|
Die Velocity-Diät
Mit der Velocity Diät möchten wir Ihnen eine radikale Fatburner-Diät vorstellen, die dementsprechend auch radikale Erfolge verspricht!
Sie sollte aus diesem Grund auch nur von völlig gesunden Menschen durchgeführt werden, die bereit sind ein besonderes Experiment zu wagen, getreu dem Motto
„Wer nicht wagt, der nichts gewinnt“!
Die Velocity-Diät ist eine Diät, in der sehr wenige Kalorien verzehrt werden, sie eignet sich um schnellstmöglich in Form zu kommen, als Dauer empfiehlt sich, das ganze ungefähr einen Monat durchzuziehen.
Es handelt sich bei der Velocity-Diät um eine Form der Low-Carb Diäten, es werden hier jedoch etwas mehr Kohlenhydrate zugeführt um die Trainingsenergie zu erhalten.
Die Velocity-Diät ist dadurch gekennzeichnet, dass kaum feste Mahlzeiten aufgenommen werden, die meiste Zeit werden Sie sich von Eiweiss-Shakes ernähren und zusätzlich hochwertige Omega 3 Fette aufnehmen, um die Fettverbrennung auf ein Höchstmaß zu steigern und gleichzeitig den Muskelverlust zu reduzieren.
Während der 4 Wochen werden insgesamt nur 8 feste Mahlzeiten aufgenommen. Sie werden feststellen, dass Sie dadurch höhere Kosten für Supplemente haben, im Gegenzug aber beachten, dass sich die Kosten dadurch relativieren, dass Sie keine festen Nahrungsmittel mehr zu kaufen brauchen!
Sie sollten während der Zeit einen Trainingsplan bevorzugen, welches Ihnen die meisten Erfolge verspricht, wenn Sie ein Mensch sind, der nicht schwer trainieren kann, wenn er wenig Kalorien zuführt, dann sollten Sie darauf achten, fahren Sie in diesem Fall ein höheres Volumen mit weniger Intensität.
Natürlich kann es auch genau umgekehrt sein, Sie können kurzfristig enorm Gas geben, können dieses Pensum aber nicht lange halten, für diese Fälle würde sich ein Intensitäts-Training empfehlen, gut wäre an dieser Stelle z.B. das PITT-Training, welches sich sehr gut für Diäten bewährt hat!
Der Aufbau der Velocity-Diät (für einen 80kg schweren Fitness Sportler bzw. Bodybuilder)
Trainingstag:
An einem Trainingstag sollten etwa 1700 Kalorien zugeführt werden, man sollte auch einen Post Workout Shake einnehmen um die Erfolge zu maximieren, die Vorteile der Kohlenhydrate überwiegen in diesem Fall die Nachteile, man sollte jedoch nicht wesentlich mehr als 100g Kohlenhydrate pro Tag verzehren!
An einem Trainingstag sollten Sie über den Tag verteilt 5 große Eiweiß-Shakes trinken, wir empfehlen Ihnen als eine Portion 58g Whey Protein Gold Standard von Optimium Nutrition, damit führen Sie pro Shake ungefähr 240kcal und 48g Eiweiß zu. IDEAL FÜR DIE VELOCITY DIÄT!
Alternativ zu dem vorgeschlagenen Whey Protein können Sie auch für die Velocity Diät unseren Bestseller in der Kategorie Mehrkomponentenprotein benutzen!
Hier klicken: Protein 90 In Ihren Shake nach dem Training geben Sie 80g schnellverdauliche Kohlenhydrate, an dieser Stelle empfiehlt sich unser Maltodextrin von Peak.
Wir haben nun mittels den Shakes und dem Maltodextrin bereits 1520kcal zugeführt.
Um den Stoffwechsel optimal in Gang zu halten, sollten auch in dieser extremen Diätform mindestens 15g Fett zugeführt werden.
Auch Ballaststoffe spielen bei dieser Art von Diät eine sehr wichtige Rolle. Sie halten die Verdauung in Schwung und ermöglichen zudem einen verbesserten Fettabbau.
Beide fliegen schlägt man mit einer Klappe, indem man auf geschrotete Leinsamen setzt.
Sie sollten ca. 50g auf Ihre Shakes verteilen (außer nach dem Training, dies würde die Geschwindigkeit der Aufnahme vermindern!).
Mit diesen 50g Leinsamen führen Sie 17g Ballaststoffe und 16g gesunde Fettsäuren zu!
Wir sind nun an Trainingstagen bei ungefähr 1700 Kalorien mit dieser Kombination! Mahlzeit | Kcal | EW(g) | Fett(g) | KH(g) | | Ein Beispieltag für einen Trainingstag |
|---|
08:00
58g Whey Protein (*Empfehlung siehe unten)
10g Leinsamen
In Summe |
240,0
38,0
278,0
|
48,0
2,5
50,5 |
2,0
3,2
5,2
|
6,0
0,0
6,0 | 11:00
58g Whey Protein*
15g Leinsamen
In Summe
|
240,0
57,0
297,0
|
48,0
3,8
51,8 |
2,0
4,8
6,8 |
6,0
0,0
6,0 | 14:00
58g Whey Protein*
10g Leinsamen
In Summe |
240,0
38,0
278,0
|
48,0
2,5
50,5
|
2,0
3,2
5,2
|
6,0
0,0
6,0
| 17:00 (nach dem Training)
58g Whey Protein*
80g Peak Glucofast
In Summe |
240,0
307,0
547,0
|
48,0
0,0
48,0
|
2,0
0,0
2,0
|
6,0
77,0
83,0
| 20:00
58g Whey Protein*
15g Leinsamen
In Summe
|
240,0
57,0
297,0
|
48,0
3,8
51,8
|
2,0
4,8
6,8
|
6,0
0,0
6,0
| Gesamtsumme | 1697,0 | 252,6 | 26,0 | 107,0 |
* Als Whey Protein empfehlen wir Ihnen unsere Top-Seller Body Attack Extreme Whey Deluxe oder Optimum Whey Protein
Trainingsfreier Tag:
An einem freien Tag befolgen Sie die selbe Strategie wie oben beschrieben, Sie nehmen Ihre
5 großen Eiweiß-Shakes zusammen mit den geschroteten Leinsamen ein!
An einem freien Tag sollten Sie zusätzliche Kalorien über gesunde Omega 3 Fettsäuren zuführen. Es wird empfohlen, zu jedem Shake 4 Kapseln einzunehmen, empfehlenswert und günstig sind z.B. DHA/EPA/GLA-Kapseln von Peak.
Die Omega 3 Fettsäuren haben eine große Auswirkung auf Ihre Gesundheit und Ihre Fettverbrennung.
Zusammen kommen wir nun an freien Tagen auf ungefähr 1450 Kalorien.Mahlzeit | Kcal | EW(g) | Fett(g) | KH(g) | | Ein Beispieltag für einen Trainingsfreien Tag |
|---|
08:00
58g Whey Protein (*Empfehlung siehe unten)
10g Leinsamen
4 Kapseln Peak EPA/DHA
In Summe |
240,0
38,0
12,5
290,5
|
48,0
2,5
0,0
50,5 |
2,0
3,2
1,4
6,6
|
6,0
0,0
0,0
6,0 | 11:00
58g Whey Protein*
10g Leinsamen
4 Kapseln Peak EPA/DHA
In Summe
|
240,0
38,0
12,5
290,5
|
48,0
2,5
0,0
50,5 |
2,0
3,2
1,4
6,6
|
6,0
0,0
0,0
6,0 | 14:00
58g Whey Protein*
10g Leinsamen
4 Kapseln Peak EPA/DHA
In Summe
|
240,0
38,0
12,5
290,5
|
48,0
2,5
0,0
50,5
|
2,0
3,2
1,4
6,6
|
6,0
0,0
0,0
6,0
| 17:00
58g Whey Protein*
10g Leinsamen
4 Kapseln Peak EPA/DHA
In Summe
|
240,0
38,0
12,5
290,5
|
48,0
2,5
0,0
50,5
|
2,0
3,2
1,4
6,6
|
6,0
0,0
0,0
6,0
| 20:00
58g Whey Protein*
10g Leinsamen
4 Kapseln Peak EPA/DHA
In Summe
|
240,0
38,0
12,5
290,5
|
48,0
2,5
0,0
50,5
|
2,0
3,2
1,4
6,6
|
6,0
0,0
0,0
6,0
| Gesamtsumme | 1452,5 | 252,5 | 33,0 | 30,0 |
* Als Whey Protein empfehlen wir Ihnen unsere Top-Seller Body Attack Extreme Whey Deluxe oder Optimum Whey Protein
Spezial-Tag:
Sie können einen festen Tag in der Woche wählen, an dem Sie Ihre feste Mahlzeit verzehren möchten, Sie können diesen Tag z.B. auf einen Sonntag legen.
An diesem Tag werden zwei feste Mahlzeiten zugeführt. Es sollten normale Portionsgrößen sein, die Mahlzeit sollte reich an Kohlenhydraten sein und die Fettzufuhr sollte sich im Bereich von 20-30g bewegen!
Empfehlenswert an dieser Stelle wäre z.B. Reis mit Pute, Haferflocken mit Obst oder Nudeln mit magerem Fleisch.
Die genaue Menge an Kalorien spielt an diesem Tag keine große Rolle, Sie sollten das ganze jedoch mit Maß und Ziel angehen, es handelt sich hier nicht um einen Schummeltag!
Zusätzlich sollten Sie an diesem Tag noch 3 große Protein-Shakes zuführen, es empfiehlt sich, die großen Mahlzeiten am Mittag und am frühen Abend zu verzehren. Mahlzeit | Kcal | EW(g) | Fett(g) | KH(g) | | Ein Beispieltag für einen Trainingstag |
|---|
08:00
125g Haferflocken
250 ml Milch 0,3%
In Summe |
355,0
82,5
437,5
|
13,5
8,5
22,0 |
7,1
0,3
7,4
|
57,6
11,5
69,1 | 11:00
58g Whey Protein (*Empfehlung siehe unten) |
240,0
|
48,0 |
2,0 |
6,0 | 14:00
58g Whey Protein*
|
240,0
|
48,0
|
2,0
|
6,0
| 17:00
75g trockener Reis
200g Putenbrust
250g Spinat
10ml Olivenöl
In Summe |
262,0
206,0
40,0
90,0
598,0
|
5,5
45,8
6,8
0,0
58,1
|
0,5
2,2
1,0
10,0
13,7
|
56,6
0,0
1,5
0,0
58,1
| 20:00
58g Whey Protein*
|
240,0
|
48,0
|
2,0
|
6,0
| Gesamtsumme | 1755,5 | 224,1 | 27,1 | 145,2 |
* Als Whey Protein empfehlen wir Ihnen unsere Top-Seller Body Attack Extreme Whey Deluxe oder Optimum Whey Protein
Zusätzliche Empfehlungen und Ratschläge während der Volocity Diät:
Sie sollten während Ihrer Diät darauf achten, dass Sie genügend Wasser zuführen, empfehlenswert sind mindestens 1 Liter pro 20kg Körpergewicht.
Grüner Tee sollte sehr oft getrunken werden, die darin enthaltenen Stoffe sind sehr gesund und fördern zudem die Fettverbrennung.
Zusätzlich sollten Sie unbedingt auf einen super Fatburner und L-Carnitin setzen. Unser Lipo 100 oder Met-Fx Thermo Surge wird Ihnen mit seinen großartigen Inhaltsstoffen hier eine super Unterstützung sein. Selbstverständlich können Sie auch andere Shakes für die Velocity Diät einsetzen. Empfehlenswert ist hier auch das Body Attack Protein 90 aus unserem Shop. Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Shakes für die Velocity Diät, dass diese möglichst geringe Mengen an Kohlenhydraten enthalten (unter 3g pro Portion). Nicht zu empfehlen sind sogenannte Weight Gainer Shakes, da diese zuviele Kohlenhydrate und Kalorien enthalten. Sollten Sie das Gefühl haben, während der Velocity Diät zuviel Muskulatur zu verlieren, so ergänzen Sie Ihren Supplementplan mit den Aminosäuren BCAA und Glutamin zum Muskelschutz.
Nach der Velocity-Diät:
Nach der Velocity-Diät ist es normal, dass man zuerst mal einige Kilo in Form von Wasser und eingelagerten Kohlenhydraten zunimmt, dies ist kein Grund in Panik zu verfallen, sondern ein normaler Prozess, der Ihre Trainingsenergie und Ihr pralles Aussehen sichert!
Unterstützend für die Zeit nach der Velocity Diät finden Sie hier unsere kohlenhydratarmen Produkte: Low Carb Produkte
Sie sollten nach dieser Diät eine 2-wöchige Übergangsphase einplanen, mittels dieser kommen Sie langsam wieder zurück zu Ihren normalen Essgewohnheiten.
Sie sollten die Kalorien täglich etwas steigern, es empfiehlt sich, jeden Tag 100 Kalorien zu addieren, bis Sie bei Ihrer ursprünglichen Kalorienzufuhr angelangt sind.
Dies verhindert, dass in der ersten Zeit viel Fett durch den reduzierten Grundumsatz eingelagert wird und bringt Ihren Stoffwechsel wieder auf Hochtouren!
Empfehlenswert ist es auch, den Fatburner für diese weiteren 2 Wochen einzunehmen.
Wir wünschen einen viel Erfolg, wir sind sicher, dass Sie großartige Erfolge verbuchen können, wenn Sie unsere Ratschläge befolgen werden!
Falls Sie Fragen zu unserem Plan haben, steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich gerne zur Verfügung! Die Anwendung unserer Trainings- und Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr! Sprechen Sie vorher mit einem Arzt Ihres Vertrauens. Sportnahrung-Engel übernimmt keinerlei Haftung für Schäden in Verbindung mit Trainings- und Ernährungsplänen auf unserer Seite.
|
