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Natürlich Muskeln aufbauen - Natural Bodybuilding!
Der natürliche Weg um mehr Muskeln aufzubauen
Wir freuen uns, dass Sie sich für Natural Bodybuilding, sprich den natürlichen Muskelaufbau entschieden haben. Natürlicher Muskelaufbau bedeutet, auf die Anwendung von Dopingmitteln zu verzichten und das natürliche Potential an Muskelwachstum mit Hilfe von Training, Ernährung und Supplements (Sportnahrung) voll auszuschöpfen. Mit unserem Artikel "Natürlich Muskeln aufbauen" unterstützen wir Sie gerne bei diesem Vorhaben. In erster Linie geht es beim natürlichen Muskelaufbau darum, die Vorteile anerkannter Trainingsmethoden, zielgerichteter Ernährung und den professionellen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln bestmöglich zu nutzen und dem Konsum von Anabolika & Co. entgegenzustellen. Bis vor einiger Zeit war es im Bodybuilding nicht möglich, die naturalen Grenzen in puncto Muskelaufbau zu sprengen. Wenn man sein genetisches Limit erreicht hatte, war meist erstmal Schluss, oder man musste zu synthetischen Steroiden greifen!
Inzwischen hat sich dieses Blatt aber massiv gewendet, mit einer systematischen und erprobten Kombination aus Training, Ernährung und hoch effektiven Supplementen, ist ein natürlicher Muskelaufbau über alle genetischen Grenzen hinaus möglich! Die Supplement-Hersteller überschlagen sich inzwischen mit natürlichen und starken Steroidalternativen – Die Natur weiß wie es geht, man musste es nur entdecken und zu Nutzen wissen!
Derzeit sind wir vom Team Sportnahrung-Engel immer wieder aufs Neue überrascht und erstaunt, welch starke und unerwartete Wirkung die richtige Kombination aus Training, richtiger Ernährung und den starken neuen Supplementen bringt – Wir sind gespannt wohin die Reise in der Zukunft führen wird!!!
In diesem praktischen Leitfaden werden Sie nochmals in die Grundlagen des Muskelaufbaus eingeweiht, denn die Basics sind weiterhin das A und O. Im weiteren Teil erfahren Sie, wie Sie unsere hochmodernen Supplemente nutzen, um Ihren Hormonhaushalt und Ihre Muskelproteinsynthese auf ein nie geahntes Level zu katapultieren - Seien Sie gespannt!!!
Die 3 Eckpfeiler des Muskelaufbaus!
Auch wenn die meisten es nicht gerne hören und nach dem ultimativen Geheimtipp suchen, die Basics müssen einfach stimmen. Sie sind das Fundament, auf dem alles andere erst aufbauen kann! Jede erhoffte Wirkung der eingesetzten Supplemente verläuft im Sande, wenn die Basics nicht ordnungsgemäß umgesetzt werden. Wenn diese Grundlagen aber stimmen, dann setzen die Supplemente an und powern die Leistung in allen Bereichen nochmals enorm! Die Supplemente sind so gesehen der eingebaute Turbo im Motor des Autos!
Eckpfeiler Nr. 1: Das Training!
Was wäre ein Muskelaufbau ohne das entsprechende Training? Nicht möglich...! Von daher ist unser erster Rat an jeden schlanken Menschen, der gerne „zunehmen“ möchte, dass dieser mit dem Training anfängt. Er könnte zwar auch Masse aufbauen ohne Training, aber dies würde höchstwahrscheinlich nur sehr unschöne Fettmasse am Bauch sein, dies kann nicht das Ziel sein! Das Training sollte entsprechend dem Körpertyp, der Erfahrung und den persönlichen Vorlieben gestaltet sein. Mit unseren Tipps und Tricks können Sie ohne Umwege recht schnell zu Ihrem persönlichen besten Trainingssystem finden: Das beste Trainingsprogramm zum Muskelaufbau
Eckpfeiler Nr. 2: Die Ernährung!
Die immer wieder gerne erwähnte Ernährung wird im Bodybuilding niemals an Bedeutung verlieren. Wir haben manchmal das Gefühl, dass soviel darüber gesprochen wird, es aber wirklich an der Umsetzung oftmals mangelt! Von daher unser Tipp, informieren Sie sich umfassend über eine ordnungsgemäße Ernährung im Bodybuilding und setzen Sie diese Tipps auch um! Alles Wissen der Welt bringt Sie nicht weiter, wenn Sie es nicht umsetzen. Ganz knapp auf den Punkt gebracht ist für den Muskelaufbau vor allen Dingen folgenden wichtig:
1) Genügend Energie bzw. ein Kalorienüberschuss
Es sollte keinesfalls an Kalorien gespart werden in der Aufbauphase, das schlimmste was passieren kann ist, dass der Athlet in ein starkes Kaloriendefizit fällt. Dadurch baut der Körper meist eher Muskeln ab als auf! Weiterhin sollten die Kohlenhydrate nicht zu strikt gemieden werden, denn diese liefern sehr viel Energie für ein hartes Training! Hardgainer sollten ihren erhöten Energie- bzw. Kalorienbedarf zusätzlich durch einen hochwertigen Weight Gainer unterstützen.
2) Genügend und richtiges Protein
Protein ist der Quelle des Lebens. Jedes Organ benötigt Protein, um überhaupt zu überleben. Wir empfehlen unseren Athleten zwischen 2-3g hochwertiges Eiweiss pro KG Körpergewicht am Tag einzunehmen. Die Nahrung sollte aus hochwertigen Quellen, wie z.B. Geflügelfleisch, Rind, Eier, starken Proteinshakes wie Whey Protein usw. bestehen!
3) Abwechslungsreiche Ernährung
Die besten Baustoffe in hoher Anzahl bringen nichts, wenn der Körper sie nicht ordnungsgemäß verstoffwechseln kann. Von daher benötigt er viele Mineralstoffe, Spurenelemente usw.! Mit einer natürlichen und abwechslungsreichen Ernährung sorgen Sie für die richtige Zufuhr an allen wichtigen Stoffen. Wenn Sie sehr hart trainieren können Sie auch gerne noch ein Vitamin-Mineral-Matrix-Produkt, wie z.B. Ultimate Nutrition Daily Complete einnehmen!
Weiter Infos wie sie ihre Ernährung optmieren können, finden Sie hier: Ernährungstipps im Kraftsport
Eckpfeiler Nr. 3: Die Regeneration!
Der Regeneration sollte ein ebenso hoher Stellenwert wie der Ernährung und dem Training zugeschrieben werden. Trainieren Sie angemessen, weder bis Sie sich halb tot fühlen, noch ohne Anstrengung! Um die Erholung zu fördern, ist ein stressfreies Leben, viel Schlaf, Erholung und Spaß an der Sache sehr hilfreich!
Sie haben Ihre Eckpfeiler überprüft, die Basics stimmen?! Dann lassen Sie uns jetzt an die Steigerung Ihrer genetischen Grenzen gehen...
Welche Parameter können denn überhaupt mit Supplementen optimiert werden?
1) Der allgemeine Stoffwechsel
Ein optimal funktionierender Stoffwechsel ist das A und O für den Aufbau. Hierfür sind besonders Mineralstoffe und Vitamine zuständig. Wenn es auch nur an einem Mineral mangelt, dann kann der gesamte Stoffwechsel darunter leiden. Von daher empfehlen wir Ihnen die Ergänzung mit einem hochwertigen Supplement, speziell für diesen Bereich, vergessen Sie die billigen Produkte, die meisten der verwendeten Mineralverbindungen sind extrem schlecht vom Körper aufzunehmen!
2) Die Proteinsynthese
Je höher die Proteinsynthese abläuft, umso stärker findet der Muskelaufbau statt! Hier kann man mit gezielten Supplementen, wie z.B. Beta-Ecdysteron und speziellen Aminosäuren zur richtigen Zeit wahre Wunder bewirken. Eine vermehrte Proteinsynthese bedingt auch, dass mehr hochwertiges Protein zugeführt wird. Wir empfehlen unseren Kunden, die Proteinzufuhr für den speziellen Supplement-Plan auf mindestens 3g pro KG Körpergewicht zu erhöhen. Hier muss wirklich alles stimmen, der Körper braucht eine riesige Menge an Baustoffen, damit die Katalysatoren auch ordnungsgemäß umgesetzt werden können! Die Proteinsynthese lässt sich zusätzlich durch die Einnahme von Creatin optmieren.
3) Der Testosteronhaushalt
Natürliche Kräuterextrakte und Pflanzenextrakte, wie z.B. Tribulus Terrestris und Maca helfen, die natürliche Testosteronproduktion im Körper anzukurbeln. Im Gegensatz zu synthetischen Steroiden greifen diese Extrakte nicht von außen auf den Stoffwechsel ein, Sie verbessern die natürlich Produktion! Ein erhöhter Testosteronhaushalt bringt neben einer gesteigerten Sexualkraft, Lebenskraft und Power vor allen Dingen einen massiv gesteigerten Muskelaufbau mit sich!
Hier finden Sie weitere leistungsstarke Produkte: Testosteron Booster
4) Der Hormonhaushalt
Stress ist der Muskelkiller überhaupt! Stress kann durch viel Training, Hetze und ein allgemein stressiges Leben entstehen! Im Körper werden jetzt sehr viele Stresshormone produziert, die den Muskeln überhaupt nicht gut tun. Gott sei Dank haben wir auch hier Methoden und Supplemente an der Hand, um hier direkt und stark einzugreifen. Supplemente wie z.B. GABA greifen hier direkt an der richtigen Stelle an. GABA beruhigt das gesamte Zentrale-Nerven-System und verhilft so zu einem geringen Stresslevel. Sogar schnelle Kohlenhydrate haben die Kraft, einen hohen Cortisol-Spiegel geschickt auszukontern, das ausgeschüttete Insulin dient hier als natürlicher Gegenspieler zum Muskelfresser Cortisol!
5) Muskelaufbau und Muskelschutz
Ziel sollte es an dieser Stelle sein, den Muskelaufbau mittels der Supplemente und der umgesetzen Basics möglichst stark ausfallen zu lassen. Der Körper befindet sich jedoch ständig in Aufbau- und Abbauprozessen. Unser Endziel sollte es sein, dass unter dem Strich ein massiver Aufbau übrig bleibt. Dafür ist es einerseits wichtig, genügend hochwertiges und bestes Eiweiss für den Aufbau bereitzustellen, auf der anderen Seite sollte aber auch dem Muskelschutz ein besonderer Stellenwert zugemessen werden. Muskeln werden immer dann vom Körper angegriffen und regelrecht aufgefressen, wenn Not- und/oder Stresssituationen mit im Spiel sind! Ziel sollte es also sein, Stressauslöser möglichst gering zu halten und den Stresslevel im Körper zu reduzieren. Hier dient einerseits ein entspanntes Leben und regelmäßige Ruhephasen bzw. „zu sich kommen“, auf der anderen Seite kommen hier auch hochwirksame Supplemente, wie z.B. die BCAA-Aminosäuren und Casein ins Spiel, die als direkter Muskelschutz fungieren. Besonders die BCAA-Aminosäuren wirken einen so extrem starken Muskelschutz aus, sie zählen zu den anti-katabolsten Aminosäuren überhaupt! Direkte Auswirkungen auf die Stressreduktion hat z.B. die Aminosäure Tryptophan und das GABA!
Jetzt haben wir Sie mit Sicherheit lange genug auf die Folter gespannt, hier kommen unsere Spieler ins Feld, die Ihnen eine nie geahnte Trainingsleistung und einen massiven Muskelaufbau bescheren können:
1) Beta-Ecdysteron
Beta-Ecdysteron wird schon seit den 80er Jahren als die natürliche Steroidalternative bezeichnet. Schon russische Elitesportler machten sich die Wirkung dieses Pflanzenextraktes zu Nutzen. Beta-Ecdysteron hat die Eigenschaft die Muskelproteinsynthese auf ein extrem hohes Level zu heben, so dass wir Ihnen nochmals empfehlen, die Proteinzufuhr im Auge zu halten!
2) Tribulus-Terrestris
Dieser Pflanzenextrakt enthält Saponine, die den Testosteronspiegel im Körper auf natürliche Weise unterstützen können.
3) Zink (ZMA)
Zink ist DAS Mineral, wenn es um eine hohe Vitalität und Spritzigkeit geht. Es hat direkte Auswirkungen auf etliche Stoffwechselprozesse und auch den Hormonhaushalt! Zink verbessert zudem die gesamte Immunabwehr und verbessert die Regeneration!
4) Kohlenhydrate
Richtig eingesetzte und hochdosierte schnelle Kohlenhydrate aktivieren das anabolste Hormon überhaupt, das Insulin. Das Insulin wirkt als natürlicher Gegenspieler zum katabolen Cortisol. Weiterhin hat das Insulin die Eigenschaft alle gleichzeitig aufgenommenen Wirkstoffe wie ein Shuttle zu den Muskelzellen zu transportieren und dort massiv einzuschleusen!
5) Aminosäuren
Zur Steigerung der Muskelproteinsynthese und besonders auch zum Muskelschutz haben sich die BCAA-Aminosäuren bewährt! Das L-Leucin (eine der drei BCAAs) hat einzeln eingenommen sogar eine extrem starke Auswirkung auf die Muskelproteinsynthese, es dient sogesehen als Zünder zum Ankurbeln derselben!
6) GABA (Gamma-Amino-Buttersäure)
GABA setzt direkt im Nervensystem an. Es hat stark beruhigende Wirkungen auf das Zentrale-Nerven-System. Dadurch werden Stresshormone gesenkt und die Gefahr von Übertraining vermieden. GABA unterstützt die gesamte Regeneration maßgeblich, so dass unter dem Strich ein erhöhter Muskelaufbau daraus resultieren kann! 7) MACA Der Maca-Extrakt dient der Steigerung der Vitalität, Leistungskraft und dient schon seit Generationen als natürliches Potenzmittel. Ebenso soll Maca die Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit unterstützen und die Streßtoleranz verbessern. Die Maca-Pflanze wächst überwiegend im Hochgebirge der peruanischen Anden und gilt weltweit als beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für jung und alt.
Unser Supplement-Plan zum sprengen der natürlichen Grenzen:
Direkt nach dem Aufstehen:
1 Kapsel Frey-Nutrition Tribuston
1 Kapsel Body-Attack Maca-1000
1 Kapsel Ultimate-Nutrition Daily-Complete
1 Portion Peak Leusteron
10 Minuten später:
50g Ultimate Nutrition Iso-Cool oder vergleichbares 100%iges Whey Protein
50g Frey-Nutrition Malto 95
Vor dem Training (30 Minuten davor)
1 Portion Peak X-Pump Fusion oder vergleichbarer Trainingsbooster
1 Kapsel Body-Attack Maca 1000
1 Kapsel Frey-Nutrition Tribuston
Während dem Training (gleichmäßig während der Einheit trinken):
1 Portion Peak Amino Fusion oder Olimp EAAnabol
50g Frey-Nutrition Malto 95
Direkt nach dem Training (Post-Workout-Shake):
1 Portion Peak Leusteron
10 Minuten später:
50g Ultimate Nutrition Iso-Cool oder vergleichbares Whey Protein
50g Frey-Nutrition Malto 95
10g Ultimate-Nutrition Glutamin
4 Kapseln Weider Maximum BCAA Syntho + PTK
1 Kapsel Frey-Nutrition Tribuston
1 Kapsel Body-Attack Maca-1000
Vor dem Schlafen (45 Minuten vorher)
3 Kapseln Body-Attack GABA
1 Kapsel Powerstar L-Tryptophan
1 Kapsel Olimp ZMA Alternativ: All Stars Alpha Amino
Direkt vor dem Schlafen:
1 Portion Body Attack 100% Casein Protein oder vergleichbares Casein
An freien Tagen gehen Sie ähnlich vor mit der Supplementierung. Da hier kein Training stattfindet, muss der Plan aber leicht abgeändert werden:
Direkt nach dem Aufstehen:
1 Kapsel Frey-Nutrition Tribuston
1 Kapsel Body-Attack Maca-1000
1 Kapsel Ultimate-Nutrition Daily-Complete
1 Portion Peak Leusteron
10 Minuten später:
50g Ultimate Nutrition Iso-Cool
50g Frey-Nutrition Malto 95
10g Ultimate-Nutrition Glutamin
4 Kapseln Weider Maximum BCAA Syntho + PTK
3 Gramm Creatin
Vor dem Mittagessen:
1 Kapsel Frey-Nutrition Tribuston
1 Kapsel Body-Attack Maca-1000
Vor dem Abendessen:
1 Kapsel Frey-Nutrition Tribuston
1 Kapsel Body-Attack Maca-1000
Vor dem Schlafen (45 Minuten vorher)
3 Kapseln Body-Attack GABA
1 Kapsel Powerstar L-Tryptophan
1 Kapsel Olimp ZMA Alternativ: All Stars Alpha Amino
Direkt vor dem Schlafen:
1 Portion Casein Protein Ihrer Wahl
Wenn Sie sich an die 3 Eckpfeiler halten und weiterhin mit unserem super starken Supplement Plan ergänzen, dann werden Sie Ihren Muskelaufbau mit Sicherheit auf eine nie geahnte Höhe katapultieren! Trainieren Sie weiterhin hart und ernähren Sie sich sauber, Sie werden überrascht sein, was Sie aus Ihrem Körper alles herausholen können, und dies auf eine ganz natürlich Art und Weise!
Wie geht es weiter, was kann ich noch tun?
Mit diesem Supplement-Plan und dem Umsetzen der Basics sind Sie Ihren natürlichen Grenzen schon sehr Nahe, um diese endgültig zu sprengen! Dieser vorgestellte Plan sollte für ca. 8 Wochen durchgeführt werden, anschließend sollten Sie eine lockere Pause einlegen, um Ihrem Körper wieder Erholung für die nächste harte Phase zu gönnen! Der Plan eignet sich für jeden fortgeschrittenen Athleten. Einen einzigen goldenen Tipp hätten wir aber noch für jeden Hardgainer! Wir haben die Dosierungen von 50g schnellen Kohlenhydraten zu den Schlüsselzeitpunkten im moderaten Rahmen gehalten! Ein echter Hardgainer kann hier aber durchaus noch höher gehen und regelrecht mit den Kohlenhydraten spielen! So könnte der Hardgainer mit großen Portionen um die 100g direkt nach dem Training experimentieren. Je mehr Kohlenhydrate er zuführt, desto höher fällt die Insulinausschüttung aus. Das zugeführte Protein und die Aminosäuren (besonders das L-Leucin) verstärken diesen Effekt nochmals deutlich!
Der Softgainer sollte es während der harten Trainingsphase eher nicht in Erwägung ziehen, die Kohlenhydrate zu reduzieren. Einzig, wenn es sich in einem massiven Aufbau von Körperfett widerspiegeln würde. Aber selbst dann würden wir dem Softgainer raten, die Kohlenhydrate in den anderen Mahlzeiten zu reduzieren, denn zu den Schlüsselzeitpunkten erfüllen diese eine unglaublich wichtige und starke Wirkung, die man keinesfalls verschenken darf!
Wir wünschen allen unseren Kunden viel Spaß und Erfolg bei der Anwendung unseres Supplement-Plans! Wenn Sie Fragen haben sollten, dann stehen wir Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite!
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