Startseite » Hardgainer Ernährungsplan

Ernährungsplan für Hardgainer

Falls Sie auch zu der Sorte Mensch gehören, die essen können so oft und soviel sie möchten und trotzdem nicht zunehmen (weder Fett noch Muskeln), dann wird es Zeit zu verstehen, warum das so ist und was Sie dagegen unternehmen können!

Es sollte gesagt werden, dass der Aufbau für einen Hardgainer teilweise ein sehr schweres Unterfangen darstellen kann und man für Erfolge eine gehörige Portion Einsicht und Durchhaltevermögen mitbringen muss!

Um als Hardgainer Erfolge mit einem Muskelaufbau-Training Ernährungsplan zu verzeichnen, müssen alle Faktoren optimiert werden und beachtet werden, missachtet man nur einen dieser Punkte, kann dies eine fatale Kettenreaktion auslösen, getreu dem Motto „Eine Kette ist nur so stark, wie ihr schwächstes Glied“!

Zu den wichtigsten Punkten zählen das Training mit der dazugehörigen Regeneration (hier fällt auch ein gewisses Stress-Management gerade für Hardgainer darunter – zu viel Stress frisst ihre Muskeln geradezu auf!)

Als Orientierung für Ihr Training empfehlen wir Ihnen den neuen „Hardgainer Trainingsplan“, welchen Sie hier finden: Trainingspläne für Muskelaufbau und Bodybuilding!

Vermeiden Sie als Hardgainer unbedingt Übertraining!

Denn Übertraining ist der größte Feind eines jeden Hardgainers. Hier finden Sie Ratschläge wie Sie Übertraining erkennen und vermeiden: Übertraining vermeiden

Die Ernährung für Hardgainer - das A und O zum Erfolg!

Der nächste wichtige Punkt ist die Ernährung, mit dieser steht und fällt der Erfolg Ihres gesamten Trainings, gerade für Hardgainer ist dieser Punkt von ausschlaggebender Bedeutung, da der Körper nicht auf Fettreserven zurückgreifen kann und somit bei einem Energiemangel die Muskeln sofort angreift!

Für einen
Hardgainer Ernährungsplan ist es besonders wichtig, dass dieser reichlich Kohlenhydrate enthält, man sollte immer darauf bedacht sein, dass die Kohlenhydratspeicher gefüllt sind.

Die Kohlenhydratspeicher betragen im Körper zwischen 400-600g, wobei man davon ausgehen kann, dass man diese bei einem schnellen Stoffwechsel auch annähernd jeden Tag zuführen sollte!

Ebenso wichtig ist es, dass man genügend ungesättigte Fettsäuren zuführt wie z.B. Omega-3 Fettsäuren (z.B. Nüsse, Leinöl, Fisch etc.)

Eiweiss und Proteine spielt die Schlüsselrolle beim Faktor Muskelaufbau und sollte demnach ausreichend zugeführt werden. Man sollte jedoch wissen, dass Eiweiß seine aufbauende Wirkungsweise nur zur Geltung bringen kann, wenn insgesamt genügend Energie zugeführt wird.

Grundlegend sollte immer auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung geachtet werden, die im Bedarfsfall durch Nahrungsergänzungen ergänzt werden kann. Aminosäuren wie beispielsweise BCAAs besitzen bei Sportlern einen hohen Beliebtheitsgrad in Verbindung mit dem Hardgainer-Training, gerade vor und nach dem Training. BCAAs können bei Bedarf entweder einzeln oder in Form von Aminosäuren Kapseln oder Aminosäurenpulver in Verbindung mit unserem Produkt Peak Glucofast ergänzend eingenommen werden. Achten Sie beim Kauf von Aminosäuren Produkte darauf, dass diese genügend BCAAs enthalten.

Wenn Sie über die Ernährung nicht ausreichend Eiweiss zu sich nehmen, trotz intensiven und häufigen Hardgainer-Trainingseinheiten, kann während dem Training zur Energiegewinnung körpereigenes Protein herangezogen werden = Muskelabbau!

Ein sehr schneller Stoffwechsel verzeiht keine Fehler, von daher sollte man bedacht sein, täglich mit der selben Kontinuität an seine Ernährung ran zugehen, wie man dies auch bei seinem Training macht!

Unser Hardgainer-Tipp:
Das wichtigste Instrument für Hardgainer ist neben unserem Hardgainer Trainingsplan die ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung! Bei einem sogenannten Weight Gainer
Training zur Gewichtszunahme kann die Ernährung bei Bedarf durch unsere Produkte ergänzt werden!

Unsere Empfehlung mit Whey Protein zum Muskelaufbau und Creatin zur Leistungssteigerung für Hardgainer: Weider Mega Mass 4000

 

Beispiel Hardgainer Ernährungsplan passen zum Hardgainertraining

Im Folgenden zwei Beispieltage für einen Hardgainer, einmal ein Trainingstag und einmal ein freier Tag!

Mahlzeit

KcalEW(g)
Fett(g)
KH(g)
Ein Beispieltag für einen hageren Einsteiger mit 70kg Körpergewicht, Trainingstag:

Nach dem Aufstehen
250ml Milch 0,3%
100g Mega Mass 2000
In Summe


82,5
355
437,5


8,5
22,5
31

 
0,3
1,1
1,4


11,5
63,7
75,2

Frühstück
125g Haferflocken
250ml Milch 0,3%
1 Banane (ca. 150g)
In Summe


370
82,5
60
512,5

 
16,9
8,5
1,8
27,2

 
8,9
0,3
0,3
9,5

 
72,0
11,5
30,5
114

Frühstück II
2 Scheiben Vollkornbrot
35g fettiger Gouda
15g Butter
In Summe


239
132
118
489

 
8,25
8,3
0,1
16,65

 
1,2
10,5
12,6
24,3

 
47,9
0,0
0,1
48,0

Mittagessen
100g trockener Reis
250g Putenbrust
250g Spinat

10ml Olivenöl
In Summe


349
257,5
40
90

736,5


7,4
57,25
6,75
0,0
71,4


0,6
2,75
0,75
10,0
14,1


75,4
0,0
1,5
0,0
76,9

Nach dem Training
132g Scitec MyoMax Professional
50g Glucofast

In Summe


440
192
632


40,0
0,0
40,0


5,0
0,0
5,0


58,0
48,0
106,0

Abendessen
100g Vollkornnudeln
200g Rinder-Steak
200g Brokkoli
10ml Olivenöl

In Summe


342
312
24
90
768


15
47,2
6,6
0,0
68,8


3,0
12,8
0,4
10,0
26,2


64
0,0
3,4
0,0
67,4

Vor dem Schlafen
250ml Milch 0,3%
30g Peak
Casein
In Summe


82,5
105,6
188,10


8,5
24,7
33,20


0,3
0,5
0,8


11,5
0,6
12,1

Gesamtsumme

3763,6

288,25

81,3

499,6

Ein Beispieltag für einen hageren Einsteiger mit 70kg Köpergewicht, freier Tag:

Nach dem Aufstehen
250ml Milch 0,3%
100g Mega Mass 2000
In Summe


82,5
355
437,5


8,5
22,5
31


0,3
1,1
1,4


11,5
63,7
75,2

Frühstück
3 Eier Gr. M
50g Zwiebeln
2 Scheiben Vollkornbrot
10ml Olivenöl
In Summe


255
13
239
90
597,0

 
19,5
0,6
8,25
0,0
28,35

 
18,45
0,2
1,2
10,0
29,85

 
1,
05
2,3
47,9
0,0
51,25

Frühstück II
2 Bananen (ca. 150g)
200g Quark Vollfett
In Summe 


26
7
324
591

 
3,6
16,2
19,8


0,6
25,2
25,8

 
61,0
5,8
66,8

Mittagessen
100g trockener Reis
200g Lachs
200g Brokkoli
10ml Olivenöl

In Summe


349
261
24
90
724


7,4
35,3
6,6
0,0
49,3


0,6
12,8
0,4
10,0
23,8


75,4
0,0
3,4
0,0
78,8

Zwischenmahlzeit
1 Apfel (ca. 150g)
150g Joghurt
25g Walnüsse
In Summe

 
75
51
177,5
303,5

 
0,5
6,45
3,5
10,45


0,6
0,2
16,25
17,05

 
16,5
5,7
2,5
24,7

Abendessen
350g Kartoffeln
200g Hähnchenbrust
250g Möhrengemüse
10ml Olivenöl
In Summe


227,5
218
70
90
605,5


6,64
50,4
2,5
0,0
59,6


0,4
1,6
0,5
10,0
12,5


48,3
0,0
12,8
0,0
61,1

Vor dem Schlafen
250ml Milch 0,3%
30g Peak Casein
In Summe


82,5
105,6
188,1


8,5
24,7
33,2


03
0,5
0,8


11,5
0,6
12,1

Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass es sich bei diesen Plänen um Beispielpläne bzgl. der Nährstoffaufteilung handelt, gerade als Hardgainer sollten Sie schauen, dass Sie die Nahrungszufuhr anpassen, wenn Sie nicht zunehmen, dann müssen Sie nochmals ordentlich draufschlagen, wenn Sie zu sehr zunehmen, müssen Sie die Nahrungszufuhr etwas beschränken (natürlich nur, wenn es sich um Körperfett handelt!!!)

Wir haben die Nahrungszufuhr sehr hoch angesetzt um auch dem extremen
Hardgainer die Möglichkeit zu geben, etwas auf die Rippen zu bekommen!

Sie sollten sich schrittweise an diese hohe Nahrungszufuhr gewöhnen um Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt zu vermeiden.

Zusätzlich achten Sie bitte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Nach einiger Zeit sollten Sie auch erwägen, eine Creatinkur zur Leistungssteigerung** durchzuführen, dies empfiehlt sich besonders in Phasen der Stagnation!

Hardgainer Trainingsplan
Hier finden Sie unsere beliebtesten + stärksten Produkte für Hardgainer: Hardgainer Produkte zum Muskelaufbau-Training

Wir wünschen einen viel Erfolg, wir sind sicher, dass Sie großartige Erfolge verbuchen können, wenn Sie unsere Ratschläge befolgen werden!

Falls Sie Fragen zu unserem Plan haben, stehen wir Ihnen natürlich gerne zur Verfügung!

Hier finden Sie ein weitere Pläne zum Masseaufbau für Hardgainer: Trainings- und Ernährungsplan Masseaufbau

* 3g Creatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung.
Creatin ist nicht für Kinder, Jugendliche und Schwangere geeignet. Creatin kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.

Unsere Ernährungspläne sind nur Beispielpläne für gesunde Sportler und können keinen medizinischen Ernährungsplan ersetzten. Die Anwendung unserer Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr und sollte von einem Arzt begleitet werden.

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass die hier bereitgestellten Angaben in Bezug auf unseren Ernährungsplan für Hardgainer nur zur Information dienen. Eine Umsetzung erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Trotz größter Sorgfalt mit der wir diese Informationen zusammengetragen haben, kann keine Gewähr auf Richtigkeit und Vollständigkeit garantiert werden. Es kann keine Verantwortung übernommen werden, die in Folge der hier bereitgestellten Informationen auftreten können. Konsultieren Sie bitte einen Arzt bevor Sie mit einer Umsetzung der hier bereitgestellten Informationen beginnen. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von Erkrankungen geeignet.

Copyright Sportnahrung Engel


Zurück



Bewertungen:
Bei den folgenden Kunderezensionen handelt es sich um die persönliche Meinung und Erfahrung unserer Kunden, die nicht mit unseren Produktaussagen übereinstimmen müssen. Für getätigte Kundenrezensionen übernimmt Sportnahrung-Engel keine Haftung und Verantwortung.

Bewerten Sie diesen Artikel!

 
Bewertung schreiben

Willkommen im Fitness Online Shop Sportnahrung-Engel.de
Ihr Fitness Store im Internet - von Sportler für Sportler.

Unser Motto: "Profis wissen, Qualität macht den Unterschied!"
Hinter dem Begriff Sportnahrung-Engel verbirgt sich ein modernes und innovatives Fitness- und Bodybuilding Fachunternehmen mit leistungsstarken und hochwertigen Produkten zur Sporternährung für Jung und Alt. Der Trierer Bodybuilding Shop unter Leitung von Fitness Model Christian Engel offeriert auf mehr als 350qm alles an Sportnahrung und Fitness Equipment was sich der ambitioniert trainierende Fitness- und Bodybuilding-Sportler wünscht. Eine umfassende Warenauswahl aus mehr als 2000 Fitness- und Bodybuilding Produkte können Training und Ernährung im Gebiet Ausdauersport, Bodybuilding- und Fitnesstraining ergänzen. Weltbekannte Sportnahrung-Hersteller wie Schiek, Cytosport, Weider, Olimp, Scitec Nutrition, Ultimate Nutrition, BSN, Peak gepaart mit Markenqualitätsprodukten aus Deutschland von Body-Attack, Multipower, Best Body Nutrition, BMS, All Stars und Powerstar impliziert das Repertoire von Sportnahrung-Engel fast 40 hochkarätige Anbieter für Fitness Produkte im Bodybuilding Shop. Beliebte Sportlerprodukte für unterschiedlichste Trainingsziele aus Eiweiss + Whey Protein Pulver, Tribulus Terrestris, L-Arginin, Weight Gainer, Creatin Monohydrat (Kreatin) + Aminosäuren (Amino Acids) können zur Nahrungsergänzug bei intensivem Fitness- & Bodybuilding Training benutzt werden. Zudem erhält der fitness- und sportinteressierte Leser wertvolle Ratschläge und Informationen wie er z.B. eine Optimierung der Ernährung und gezieltes Cardiotraining als natürliches Fatburner-Training im Rahmen einer Diät und Gewichtsreduktionsphase einsetzen kann. Ebenso erhält der Kunde eine große Auswahl an beliebten Produkten wie L-Carnitin, Koffein, Grüntee uvm. CLA. Der Fitness + Bodybuilding Shop Sportnahrung-Engel bietet ebenso für den leistungstrainierenden Bodybuilder oder Spitzensportler hochwertige Aminosäurenverbindungen wie L-Arginin, BCAA und Glutamin. Produkte wie Vitamine, Kohlenhydrate, Omega Fettsäuren und das beliebte Zink erhält der Fitness- und Bodybuilding Athlet ebenso bei Sportnahrung-Engel beliebte Kampfsport Produkte. Fachspezifischen Support wie er professioneller nicht sein könnte, gewährleistet das Bodybuilding-Team Sportnahrung-Engel. Gespickt mit zahlreichen Fitness + Bodybuilding Athleten aus ganz Europa, vermittelt das Fitness Team Sportnahrung-Engel wie kein anderer Fitness Shop kompetent Wissen und Insider-Ratschläge zu trainings- und ernährungsbezogenen Fragen zum Muskelaufbau und Diät, sowie assistiert bei der zielorientierten + systematischen Verwendung von Sportnahrung. Getreu dem Motto, Profis wissen, Qualität macht den Unterschied, kooperiert der Fitness Shop Sportnahrung-Engel als Ernährungspartner mit dem mosel-städtischem Basketball-Bundesligist TBB Trier und dem Fußball-Traditionsclub SV Eintracht Trier. Bodybuilding und Fitness Sportler aus ganz Europa gehören zum Athleten-Team Sportnahrung-Engel.
Im Fitness und Bodybuilding Shop bei Sportnahrung-Engel finden sie Fitness und Bodybuilding Produkte zur Sportnahrung, wie die Allround-Aminosäure Arginin, das in den USA beliebteste Protein 100% Whey Protein, ph-neutrales + gepuffertes Creatin (Kre-Alkalyn) Kre-Alkalyn, Weight Gainer Produkte für schnelle Erfolge für Hardgainer, beliebte Alternativprodukte zu gefährlichen Anabolika. Fitness und Bodybuilding Athleten essen zur Muskelaufbau-Unterstützung während der Nacht gerne vor dem Schlafen Magerquark oder Hüttenkäse, der sehr viel natürliches Casein Eiweiss als Night-Time Protein Sportnahrung Top-10.
Die beliebtesten Hersteller aus unserem Sortiment:
Sportnahrung-Engel steht für Qualität uns Seriösität. So haben wir den Markt nach Sportnahrung sorgsam sortiert. In unserem Fitness & Bodybuilding Shop erhält der fitness- und sportbegeisterte Kunde demnach nur Sportnahrung Produkte von deren Qualität, Sicherheit, Reinheit und Wirksamkeit wir überzeugt sind. Die weltweit bekannte Bodybuilding-Legende Joe Weider besitzt mit seiner Firma Weider bereits seit mehr als 70 Jahren Profi-Erfahrung in Sachen Sportnahrung für Bodybuilding und Fitness Sportler. Unser bei Bodybuilding- und Fitness Athleten bekannter Weider Shop enthält mehr als 100 Weider Fitness und Bodybuilding Produkte. Der Whey Protein Besteller im Fitness Shop Sportnahrung-Engel vom Hersteller Optimum Nutrition. Dir Firma BMS liefert in Deutschland produzierte Sportnahrung allerhöchster Qualität für ambitionierte Fitness + Bodybuilding Athleten. Unser BMS Shop erhält der Sportler Produkte wie 80%iges Profi-Protein und Creavitargo. Der US-Hersteller für Sportnahrung Ultimate Nutrition offeriert bereits seit den 80er Jahren Top-Qualität mit tollem Preis-/Leistungsverhältnis für Fitness und Bodybuilding. Beim Sportnahrung-Hersteller All Stars erhält der Sportler hochwertige Qualität aus Deutschland. Der All Stars Shop bei Sportnahrung-Engel bietet fast 100 Sportnahrung Produkte wie Aminosäuren, Eiweiss und Kreatin Produkte. Der amerikanische Elite-Hersteller mit unserem BSN Shop arbeitet mit zahlreichen Profi-Sportlern aus der Fitness- und Bodybuildingszene zusammen und war sogar in den USA "Hersteller des Jahres". Der Hersteller BSN gehört mit seinen Hardcore-Bodybuilding Produkten wie Cellmass Creatin, Syntha-6 Protein und dem Weight Gainer True Mass zu unserem begehrtesten Fitness- und Bodybuilding Herstellern. Die deutschen Anbieter für Sportnahrung Body Attack + Powerstar sind vor allem in Deutschland und Europa bekannt für erstklassische Sportnahrung und innovativen Fitness und Bodybuilding Produkten. Der in Luxemburg ansässige Hersteller für Sportnahrung "Peak" produziert Sportnahrung für Fitness und Bodybuilding unter strengen Vorlagen an Qualitäts- und Reinheitsrichtlinien der EU. Produkte wie der europäische All-in-One Besteseller Createsteon und weitere revolutionäre Fitness und Bodybuilding Produkte können Sie Peak Shop bestellen. Scitec Nutrition entwickelt beliebte und zugleich effektive Sportnahrung Supplemente für Fitness und Bodybuilding nach den stets neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen auf einen sehr hohem und für den Kunden nachvollziehbaren Qualitäts- + Reinheitsniveau für Fitness und Bodybuilding Fans auf der ganzen Welt.
Bodybuilding mit dem Ziel maximaler Muskelaufbau, die Randsportart der 80 + 90er Jahre, revolutioniert sich zum Kultsport für Freaks + Individualisten unter den Sportlern. Der Bodybuilding-Lifestyle erfordert Hingebung + Fanatismus und kreirt Bodybuilding damit zur Lebenseinstellung. Bodybuilding ist für Bodybuilder mehr als nur stupider Muskelaufbau, sondern Bodybuilding dient der Körpermodellierung durch Hanteln und Trainingsgewichte mit dem Ziel, Muskelaufbau und Fettanteil zu perfektionieren und dabei einen wohlproportionierten und ästetischen Körper zu schaffen. Das typische Training im Bodybuilding differenziert sich vom Gesundheitssport Fitness durch ein hohes Quantum Intensität, Häufigkeit und Umfang der Übungen. Der Erfolg im Bodybuilding und das Maß an Muskelaufbau ist Abhängig vom Trainingsfleiß, dem Ernährungsverhalten und ausreichend Regenerationszeiten. Ein Muskelaufbau im Bodybuilding kann maximiert werden, mit einer bedarfsgerechten und zielgerichteten Ernährung die besonders reich an natürlichem Eiweiß wie Fleisch, Fisch und Eier sein sollte. Wer seine Figur verbessern, seine Leistung optmieren, einen Muskelaufbau oder durch eine Diät den Fettabbau unterstützen möchte, muss 100% Konzentration und Aufmerksamkeit auf seinen Trainingsfleiß, eine ausgewogene und bedarfsgerechte Ernährung und einen gesunden Lebensstil legen. In Verbindung mit Schnellkrafttraining, welches in der Intensität durchgeführt werden sollte, dass es als "intensive körperliche Belastung" angesehen wird, kann seine körperliche Leistungsfähigkeit mit Creatin steigern. Creatin bestellen Sie bequem bei Sportnahrung-Engel.
Ein Muskelaufbau und Kraftzuwachs wie man ihn von Bodybuilding Fanatikern aus Fitness- und Muskelaufbau Fachzeitschriften kennt, setzt großes Potenzial, aber auch viel Hingebung im Training plus Disziplin in der Ernährung, sowie fundierte Fachkenntnisse zum Thema Muskelaufbau und Muskel-Anatomie vorraus. Zudem bedient man sich im Bodybuilding und Fitness-Training an Sportnahrung zur Nahrungsergänung wie z.B. aus unserem Creatin Shop. Hauptausschlaggebend und einen großen Einfluss auf den gewünschten hat aber die tägliche Ernährung. Wer dem Ziel Muskelaufbau näher kommen möchte, kann sich bei Sportnahrung-Engel kostenlos und unverbindlich hinsichtlich dem geeigenten Muskelaufbau-Training und der passenden Ernährung beraten lassen. Unser geschultes und qualifizertes Team besitzt mehr als 20 Jahre Kompetenz und Erfahrung auf dem Gebiet Muskelaufbau und Fettabbau (Diät) im Bodybuildingsport. Gerne stehen wir Ihnen auch fachmännisch bei der Erstellung von Trainingprogrammen mit dem Ziel Muskelaufbau oder Diät beratend zur Seite. Das neben Eiweiss, Aminosäuren und Weight Gainer beliebte Produkt aus unserem Bodyubuilding Shop ist Creatin. Sportnahrung wie speziell entwickelte Fitness und Bodybuilding Produkte sind in der Bodybuilding Szene populärer denn je. Sportnahrung-Engel bietet in seinem Fitness Shop nur legale Sportnahrung. Wenn sie bei uns illegale Produkte möchten, ist Sportnahrung-Engel definitiv der falsche Ansprechpartner. Sportnahrung-Engel steht für Natural Bodybuilding, sprich natürlicher Muskelaufbau mit Sportnahrung und ohne Dopingmittel. Nur ein natürlicher Muskelaufbau ohne den Verwendung von Dopingmitteln ist ein gesunder Muskelaufbau. Auf unserer Internetseite stellen wir dem interessiertem Kunden mehr als 100 Trainingspläne zur Optimierung von Muskelaufbau und Fettabbau bzw. Diät kostenlos zur Verfügung!! Sprechen Sie uns einfach an, damit wir Sie bei Ihrem Trainingsziel Muskelaufbau oder Fettabbau durch unser langjährige Erfahrung unterstützen können.
Hinweis zu der Einnahme von Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmitteln:
Die im Fitness & Bodybuilding Shop Sportnahrung-Engel angebotenen Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Wir empfehlen eine ausgewogene Ernährung mit einem gesunden Lebensstil.
Bitte Sportnahrung + Nahrungsergänzungsmittel für Kinder unerreichbar aufzubewahren. Die empfohlene Tagesdosis darf auf keinen Fall überschritten werden.

Sportnahrung Engel übernimmt keinerlei Haftung für eine unsachgemäße Anwendung der im Fitness- u. Bodybuilding Shop angebotenen Sportnahrung, Fitness und Bodybuilding Produkte.

Irrtümer vorbehalten. © 2005-2013 SPORTNAHRUNG-ENGEL GMBH & CO KG, TRIER
Folgen Sie uns auf YouTube Folgen Sie uns auf Google+
Parse Time: 0.359s