ZinkWas ist Zink?Zink ist für unseren Körper ein unentbehrliches Spurenelement, es gehört zu den sogenannten essentiellen Mikronährstoffen und ist an einer Vielzahl an Körperfunktionen beteiligt. Zink wurde ein erstes mal 1740 durch den Arzt Johann Friedrich Henckel ausführlich beschrieben. Es ist neben Eisen das am häufigsten im Körper vorkommende Spurenelement. Es findet sich vor allem in den roten Blutkörperchen, Augen, Haut, Nieren Leber und der Prostata.
In der Nahrung kommt Zink vor allem in tierischen Lebenmittel vor, so enthält Gefügel und Rotfleisch sowie Fisch eine hohe Menge an Zink, sowie noch einige Hülsengemüse wie Bohnen und Erbsen.
Wieviel Zink braucht der Körper?Der tägliche Zinkbedarf liegt im Durchschnitt bei 7-12mg täglich wobei dieser Wert von Person zu Person stark abweichen kann, je nach körperlicher Verfassung und Alltagsbelastung. Beim Extremsport wie dem Bodybuilding liegt dieser Wert deutlich höher. Durch das starke Training mehrmals in der Woche braucht der Körper grössere Mengen Zink . Eine tägliche Dosis von 20mg ist hier zu empfehlen, moderne Nahrungergänzungen enthalten jedoch oft mehr so dass bei deren Einnahme eine Unterversorgung praktisch ausgeschlossen ist. Sie sollten jedoch darauf achten keine stark überdosierten Zinkprodukte über einen längeren Zeitraum zu sich zu nehmen. Zink reagiert im Körper mit Kupfer und so kann eine Überdosierung an Zink zu einer Unterversorgung mit Kupfer führen, zudem stört dies den Eisenhauhalt im Körper was wiederum die Bildung neuer roter Blutkörperchen beeinträchtigt. Kauftipp: Unser Zink-Produkt von Weider in Top-Qualität. Einfach hier klicken: Weider Zink Kapseln
Positive Eigenschaften von Zink im Sport.Zink ist ein wichtiger Faktor vieler Körperfunktionen und spielt neben vielem anderen eine wichtige Rolle im Vitaminstoffwechsel sowie beim Kohlenhydrat- und im Lipidstoffwechsel. Zudem ist es essentiell für die Bildung verschiedener Hormone dazu zählen Insulin, Testosteron und HGH (Wachstumshormon). Dies ist ein Grund weshalb moderne Testosteron-Booster die auf natürlicher Basis beruhen immer einen hohen Zusatz an Zink verfügen. Eine ausreichende Versorgung mit Zink ist also unentbehrlich für einen hohen Testosteronlevel. Zudem verbessern sich durch diese wiederum das Muskelwachstum sowie die Regeneration bei einem harten Trainingsplan.
Desweiteren stabilisiert Zink auf zellularen Ebene die DNA-Struktur und kommt vor allem stark in der Haut und den Haaren vor so wirkt Zink auch als Anti-Aging gegen frühzeitigen Haarausfall und schlechte Haut.
Ein anderer wichtiger Faktor ist der Eiweißstoffwechsel betätigt, so kann ein Mangel an Zink die Protein-Verwertung im Körper hemmen, welches für jeden Sportler ein absoluter Alptraum ist, hier werden nun die Regenerationszeiten und der Muskelaufbau stark gehemmt.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist unser Immunsystem, es benötigt Zink um optimal zu funktionieren. Durch starkes Training wird unser Immunsystem geschwächt, kommt es nun durch den starken Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen zu einem Zinkmangel, so führt dies schnell zu Erkrankungen und längeren Trainingspausen.
Wodurch entsteht Zinkmangel?Zinkmangel erfolgt meist durch einen schlechten Ernährungsplan, zudem scheiden wir bei starkem Training viel Zink über die Haut aus. In einem Liter Schweiß gehen so rund 20% des täglichen Zinkbedarfes verloren. Auch durch den Urin geht das wertvolle Spurenelement verloren. Es sei zu beachten daß herkömmlichen Sport-Mieralgetränken keine Spurenelemente wie Zink zugesetzt werden es ist also darauf zu achten alle wichtigen Spurenelemente dem Körper zu zuführen.
Wie macht sich Zinkmangel bemerkbar?Müdigkeit
Abnehmende körperliche Leistungsfähigkeit
Haarausfall
Schlechte Wundheilung
mangelndes sexuelles Interesse
Blutarmut
Wie kann ich Zinkmangel vorbeugen?In der heutigen modernen Ernährung dürfte es für keinen von uns ein Problem sein, seinem Körper zusätzlich Zink zu zu führen. Vor allem Sportler sollten darauf achten täglich genügend Zink zu sich zu nehmen. Hier helfen die richtige Ernährung, vor allem tierische Nahrungmittel in denen Zink in grösseren Mengen vorkommt wie Fisch und Geflügel helfen den Zinkhaushalt hoch zu halten. Als Ergänzung bieten sich moderne Zinkpräparate an die den täglichen Zinkbedarf komplett abdecken.
Zink in der Zusammenfassung.Stärkt Immunsystem
Verbessert die Testosteronproduktion
Bessere Wundheilung
Gut für Haare und Haut (Anti-Aging)
20mg-30mg täglich bei Extremsportlern
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Alle in diesem Artikel angegebenen Daten dienen ausschliesslich der Information, es kann keinen Garantie auf die Richtigkeit der enthaltenen Informationen gegeben werden. Alle Dosierungen sind ausschliesslich auf ein hartes körperliches Trainnig orientiert. Anwendung geschieht auf eigene Gefahr. Sie interessien sich auch über die Wirkung und Einahme von Whey Protein. Einfach hier klicken: Einnahme und Wirkung von Whey Protein
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