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Trainingspläne | Fitness Shop | Kontakt | Impressum | Fitness Lexikon | Seitenverzeichnis Trainingsplan für Frauen zur Fettverbrennung und Muskelstraffung Bei unserem Frauen Trainingsplan zur Fettverbrennung geht es in erster Linie darum, durch das Krafttraining in Kombination mit Cardiotraining einen maximalen Fettabbau bei gleichzeitger Straffung und Formung der Muskulatur zu erreichen. Durch den systematischen Einsatz von Supersätzen wird eine hohe Kalorienverbrennung schon ab der ersten Trainingsminute erreicht. Ausgewählt für unseren Frauen Trainingsplan zur Fettverbrennung wurden bewusst Mehrgelenksübungen großer Muskelgruppen. Durch dieses System wir der Kalorienverbrauch, sowie der Effekt des Krafttrainings nochmals gesteigert. Bei diesem Trainingsplan für Frauen zur Fettverbrennung trainieren Sie wie folgt: Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch mit Supersätzen. Tag 2: Beine & Po, Rücken, Bizeps Prinzip der Super- und Dreifachsätze: Bei einem Supersatz bzw. Dreifachsatz werden alle vorgegebenen Übungen ohne Pause hintereinander ausgeführt. Erst wenn ein Supersatz bzw. Dreifachsatz beendet wurde, wird eine Pause von 30 - 60 Sekunden (je nach Leistungsniveau) eingelegt. Vorgesehen sind bei unserem Frauen Trainingsplan zur Fettverbrennung mindestens 2 und maximal 4 Trainingseinheiten pro Woche, je nach Zielsetzung, Motivation und Voraussetzung. Durch dieses hochintensive Training werden die Kohlenhydratspeicher weitgehenst komplett geleert. Beim anschließenden Cardiotraining wird dadurch eine schnellstmöglich einsetzende Fettverbrennung erreicht. Die passenden Ernährunspläne zur Fettverbrennung finden Sie hier: Ernährungspläne Frauen Trainingsplan Fettverbrennung: | Tag | Muskelgruppe | Übungen | Sätze | Wiederholungen | | 1 | Brust -Supersatz
| 1) Schrägbankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel) 2) Fliegende Bewegung (Schrägbank oder Flachbank) | 3 Sätze
| 10 - 15
| | | Schultern -Supersatz | 1) Schulterdrücken Kurzhantel sitzend
2) Seitheben | 3 Sätze
| 10 - 15
| | | Trizeps -Supersatz | 1) Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 2) Frenchpress SZ-Hantel | 3 Sätze
| 10 - 15
| | | Bauch -Supersatz | 1) Crunch liegend 2) Beinhebend liegend | 3 Sätze | 15 - 30 | | | Cardio* | | | | | |
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| 2 | Oberschenkel & Po -Dreifachsatz | 1) Kniebeugen o. Beinpresse 2) Beinstrecken 3) Beincurl | 3 Sätze
| 12 - 15 | | | Waden -Supersatz | 1) Wadenheben stehend 2) Wadenheben sitzend | 3 Sätze
| 15 - 20
| | | Rücken/Arme -Dreifachsatz (ohne Pause) | 1) Latziehen 2) Rudern am Kabel sitzend 3) Bizepscurls (Lang- oder Kurzhantel) | 3 Sätze | 10 - 12 | | | Cardio* | | | |
* Ein systematisches Cardiotraining zur Fettverbrennung ist unerlässlich zur erfolgreichen Fettverbrennung. Aus diesem Grund sollten Sie neben Ihrer Ernährung auch Ihren Trainingsplan für Cardiotraining optimieren. Hier finden Sie passende Beispiele um Ihre Fettverbrennung durch systematisches Cardiotraining deutlich zu erhöhen: Trainingsplan Cardio + Diät Tipps und Ratschläge zu unserem Frauen Trainingsplan für noch mehr Erfolg:
1.) Um die Fettverbrennung weiter zu maximieren, sollten Sie ca. 2 Stunden vor dem Training keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen. Dadurch wird erreicht, dass der Körper somit während dem Training die Kohlenhydratspeicher weiter reduzieren kann. Beim anschließenden Cardiotraining wird somit eine maximale Fettverbrennung gewährleistet. 2.) Nehmen Sie kurz vor dem Training unseren Fatburner LIPO 100, sowie etwa 15-20g Low-Carb Eiweiss, flüssige Aminosäuren (insbesondere BCAAs + Carnitin) zu sich. Diese gewährleisten einen maximalen Schutz der Muskulatur, verbessern den Effekt des Krafttrainings und unterstützen die Fettverbrennung. UNSER BESTSELLER ZUR FETTVERBRENNUNG!
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