|
Die Metabole Diät Die Metabole Diät bezeichnet eine Diät aus dem “Low-Carb“ Bereich, sie stellt jedoch keine klassische Low-Carb Diät dar!
Kennzeichnend für Metabole-Diät ist eine reduzierte, richtig getimte und ausgewogene Zufuhr an Kohlenhydraten! Der Hauptanteil der Nahrungszufuhr machen aber wie bei einer Low-Carb Diät üblich, Fett und Eiweiss aus! In der Metabolen Diät gibt es im Gegensatz zu den sonstigen Diätformen wie z.B. Anabole Diät oder Eiweiss Diät keinen eigentlichen “Feind“, keiner der drei Makronährstoffe wird von Grund auf verteufelt, hier geht es darum, die Vorteile des jeweiligen Nährstoffes optimal zu nutzen und die verbundenen Nachteile bestmöglich zu reduzieren! Bei der metabolen Diät werden z.B. die Kohlenhydrate und die Fette bestmöglich getrennt. Wenn beide Nährstoffe gleichzeitig zugeführt werden, wird durch das ausgeschüttete Insulin gleichzeitig die Fettverbrennung gehemmt und durch die Transportwirkung kann das aufgenommene Fett besser eingelagert werden! Die Metabole-Diät kann sogar als langfristige Ernährungsumstellung angesehen werden, da sie keine Diät im klassischen Sinne darstellt! Ein Plateu kann mittels der Metabolen-Diät gut verhindert oder umgegangen werden, indem man mit den Nährstoffverteilungen “spielt“, so kann z.B. das Verhältnis der Kohlenhydrate zu den Fetten angepasst werden, so dass der Körper keine Chance hat sich auf eine bestimmte Stoffwechselsituation einzustellen, wie es sonst bei den Diäten üblich ist!
Das Buch "Die metabole Diät" - unser Top-Seller!
Jetzt alles über die Metabole Diät erfahren! Mit tollen Rezepten, Tricks und Tipps! Hier klicken und bestellen: Buch Metabole Diät Das richtige Timing der Kohlenhydrat-Zufuhr: Hier spielt die Metabole-Diät ihre ganze Stärke aus. Sie nutzt die Stärken des Hormons Insulin, ohne gleichzeitig zu viele Nachteile damit in Kauf zu nehmen! Es werden je nach Stoffwechsel zwischen 50-125g Kohlenhydrate am Tag zugeführt, in unserem Beispielplan gehen wir von einem Normalgainer aus und werden die Kohlenhydrat-Zufuhr auf ca. 100-120g am Tag festlegen um dadurch die Erfolge durch höhere mentale und physische Energie zu maximieren! Unterstützend finden Sie hier unsere Fatburner Low-Carb Produkte aus unserem Shop: Low Carb Produkte Es gibt am Tag insgesamt drei “Schlüssel-Zeitpunkte“ in denen das Insulin seine volle Wirkung ausspielen kann und die Gefahr der Fetteinlagerung gegen Null geht: Morgens ist der Körper regelrecht ausgehungert, die Kohlenhydrat-Speicher in der Leber durch die Fasten-Periode der Nacht angegriffen, das katabole Hormon Cortisol tobt sich im Körper aus. Durch eine ordentliche Gabe an Kohlenhydraten am frühen morgen stoppen wir durch das ausgeschüttete Insulin effektiv das Cortisol. Zusätzlich werden die Glykogenspeicher in der Leber wieder aufgefüllt, der Körper kommt vom katabolen in den anabolen Stoffwechsel. Durch diesen Effekt werden z.B. an einem trainingsfreien Tag die meisten Kohlenhydrate am Morgen verzehrt, gleichzeitig wird aber kaum Fett zugeführt um die Fetteinlagerung zu vermeiden! IDEAL FÜR DIE METABOLE DIÄT!
Unseren Low-Carb und Low-Fat Protein-Bestseller aus der Kategorie Mehrkomponentenprotein können Sie natürlich auch anstelle des vorgeschlagenen Whey Protein für ihre Metabole Diät benutzen!
Hier klicken: Protein 90
Vor dem Training:
Wenn vor dem Training eine bilanzierte Mischung an Kohlenhydraten zugeführt wird, können wir uns dadurch einige Vorteile sichern. Durch die Kohlenhydrate stellen wir einerseits sowohl die körperliche als auch die mentale Energie sicher. Auf der anderen Seite wird dadurch der Muskelabbauende Effekt des Trainings minimiert.
Nach dem Training
Dieser Zeitpunkt dürfte jedem ernsthaft trainierenden Bodybuilder klar sein. Wie auch am Morgen reduzieren wir durch die Zufuhr von Kohlenhydraten nach dem Training den Cortisolspiegel. Gleichzeitig steigt das anabole Hormon Cortisol an und dient dem zugeführten Protein als “Shuttle“ in die Muskelzellen. Die Regeneration wird enorm angekurbelt, der Körper in einen extrem anabolen Zustand gebracht!
(Die Nahrungsmittel können natürlich beliebig ausgetauscht werden, es sollte jedoch darauf geachtet werden, das man die Nährstoffverhältnisse beibehält, zudem kann es sein, dass man die Nahrungsmittelmenge auf seinen Stoffwechsel anpassen muss!) Mahlzeit | Kcal | EW(g)
| Fett(g)
| KH(g) | Ein Beispieltag in einer Metabolen-Diät für einen 80kg Bodybuilder (Trainingstag): |
|---|
Frühstück
25g Peak Glucofast
40g Optimum Nutrition 100% Whey Protein
In Summe |
96,0
140,0
236,0
|
0,0
30,0
30,0
|
0,0
1,0
1,0
|
24,0
2,0
26,0 | Frühstück II
35g Walnüsse
40g Optimum Nutrition 100% Whey Protein
In Summe
|
248,5
140,0
388,5
|
4,9
30,0
34,9 |
23,0
1,0
24,0 |
3,5
2,0
5,5 | Mittagessen
150g Frikadellen (Rinderhackfleisch)
200g Brokoli
15g Erdnussöl
In Summe |
340,5
24,0
135,0
499,5
|
39,3
6,6
0,0
45,9
|
18,9
0,4
15,0
34,3
|
1,1
3,4
0,0
4,5
| Vor dem Training
70g X-Pump (Peak) |
237,0
|
22,0
|
0,0
|
35,0
| Nach dem Training
35g Glucofast
80g Optimum Nutrition 100% Whey Protein
In Summe |
134,0
280,0
414,0 |
0,0
60,0
60,0 |
0,0
2,0
2,0 |
33,5
4,0
37,5 | Abendessen
200g Lachs
200g Spinat
15g Olivenöl
In Summe |
261,0
34,0
135,0
430,0
|
35,0
6,0
0,0
41,0
|
12,8
0,8
15,0
28,6
|
0,0
1,0
0,0
1,0
| Vor dem Schlafen
200g Quark Fettstufe
10g Leinöl
In Summe |
280,0
90,0
370,0
|
16,8
0,0
16,8
|
6,6
10,0
16,6
|
6,6
0,0
6,6
| Gesamtsumme | 2575,0 | 250,6 | 106,5 | 116,1 | Ein Beispieltag in einer Metabolen-Diät für einen 80kg Bodybuilder (freier Tag) |
|---|
Frühstück
75g Glucofast
40g Optimum Nutrition 100% Whey Protein
In Summe
|
288,0
140,0
428,0
|
0,0
30,0
30,0 |
0,0
1,0
1,0 |
72,0
2,0
74,0 | Frühstück II
2 Eier Gr. "M"'
100g Zwiebeln
10g Olivenöl
In Summe |
170,0
26,0
90,0
286,0
|
13,0
1,2
0,0
14,2
|
12,3
0,4
10,0
22,7
|
0,7
4,6
0,0
5,3
| Mittagessen
200g Putenbrust
200g Blumenkohl
10g Olivenöl
25g Walnüsse
In Summe |
206,0
44,0
90,0
177,5
517,5
|
45,6
4,8
0,0
3,5
53,9
|
2,2
0,6
10,0
16,5
29,3
|
0,0
4,6
0,0
2,5
7,1
| Zwischenmahlzeit
40g Optimum Nutrition 100% Whey Protein |
140,0 |
30,0 |
1,0
|
2,0 | Abendessen
150g Hering
200g Spinat
15g Olivenöl
In Summe |
327,0
34,0
135,0
496,0
|
28,5
6,0
0,0
34,5
|
22,8
0,8
15,0
38,6
|
0,0
1,0
0,0
1,0
| Vor dem Schlafen
200g Quark Fettstufe
10g Leinöl
In Summe |
280,0
90,0
370,0
|
16,8
0,0
16,8
|
6,6
10,0
16,6
|
6,6
0,0
6,6
| Gesamtsumme | 2237,5 | 179,4 | 109,2 | 96,0 |
Da Quark für die meisten Sportler nicht unbedingt als "Feinkost" zu bezeichnen ist, empfehlen wir als mögliche Alternative 100% reines Casein Protein. Hier finden Sie unsere Casein Produkte aus unserem Fitness Shop: Casein Während einer Diät empfehlen wir Ihnen zusätzlich hochwirksame Fatburner und die Aminosäure L-Carnitin einzunehmen, um Ihren Kalorienverbrauch hochzutreiben und die Fettverbrennung anzuheizen. Unsere Produkte Body Attack Lipo 100 oder Met-Rx Thermo Surge wird Ihnen hier gute Dienste erweisen! Zusätzlich können wir Ihnen das Peak-Ecdysone-Fx empfehlen, es unterstützt den Muskelaufbau, den Fettabbau und schützt in harten Trainings- und Diätphasen vor Übertraining! Wir wünschen Ihnen viel Erfolg mit der Metabolen-Diät, in unserem Shop finden Sie zusätzlich ein umfangreiches Nachschlagewerk über die Metabole-Diät. Falls Sie Fragen zu unserem Plan haben, steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich gerne zur Verfügung! Die Anwendung unserer Trainings- und Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr! Sprechen Sie vorher mit einem Arzt Ihres Vertrauens. Sportnahrung-Engel übernimmt keinerlei Haftung für Schäden in Verbindung mit Trainings- und Ernährungsplänen auf unserer Seite. Passende Trainingspläne finden Sie hier: Trainingspläne Muskelaufbau und Diät
|
