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Waschbrettbauch FAQs Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Thema Training und Ernährung für einen Waschbrettbauch. Nur die optimale Kombination zwischen Training und Ernährung wird Ihnen langfristig zu einem Waschbrettbauch verhelfen können. Lernen Sie aus unseren Waschbrettbrauch FAQs indem Sie häufig begangende Fehler vermeiden, um Ihr Bauchtraining und die Ernährung für das Ziel "Waschbrettbauch" bestmöglich zu optimieren. Begleitend zu unseren Waschbrettbauch FAQs finden Sie hier unseren Sixpack Trainingsplan F: Ich möchte einen Waschbrettbauch. Wie oft pro Woche soll ich Bauchmuskeltraining absolvieren? A: In der Regel reicht ein 2-3maliges Training der Bauchmuskeln pro Woche völlig aus. Selbst Bodybuilding- und Fitnessprofis trainieren ihre Bauchmuskeln nicht öfter. Die Bauchmuskeln brauchen wie jede andere Muskelgruppe ausreichend Zeit, um sich von einem anstrengendem Training zu erholen. Bedenken Sie immer, dass der Muskel nicht während dem Training wächst, sondern in Ruhephase. F: Ich halte gerade eine Eiweiss Diät. Kann ich meine Bauchmuskeln während der Diät jeden Tag trainieren um sie mehr zu definieren? A: Nein! In der Diät geht es erstrangign um das Ziel Fettabbau und möglichst viel Muskulatur zu erhalten. Durch Bauchmuskeltraining ist es nicht möglich Fett zu verlieren. Fett kann generell nie lokal verbrannt werden. Sie kommen ja auch nicht auf die Idee, jeden Tag Brust zu trainiern, um Fett an der Brust zu verbrennen. Eine Fettverbrennung und damit bessere Defintion kommt nicht vom Krafttraining, sondern über die Umstellung der Ernährung (Diät) und genügend Ausdauertraining (Cardiotraining). F: Muss ich unbedingt Carnitin oder Fatburner nutzen um einen Waschbrettbauch zu bekommen? A: Fatburner oder Carnitin sind nicht unbedingt notwendig für die Sichbarkeit der Bauchmuskeln. Wenn jedoch die Erfolge auf sich warten lassen und sie unzufrieden mit ihren Ergebnissen sind, sollten sie ernsthaft über den Einsatz nachdenken. F: Ich schaffe jeden Tag 500 Wiederholungen Situps. Trotzdem sieht man meine Bauchmuskeln nicht. Warum? A: Ob man Ihre Bauchmuskulatur sieht oder nicht, ist von Ihrem Körperfettanteil abhängig. Sie können schöne und kräftige Bauchmuskeln haben, wenn Sie aber gleichzeitig zuviel Körperfett besitzen, werden Ihre Bauchmuskeln von der Fettschicht bedeckt und somit nicht sichtbar. Ihr Körperfett werden Sie aber nicht durch 500 Situps, sondern nur durch eine Umstellung der Ernährung (Diät) und genügend Ausdauertraining los. Je weniger Fett Sie an sich haben, desto besser sieht man Ihre Bauchmuskeln F: Welche Übungen sind am besten für einen Waschbrettbauch? A: Die effektivsten Übungen für Ihren Waschbrettbauch sind folgende: - Crunch: Der Athlet liegt entspannt auf dem Rücken. Die Unterschenkel liegen auf einer Flachbank auf. Die Hände werden über der Brust gefaltet. Nun hebt man nacheinander Kopf und Oberkörper vom Boden ab, so das die Bauchmuskulatur während der kompletten Übung angespannt bleibt. In der obersten Position werden die Bauchmuskeln nochmals maximal angespannt.
- Beinheben hängend: Der Athlet hängt sich mit gestreckten Armen und etwas schulterbreitem Griff an eine Klimmzugstange. Zur Übungsausführung werden die Knie Richtung Brust gezogen. In der obersten Position werden die Bauchmuskeln nochmals maximal angespannt. (Diese Übung ist eher für Fortgeschritten geeignet. Anfänger nutzen den Romain Chair für mehr Halt während der Übung)
- Seitliche Liegestütze: Hier liegt der Athlet seitlich auf seinen Unterarmen und den Füßen. Die Beine bleiben geschlossen. Durch leichtes Anheben des Gesäßes wird nun die seitliche Bauchmuskulatur trainiert.
F: Wieviele Sätze und Wiederholungszahlen sind für mein Bauchmuskeltraining optimal? A: Wir empfehlen Ihnen die 3 o.g. Übungen mit jeweils 15-30 Wiederholungen, je nach Leistunsstand auszuführen. Wichtig ist, die Reihenfolge der Übungen in jedem Training zu wechseln. Sollten Sie mal besonders motiviert sein, können Sie auch alle 3 Übungen ohne Pause dazwischen ausführen. Erst wenn Sie alle 3 Übungen geschafft haben, gönnen Sie sich eine Pause von 60 Sekunden, bevor Sie mit dem 2. Satz beginnen. Die passenden Trainingspläne für Fitness und Bodybuilding zum Muskelaufbau oder Fettabbau finden Sie hier: Trainingspläne Muskelaufbau-Fettabbau
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