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Aminosäuren FAQ - Wirkung, Nebenwirkungen und Einnahme von Aminosäuren zum Muskelaufbau
Unser Aminosäuren FAQ werden häufige Fragen zu der Einnahme, Wirkung und Nebenwirkungen von Aminosäuren beantwortet. Die Einnahme von Aminosäuren und deren Wirkung auf die Muskulatur und Muskelerholungsprozesse, machen Aminosäurenprodukte zu einem beliebten Supplement für Kraft- und Kraft-/Ausdauersportler. Sehr oft bekommen wir über unseren Fitness und Bodybuilding Online-Shop von Kunden die Anfrage, welche Aminosäuren Sie denn einnehmen sollen, um eine optimale Wirkung in Ihrer spezifischen Sportart bzw. für das spezifische Trainingsziel zu gewährleisten. Weiterhin wird sehr gerne die Frage gestellt, ob Aminosäuren die Eiweiss-Zufuhr ersetzen können und welchen Vor- oder Nachteil freie Aminosäuren gegenüber dem ganzen Protein haben!
In diesem Artikel bzw. FAQ möchten wir auf die wichtigsten Fragen eingehen und Ihnen einige wirksame Aminosäuren vorstellen! Im Internet findet man häufig falsche Anleitungen und viel gefährliches Halbwissen. In diesem FAQ räumen wir mit den gängigen Vorurteilen und Meinungen auf!
Was genau sind denn überhaupt Aminosäuren?
Die Aminosäuren kann man sich als einzelne Proteinbestandteile vorstellen. Das beste Eiweiss (Protein) ist nur so gut, wie seine Aminosäuren. Eine gesamte Aminosäuren-Kette ergibt ein Protein. Wenn Sie also ein „volles“ Protein aufnehmen, z.B. ein Stück Fleisch, dann ist diese Kette noch zusammengesetzt. Der Körper leistet nun sein Verdauungsarbeit und spaltet dieses ganze Protein in seine einzelnen Aminosäuren. Je nach Proteinart überwiegen manche Aminosäuren. So ist z.B. im Casein-Protein und im Whey-Protein ein hoher Anteil an den muskelaufbauenden Aminosäuren Glutamin und BCAA enthalten!
Benötigt jeder Sportler Aminosäuren?
Diese Frage sollte sich jeder Athlet selbst beantworten! Wir möchten mal so sagen, zum Aufbau reicht es natürlich aus, wenn Sie sich mit hochwertigem Protein und einer hochwertigen Ernährung versorgen! Wenn Sie jedoch einen ordentlichen Schub mehr in Richtung Ihres Ziels bewirken möchten, dann müssen Sie unbedingt auf freie Aminosäuren zurückgreifen! Wer also alles aus seinem Training herausholen möchte und sein Ziel schneller erreichen will, dem kann man die freien Aminosäuren nur dringend empfehlen!
Ersetzt die Aminosäuren-Zufuhr die Protein-Einnahme?
Auf gar keinen Fall! Dies ist ein Riesen Irrtum, mit dem wir an dieser Stelle ein für alle mal aufräumen möchten! Das volle Protein, bzw. die ordnungsgemäße Proteinzufuhr bildet die Basis zum Muskelaufbau, die Aminosäuren dienen sogesehen als Verstärker oder als Turbo, um gewisse Wirkungen im Körper zu verstärken! Wenn Sie z.B. freie Aminosäuren zum Whey-Protein in den Post-Workout-Shake geben, dann wird die Wirkungen dieses Shakes massiv verbessert! Deshalb empfiehlt sich immer die kombinierte Whey Protein Einnahme und freien Aminosäuren!
Warum wirken die freien Aminosäuren anders als das volle Protein?
Oftmals bekommen wir von Kunden die Frage gestellt, warum Sie denn überhaupt noch BCAA-Aminosäuren einnehmen sollten, Ihnen wurde aus anderen Quellen berichtet, dies sei unsinnig, weil diese z.B. bereits im Whey-Protein zum großen Teil enthalten sind!
Hierbei handelt es sich um eine Aussage mit echtem Halbwissen, welche jeder Profi nur lächelnd betrachten würde!
Natürlich ist es so, dass im Whey-Protein BCAA-Aminosäuren enthalten sind, das Whey-Protein enthält die Aminosäuren aber im ausgeglichenen Verhältnis. Damit eine Aminosäure aber Ihre volle spezifische Wirkung ausspielen kann, reicht es nicht, wenn diese im ausgeglichenen Verhältnis im vollen Protein vorkommt. Die Aminosäure muss dominant im Blutpool wirken, dies bedeutet, dass Sie in einer höheren Dosierung zugeführt werden muss. Bei einigen Aminosäuren macht es sogar Sinn diese hochdosiert auf nüchternen Magen einzunehmen, damit diese nicht mit den Aminosäuren aus dem vollen Protein konkurrieren muss!
Wenn wir hier beim Beispiel des Post-Workout-Shakes bleiben, dann hat dieser natürlich bereits eine sehr starke Wirkung, wenn Sie Whey-Protein und Maltodextrin kombinieren. Wenn Sie hier aber noch 5-10g freie BCAA-Aminosäuren und evtl. noch Glutamin dazugeben, dann ist die Wirkung um Längen besser. Die Proteinsynthese wird wesentlich stärker aktiviert und die gesamte Wirkung auf den Muskelaufbau und die Regeneration wird massiv verbessert! Dies geschieht, weil nun die BCAA-Aminosäuren und das Glutamin im Ungleich höheren Verhältnis zum vollen Protein im Blutpool vorliegen!
Welche freien Aminosäuren empfehlen sich denn genau für mich?
Dies kommt ganz auf Ihr Trainingsziel an, man kann sagen, dass sich unabhängig vom Trainingsziel immer die BCAA-Aminosäuren und Glutamin empfehlen. Diese Aminosäuren haben weitreichende Wirkungen, die sich kein Athlet entgehen lassen sollte. Sie wirken sowohl in der Diät, im Aufbau, beim Ausdauersport und sogar auf die allgemeine Gesundheit!
Ansonsten gibt es fast für jeden Einsatzbereich spezielle Aminosäuren, die wir Ihnen an dieser Stelle vorstellen möchten, nähere Infos zu den einzelnen Aminosäuren finden Sie in der entsprechenden Region in unserem Online-Shop!
Aminosäuren für entsprechende Trainingsziele:
Trainingsziel Muskelaufbau und Ausdauersport:
- Glutamin
- BCAA-Aminosäuren
- L-Arginin
- L-Citrullin
- Beta-Alanin
- L-Taurin
Trainingsziel Fettabbau bzw. Diät:
- Glutamin
- BCAA-Aminosäuren
- L-Arginin
- L-Citrullin
- Beta-Alanin
- L-Tyrosin
- L-Carnitin
Allgemeine Regeneration bzw. Leistungssteigerung:
- Glutamin
- L-Citrullin
- L-Ornithin
- L-Lysin
Wie genau sollten Aminosäuren dosiert werden?
Dies kommt auch ganz auf Ihre Erfahrung, Ihr Trainingsziel und natürlich auch auf Ihre finanziellen Mittel an. Bei Glutamin und BCAA-Aminosäuren kann man sagen, dass die Wirkung mit einer höheren Menge ansteigt, aber auch mit einer kleineren Dosierung schon ordentliche Ergebnisse erzielt werden können! Für andere freie Aminosäuren gibt es Richtwerte und optimale Einnahmezeitpunkte um eine maximale Wirkung zu erreichen!
Wie lange dürfen Aminosäuren eingenommen werden?
Wir empfehlen unseren Kunden immer ein kurmäßige Einnahme unserer Produkte. Damit vermeiden Sie einen Gewöhnungseffekt und nach einer Pause reagiert ihr Körper auch wieder besser auf die erneute Anwendung. Wir empfehlen Ihnen die Einnahme der Aminosäuren für einen intensiven Zeitraum von 8-12 Wochen! Anschließend sollten Sie eine 2-wöchige Pause einlegen. Diese Pause können Sie auch mit einer richtigen Trainingspause kombinieren, die oftmals Gold wert ist für den Muskelaufbau und die Erholung!
Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Aminosäuren auftreten?
Im Allgemeinen werden die Aminosäuren sehr gut vertragen und wir bekommen von fast allen Kunden eine positive Resonanz bzgl. der Anwendung mit freien Aminosäuren, sowohl in punkto Wirkung als auch bzgl. der allgemeinen Verträglichkeit!
Es handelt sich bei Aminosäuren um ein Naturprodukt, bzw. um bereits gespaltene Proteine/Eiweisse, welche aus natürlichen Produkten bzw. Quellen gewonnen werden und sogar zum großen Teil selbst im Körper aus anderen Aminosäuren hergestellt werden können, von daher werden diese auch in fast allen Fällen gut vom Körper aufgenommen, verwertet und vertragen!
Trotzdem sollte man bei der isolierten Zufuhr einige Dinge beachten, um evtl. auftretende Unverträglichkeiten oder Empfindlichkeiten rechtzeitig zu erkennen und zu vermeiden:
1.) Steigern Sie langsam die Menge!
Das Motto „Viel hilft Viel“ stimmt hier nicht! Evtl. reicht schon eine geringe Menge an Aminosäuren um den gewünschten Effekt bei Ihnen auszulösen und eine größere Menge würde evtl. zu Magenproblemen oder sonstigem führen! Sie sollten sich auch unbedingt an die Einnahmeempfehlung der Hersteller halten! Die angegeben Mengen haben sich in puncto Preis/Leistungsverhältnis bewährt und ein mehr an Aminosäuren bringt hier auch nicht unbedingt mehr Erfolg! Die Menge bzw. die Zufuhr an Aminosäuren kann später immer noch gesteigert werden, wenn die Verträglichkeit geprüft wurde und die Ergebnisse nicht zufriedenstellend sind!
2.) Unverträglichkeiten ernst nehmen!
Falls Sie eine bestimmte Aminosäure wider erwarten doch nicht vertragen, dann setzen Sie diese bitte vorläufig aber direkt ab! Es empfiehlt sich an dieser Stelle mit einem Arzt Ihres Vertrauens Rücksprache zu halten und diesen prüfen zu lassen, um eine evtl. Unverträglichkeit gegen einen Stoff vorliegt oder einfach nur die Dosierung geändert werden muss! Wie bei allem, kann auch hier natürlich eine Allergie bzw. eine geringe Toleranzschwelle vorliegen!
Wenn Sie unsere Tipps beachten und ernst nehmen, dann wird die Aminosäuren-Zufuhr im Allgemeinen keine Probleme bereiten und Ihre Leistungsfähigkeit und Erfolge auf ein neues Level heben!
Fazit zur richtigen Anwendung von Aminosäuren:
Wie Sie sehen, gibt es auch bei der Anwendung von Aminosäuren kein besser oder schlechter, bzw. richtig oder falsch. Es kommt immer ganz auf Ihre entsprechende Erfahrung und Ihr Trainingsziel an, wie Sie die freien Aminosäuren dosieren sollten!
Falls Sie Fragen zur richtigen Dosierung haben für Ihr spezifisches Trainingsziel, steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel gerne persönlich per Telefon oder E-Mail zur Verfügung!
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