Spezialisierung Beintraining - Trainingsplan 

Wenn Sie mit dem Wachstum Ihrer Beinmuskeln bisher unzufrieden sind, können Sie diesen in der nächsten Zeit massiv auf die Sprünge helfen. Mit unserem "Trainingsplan Beintraining" nehmen Sie die Beine für die nächsten 4-6 Wochen in den Fokus, um endlich Erfolge im Muskelaufbau zu sehen!  

Warum wachsen Ihre Beine nicht?
Viele Bodybuilder spendieren Ihrem Bizepsmuskel mehr Training und Aufmerksamkeit, obwohl dieser in Relation zur gesamten Körpermuskulatur gesehen, eher ein sehr kleiner Muskel ist. 

Die Beine werden oftmals, wenn überhaupt, nur sehr halbherzig trainiert, sowohl von der Intensität als auch vom Volumen her.  

Es werden viele Isolationsübungen durchprobiert, statt ein richtiges schweres Kerntraining zu absolvieren, welches echte Masse auf Ihre Schenkel packt! 

Jeder der es einmal gemacht hat, der weiß, dass ein anständiges Beintraining sehr brutal werden kann und dies kann schon so manchen abschreckt. Wenn Sie aber Erfolge wollen, müssen Sie durch diese “Hölle“ gehen, um Ihren Beinen endlich zu signalisieren, dass die vorhandene Masse zu gering ist um geforderte Leistung zu erbringen.  Keine Angst, das Team Sportnahrung-Engel begleitet sie mit System und Erfahrung bei diesem Schritt. Lesen Sie ruhig weiter...

Isolationsübungen sind per se nicht schlecht für die Beine, sie sollten jedoch als ergänzende Maßnahmen und mit viel Konzentration durchgeführt werden. Kernübungen sollten jedoch schwere Verbundübungen sein, wozu auch die gute alte Kniebeuge gehört. Zu gern wird diese durch Beinpressen ersetzt, meist noch zu schwer ausgeführt, mit Schwung und über einen minimalen und bequemen Bewegungsradius. Dies provoziert Verletzungen und schlägt mehr auf Gelenke und Knochen als es der Muskulatur einen echten Reiz setzt! 

Die Beine sind bei den meisten Menschen sehr ausgeglichen, was die Faserverteilung angeht, dies bedeutet, man hat z.B. 60% der roten ausdauernden Fasern und 40% der schnellen Kraftfasern. 

Für unser Training bedeutet dies, dass wir beide Fasertypen trainieren müssen. Die roten Fasern erwischen wir mit hohen Wiederholungszahlen und vielen Sätzen, die weißen mit schweren Übungen mit wenig Wiederholungen und wenigen Sätzen!

Wir trainieren in unserem Training einen klassischen 3er Split, die Beine werden jedoch 2x trainiert für diese intensiven 4-6 Wochen, danach sollten Sie wieder zu Ihrem ursprünglichen Programm zurückkehren. Wenn Sie merken, dass Ihnen das ganze zuviel wird, sowohl vom Volumen als auch von der Intensität, dann schrauben Sie beides zurück. Sie sollten jedoch nicht eine echte positive Anstrengung verwechseln mit einer Überanstrengung. Training ist anstrengend und das muss es auch sein um Erfolge zu bringen, es sollte aber auch  nicht zerstörerisch wirken. Finden Sie Ihren Mittelweg!  

Wie sieht unser Trainingsplan Beintraining nun aus?

Rahmenbedingungen Spezielles Beintraining:

·      3er Split, Beine jedoch Montag und Freitag

·      Satzpause: 2 Minuten

·      Pause zwischen den Übungen: 3 Minuten

·      Gewicht sehr sauber bewegen, am Umkehrpunkt kurz Spannung halten

·      Wenn die vorgegeben Wiederholungszahlen und Satzzahlen erreicht worden, kann
   das Gewicht erhöht werden

·      Muskelversagen wenn gewünscht, im letzten Satz jeder Übung
   (Vorsicht, Übertrainings- und Verletzungsgefahr!)

·      Machen Sie nur so viele Wiederholungen wie sie in bester technischer Ausführung
   absolvieren können!
 

Dieser Plan bearbeitet Ihre Beine 2x in der Woche, am Montag werden die Kraftfasern sehr stark trainiert und anschließend mit dem 10x10 werden sowohl die roten Fasern trainiert und gleichzeitig die Erschöpfung hochgetrieben. 

Dies wird brennen wie die Hölle, der Pump ist unbeschreiblich und die Wachstumshormone werden im Blutkreislauf sprudeln! 

Nach diesem Training werden Ihre Beine einige Tage brauchen, Sie werden aber bis Freitag wieder fit sein.  

Freitags wird dann ein klassisches Hypertrophie-Training für Ihre Beine durchgeführt und es sind auch ein paar Isolationsübungen dabei, um Ihre Beintraining abzurunden! 

Dieser Plan ist sehr hart, er sollte nur solange durchgeführt werden, wie Sie Erfolge haben, danach sollten Sie den Plan wechseln und z.B. einen 2er-Split durchführen!

Empfohlene Supplemente zu unserem Trainingsplan Beintraining:

Als Ergänzung der Beinworkouts empfiehlt sich besonders Creatin und unser BMS Mass Xplosion während dem Training! 

Nach dem Training ist es absolut notwendig, einen Post-Workout-Shake zuzuführen, dies sichert eine schnelle Erholung und liefert die nötigen Bausteine zum gewünschten Muskelaufbau. 

Ein guter Post-Workout-Shake besteht aus schnell verdaulichen Eiweissquellen und leicht resorbierbaren Kohlenhydraten wie Maltodextrin (z.B. Peak Glucofast). Optimal ist nach dem Training (Post-Workout) ein 100% Whey Protein, welches besonders viele wichtige Aminosäuren enthält wie BCAAs und Glutamin.

Ansonsten sollten Sie auf viel Ruhe + Regenerationsphasen achten, da der Plan (richtig ausgeführt!) sehr viel von Ihnen abverlangen wird.

Falls Sie Fragen zu unserem Plan haben, steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich gerne zur Verfügung! 

Die Anwendung unserer Trainings- und Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr! Sprechen Sie vorher mit einem Arzt Ihres Vertrauens. Sportnahrung-Engel übernimmt keinerlei Haftung für Schäden in Verbindung mit Trainings- und Ernährungsplänen auf unserer Seite.

Hier finden Sie zur Unterstützung Ihres Trainings die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährunspläne finden Sie hier: Ernährungspläne