Das perfekte Home-Gym für Fitness-Anfänger bis Profisportler!

Wie kann ich am besten mein Fitness-Homegym einrichten!

Falls Sie sich entschlossen haben, ihr Training künftig in die eigenen vier Wände zu verlegen, werden wir Ihnen heute mehrere Möglichkeiten vorstellen, um entsprechend Ihres Budgets und Ihren Ansprüchen eine optimale Lösung für ein perfektes Homegym zu finden!

Ein Homegym macht sich sehr schnell bezahlt, von daher sollte man auch in eine hochwertige Ausrüstung investieren. Wenn Sie einen Fitness-Studio Mitgliedsbeitrag von 40 Euro monatlich entrichten, haben Sie in zwei Jahren schon beachtliche 960 Euro bezahlt, diesen Betrag könnte man auch sehr wohl in sein eigenes Home-Gym investieren und sollte in diesem Hinblick von einmaligen etwas höheren Kosten nicht abgeschreckt sein!

Allgemein sollte darauf geachtet werden, dass der Raum eine geeignete Größe vorzuweisen hat um sein Equipment unterzubringen.

Man sollte sich seinen Trainingsraum auch gemütlich und warm gestalten, um sich auch zukünftig motiviert zu halten, es fällt den meisten etwas leichter in einer Gemeinschaft bzw. außerhalb der eigenen 4 Wände zu trainieren, daheim findet man doch zu gerne Ausreden um doch etwas anderes zu tun.

Um dem entgegen zu wirken sollte man sich in seinem zukünftigen Homegym z.B. motivierende Poster von Arnold Schwarzenegger oder anderen Bodybuildern aufhängen, auch eine motivierende Musik sollte nicht fehlen, der Raum könnte außerdem in der Lieblingsfarbe gestrichen werden, lassen Sie sich etwas einfallen, was Sie persönlich motiviert! Auf Anfrage lassen wir Ihnen gerne kostenlose Poster für Ihr Home-Gym mit Ihrer Bestellung in unserem Fitness Shop zukommen.

Als sicherer Bodenbelag empfiehlt sich z.B. Teppich oder auch Korkboden, Parkett und Fliesen gehen im Gegensatz dazu sehr schnell kaputt, wenn man nicht aufpasst.

In einem Home-Gym sollte man generell darauf achten, sauber und nicht bis zum Versagen zu trainieren, falls man keinen Partner hat, der im Notfall eingreifen kann.

Wir werden Ihnen nun 3 Varianten eines Home-Gyms vorstellen:

Variante 1: Sehr spartanisch und platzsparend, wenig Kosten, wenig Equipment:

Für unsere erste Variante benötigen Sie lediglich einen Iron-Gym, den Sie bei uns mit passenden Trainingsplan im Shop erwerben können. Falls Ihnen die Übungen mit der Zeit zu leicht werden, empfiehlt es sich auch einen Dip-Gürtel zu erwerben, sowie ein paar Gewichtsscheiben um damit die Intensität zu erhöhen.

Mittels dem Iron-Gym können Sie Ihren kompletten Oberkörper trainieren, Sie können verschiedene Klimmzug-Variationen, Dips, Liegestütze und sogar Sit-Ups machen.

Ihre Beine trainieren Sie am besten mit freien Kniebeugen und Wandsitzen, wenn diese Übungen zu leicht werden, können Sie sich langsam an die einbeinigen, sehr schweren Varianten rantrauen!

Bewertung Homegym Variante 1:
Mit sehr wenig Geld und Materialeinsatz bekommen Sie hier ein ausgewogenes Fitnesstraining, wenn Ihr Interesse jedoch in Richtung Masseaufbau geht, sollten Sie eine der anderen zwei Varianten wählen!

Variante 2: Für den aufstrebenden Bodybuilder, Grundlagenausrüstung:

Für unsere zweite Variante empfehlen wir Ihnen schon wesentlich mehr Ausrüstung, auch hier empfiehlt sich wieder unser Iron-Gym, diesmal aber nur für Klimmzüge und Bauchtraining!

Zusätzlich empfehlen wir Ihnen hier die Anschaffung einer Langhantel und mehreren Kurzhanteln und den entsprechenden Gewichten, Sie können wahlweise Hanteln mit einer Bohrung von 30mm oder 50mm erwerben, wenn Sie nicht am Geld sparen müssen, empfehlen wir Ihnen die 50mm Ausführung, diese haben den Vorteil, dass Sie wesentlich mehr Gewicht aufnehmen können!

Als ultimative Lösung wäre in diesem Fall natürlich eine echte Olympia-Langhantel zu nennen!

Um ein anständiges Training der Brustmuskulatur vorzunehmen, empfehlen wir den Kauf einer hochwertigen und belastbaren Trainingsbank mit zusätzlicher Ablage für die Hantelstange, Sie können auch eine Bank erwerben, die mehrfach verstellbar ist, damit können Sie Ihre Brust aus verschiedenen Winkeln trainieren und evtl. noch Schulterdrücken machen.

Sie sollten sich für eine sehr hochwertige Ausführung entscheiden, damit Sie auch lange Spaß mit Ihrer Ausrüstung haben, zudem sind die billigen Ausführungen kaum belastbar!

Zur Ablage der Hantel sollten Sie sich sogenannte “Free-Rack-Ablagen“ bestellen, diese sind verstellbar, höhenverstellbar und zudem kann man diese auch nutzen um Kniebeugen auszuführen, um somit auch ein sehr effektives Beintraining zu forcieren, eine gute Variante dieser Ausführung ist mit ca. 150kg zu belasten, dies dürfte fast jedem Normal-Sportler reichen um genügend Reize für die Muskulatur zu setzen!

Bewertung Homegym Variante 2:
Mit einem mittelmäßigen Geldeinsatz können Sie hier schon sehr viel rausholen, es sind durch die Verwendung von Langhantel und Kurzhantel mit entsprechender Bank alle freien Übungen durchführbar, mit dieser Variante haben Sie auch das beste Preis-Leistungs-Verhältnis!

Variante 3: Professionelle Ausstattung:

Die Grundlagenausrüstung sollte sich an der zweiten Variante orientieren, zusätzlich können wir hier nun je nach Platz, Budget und Zielsetzung eine Menge Spezial-Ausrüstung dazukaufen!

Eine sehr sinnvolle Ergänzung stellen Dip-Barren dar, die in der Wand verschraubt werden und sehr belastbar sind!

Eine weitere sehr sinnvolle Ergänzung ist die Anschaffung eines sogenannten Power-Racks, in solch einem “Käfig“ ist ein sehr sicheres Training aller freien Übungen durchführbar, alternativ kann man sich auch für eine Multi-Presse entscheiden.

Weitere sinnvolle Ergänzungen können diverse Maschinen sein:
Bizeps-Training: Bizeps-Curl-Bank
Rücken-Training: T-Bar-Row Vorrichtung oder Lat-Zug Station
Brust-Training: Maschine zum Drücken bzw. Maschine für Fliegende
Beine: Es gibt spezielle Bänke mit Vorrichtungen, z.B. fürs Beinstrecken

Außerdem kann man sich noch diverse Ausrüstungsgegenstände für sein Home-Gym anschaffen, man könnte sich z.B. einen Box-Sack aufhängen um seine Ausdauer und Schnellkraft zu optimieren!

Unterarm-Gripper sind sehr gut geeignet um die Griffkraft zu steigern, die spiegelt sich auch in anderen Übungen in der Leistung wieder!

Besonders experimentierfreudige können auch die Anschaffung einer Kettlebell in Erwägung ziehen, mit dieser “Kanonenkugel“ lässt sich super die Maximalkraft und die Kraftausdauer trainieren, zudem stärkt das Training den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur, empfehlenswert für den Einstieg sind 16kg, Fortgeschrittene sollten 24kg probieren und sehr starke Personen 32kg.

Generell sollte man aber immer eine 16kg Kettlebell fürs Grundlagentraining besitzen!

Bewertung Homegym Variante 3:
Mit dieser Variante können Sie sich alle Wünsche erfüllen, ihr Home-Gym ist nun ausgerüstet wie ein echtes Studio!

Sie sollten nach Ihrem Training darauf achten, dass Sie einen Post-Workout-Shake zu sich nehmen, zudem ist eine generelle Versorgung mit Eiweiß von mindestens 2g/kg Körpergewicht anzuraten!

Wir haben speziell für Sie eine Vielzahl von Trainingsplänen erstellt, die Ihnen helfen können, Ihr Training in Ihrem Home-Gym zu maximieren um optimale Erfolge zu erzielen!

Falls Sie Fragen zu unseren Plänen bzw. Ergänzungen haben, steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich gerne mit Rat und Tat zur Seite!