Vitamin-/ u. Mineralstoff Produkt um Ihren erhöhten Bedarf als Kraftsportler zu decken. 
6. Nahrungsergänzungsmittel gelten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung. Sie können Sie aber dabei unterstützen, einen durch Sport erhöhten Bedarf an Nähr- und Vitalstoffen zu decken und somit einen Mangel an lebenswichtigen Stoffen auszugleichen. Sinnvoll andgewendet, kann Sie unsere Sportnahrung aber positiv hinsichtlich Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden unterstützen.
7. Ermitteln sie mit Hilfe einer Kalorientabelle Ihren ungefähren Kalorienbedarf und passen Sie Ihre Gesamtkalorien Ihren sportlichen Zielen wie Muskelaufbau oder Fettabbau an. Möchten Sie Muskeln aufbauen, nehmen Sie etwa 500 Kalorien mehr zu sich. Wenn Sie Fett verlieren möchten, nehmen Sie etwa 500 Kalorien weniger zu sich.
8. Esssen Sie statt drei große und schwere Mahlzeiten, besser fünf oder sechs kleine Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt. Versuchen Sie in jeder Mahlzeit Eiweiß, Kohlenhydrate und "gute" Fette zu kombinieren. Durch diese Vorgehensweise ist eine optimale Eiweiß- und Kohlenhydratversorgung des Körpers während des ganzen Tages gesichert.
9. Verwenden Sie nur frische Zutaten und möglichst keine Konserven. Bereiten Sie die Speisen schonend zu, so dasß die Vitalstoffe erhalten bleiben.
10. Wenn Sie Muskulatur aufbauen bzw. Fett abbauen wollen, greifen Sie auf bewährte Sportnahrung bekannter Hersteller aus unserem Online Shop zurück. Diese beinhalten alle wichtigen Aminosäuren, Vitamine und Spurenelemente. Wir beraten Sie gerne.

Nutzen Sie auch unseren Kalorienrechner zur Bestimmung Ihres persönliches Kalorienbedarfs pro Tag