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Die Metabole Diät

Unser Metabole Diät Online-Ernährungsplan metabolen Ernährung!

Die Metabole Diät bezeichnet eine Diät aus dem “Low-Carb“ Bereich, sie stellt jedoch keine klassische Low-Carb Diät dar!
Kennzeichnend für Metabole-Diät ist eine reduzierte, richtig getimte und ausgewogene Zufuhr an Kohlenhydraten!

Der Hauptanteil der Nahrungszufuhr machen aber wie bei einer Low-Carb Diät üblich, Fett und Eiweiss aus!

In der Metabolen Diät gibt es im Gegensatz zu den sonstigen Diätformen wie z.B. Anabole Diät oder Eiweiss Diät keinen eigentlichen “Feind“, keiner der drei Makronährstoffe wird von Grund auf verteufelt, hier geht es darum, die Vorteile des jeweiligen Nährstoffes optimal zu nutzen und die verbundenen Nachteile bestmöglich zu reduzieren!

Bei der metabolen Diät werden z.B. die Kohlenhydrate und die Fette bestmöglich getrennt.

Die Metabole-Diät kann sogar als langfristige Ernährungsumstellung angesehen werden, da sie keine Diät im klassischen Sinne darstellt!

Ein Plateau kann mittels der Metabolen-Diät gut verhindert oder umgegangen werden, indem man mit den Nährstoffverteilungen “spielt“, so kann z.B. das Verhältnis der Kohlenhydrate zu den Fetten angepasst werden, so dass der Körper keine Chance hat sich auf eine bestimmte Stoffwechselsituation einzustellen, wie es sonst bei den Diäten üblich ist! 

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Das richtige Timing der Kohlenhydrat-Zufuhr für die Metabole Diät: 

Hier spielt die Metabole-Diät ihre ganze Stärke aus. 

Es werden je nach Stoffwechsel zwischen 50-125g Kohlenhydrate am Tag zugeführt, in unserem Beispielplan gehen wir von einem Normalgainer aus und werden die Kohlenhydrat-Zufuhr auf ca. 100-120g am Tag festlegen. Ergänzend finden Sie hier bei Bedarf unsere Low-Carb Produkte aus unserem Shop: Low Carb Produkte 

Es gibt am Tag insgesamt drei “Schlüssel-Zeitpunkte“ in denen die Kohlenhydratgabe seine volle Wirkung ausspielen kann und die Gefahr der Fetteinlagerung gegen Null geht:

Morgens ist der Körper regelrecht ausgehungert, die Kohlenhydrat-Speicher in der Leber durch die Fasten-Periode der Nacht angegriffen. Aus diesem Grund empfehlen wir eine ordentliche Gaba an Kohlenhydraten zu der ersten Mahlzeit des Tages.

Durch diesen Effekt werden z.B. an einem trainingsfreien Tag die meisten Kohlenhydrate am Morgen verzehrt, gleichzeitig wird aber kaum Fett zugeführt um die Fetteinlagerung zu vermeiden!

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Whey Protein für ihre Metabole Diät benutzen!

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Vor dem Training:
Wenn vor dem Training eine bilanzierte Mischung an Kohlenhydraten zugeführt wird, können wir uns dadurch einige Vorteile sichern. Zusätzlich gibt es vor dem Training eine kleine Menge Protein. Proteine tragen nämlich nicht nur zum Muskelaufbau, sondern auch zum Muskelerhalt bei.

Nach dem Training
Dieser Zeitpunkt der Kohlenhydrataufnahme dürfte wohl jedem ernsthaft trainierenden Bodybuilder klar sein. Wie auch am Morgen kommen hier zusätzlich zum Muskelaufbau kurzkettige Whey Proteine zum Einsatz.

Beispiel-Ernährungsplan Metabole Diät

(Die Nahrungsmittel können natürlich beliebig ausgetauscht werden, es sollte jedoch darauf geachtet werden, das man die Nährstoffverhältnisse beibehält, zudem kann es sein, dass man die Nahrungsmittelmenge auf seinen Stoffwechsel anpassen muss!)

Mahlzeit

KcalEW(g)
Fett(g)
KH(g)

Ein Beispieltag in einer Metabolen-Diät für einen 80kg Bodybuilder (Trainingstag):

Frühstück
25g Peak Glucofast
40g Whey Protein
In Summe


96,0
140,0

236,0

 
0,0
30,0

30,0

 
0,0
1,0

1,0

 
24,0
2,0

26,0

Frühstück II
35g Walnüsse
40g Whey Protein
In Summe


248,5
140,0
388,5

 
4,9
30,0
34,9

 
23,0
1,0
24,0

 
3,5
2,0
5,5

Mittagessen
150g Frikadellen (Rinderhackfleisch)
200g Brokkoli
15g Erdnussöl
In Summe


340,5
24,0
135,0
499,5


39,3
6,6
0,0
45,9


18,9
0,4
15,0
34,3


1,1
3,4
0,0
4,5

Vor dem Training
40g Malto 95
20g Whey Protein
In Summe


156
80,0
236


0
20,0
20


0
0,5
0,5


38
1,0
39

Nach dem Training
35g Glucofast
80g Whey Protein
1 Kapsel Chrom-Complex

In Summe


134,0
280,0

414,0

0,0
60,0

60,0

0,0
2,0

2,0

33,5
4,0

37,5

Abendessen
200g Lachs
200g Spinat
15g Olivenöl

In Summe


261,0
34,0
135,0
430,0


35,0
6,0
0,0
41,0


12,8
0,8
15,0
28,6


0,0
1,0
0,0
1,0

Vor dem Schlafen
200g Quark Fettstufe
10g Leinöl
In Summe


280,0
90,0
370,0


16,8
0,0
16,8


6,6
10,0
16,6


6,6
0,0
6,6

Gesamtsumme

2574,0

253,1

107,0

120,1

Ein Beispieltag in einer Metabolen-Diät für einen 80kg Bodybuilder (freier Tag)

Frühstück
75g Glucofast
40g Whey Protein
1 Kapsel Chrom-Complex

In Summe


288,0
140,0

428,0

 
0,0
30,0

30,0

 
0,0
1,0

1,0

 
72,0
2,0

74,0

Frühstück II
2 Eier Gr. "M"'
100g Zwiebeln
10g Olivenöl
In Summe 


170,0
26,0
90,0
286,0

 
13,0
1,2
0,0
14,2


12,3
0,4
10,0
22,7

 
0,7
4,6
0,0
5,3

Mittagessen
200g Putenbrust
200g Blumenkohl
10g Olivenöl
25g Walnüsse

In Summe


206,0
44,0
90,0
177,5

517,5


45,6
4,8
0,0
3,5

53,9


2,2
0,6
10,0
16,5

29,3


0,0
4,6
0,0
2,5
7,1

Zwischenmahlzeit
40g Whey Protein

 
140,0

 
30,0


1,0

 
2,0

Abendessen
150g Hering
200g Spinat
15g Olivenöl
In Summe


327,0
34,0
135,0
496,0


28,5
6,0
0,0
34,5


22,8
0,8
15,0
38,6


0,0
1,0
0,0
1,0

Vor dem Schlafen
200g Quark Fettstufe
10g Leinöl
In Summe


280,0
90,0
370,0


16,8
0,0
16,8


6,6
10,0
16,6


6,6
0,0
6,6

Gesamtsumme

2237,5

179,4

109,2

96,0

Da Quark für die meisten Sportler nicht unbedingt als "Feinkost" zu bezeichnen ist, empfehlen wir als mögliche Alternative 100% reines Casein Protein.

Hier finden Sie unsere Casein Produkte aus unserem Fitness Shop: Casein

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg mit der Metabolen-Diät, in unserem Shop finden Sie zusätzlich ein umfangreiches Nachschlagewerk über die Metabole-Diät.

Falls Sie Fragen zu unserem Plan haben, steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich gerne zur Verfügung! 

Passende Trainingspläne finden Sie hier: Trainingspläne Muskelaufbau und Diät

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.

Unsere Ernährungspläne sind nur Beispielpläne für gesunde Sportler und können keinen medizinischen Ernährungsplan ersetzten. Die Anwendung unserer Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr und sollte von einem Arzt begleitet werden.

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass die hier bereitgestellten Angaben in Bezug auf die Metabole Diät nur zur Information dienen. Eine Umsetzung erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Trotz größter Sorgfalt mit der wir diese Informationen zusammengetragen haben, kann keine Gewähr auf Richtigkeit und Vollständigkeit garantiert werden. Es kann keine Verantwortung übernommen werden, die in Folge der hier bereitgestellten Informationen auftreten können. Konsultieren Sie bitte einen Arzt bevor Sie mit einer Umsetzung der hier bereitgestellten Informationen beginnen. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von Erkrankungen geeignet.

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Willkommen im Fitness Online Shop Sportnahrung-Engel.de
Ihr Fitness Store im Internet - von Sportler für Sportler.

Unser Motto: "Profis wissen, Qualität macht den Unterschied!"
Hinter dem Begriff Sportnahrung-Engel verbirgt sich ein modernes und innovatives Fitness- und Bodybuilding Fachunternehmen mit leistungsstarken und hochwertigen Produkten zur Sporternährung für Jung und Alt. Der Trierer Bodybuilding Shop unter Leitung von Fitness Model Christian Engel offeriert auf mehr als 350qm alles an Sportnahrung und Fitness Equipment was sich der ambitioniert trainierende Fitness- und Bodybuilding-Sportler wünscht. Eine umfassende Warenauswahl aus mehr als 2000 Fitness- und Bodybuilding Produkte können Training und Ernährung im Gebiet Ausdauersport, Bodybuilding- und Fitnesstraining ergänzen. Weltbekannte Sportnahrung-Hersteller wie Schiek, Cytosport, Weider, Olimp, Scitec Nutrition, Ultimate Nutrition, BSN, Peak gepaart mit Markenqualitätsprodukten aus Deutschland von Body-Attack, Multipower, Best Body Nutrition, BMS, All Stars und Powerstar impliziert das Repertoire von Sportnahrung-Engel fast 40 hochkarätige Anbieter für Fitness Produkte im Bodybuilding Shop. Beliebte Sportlerprodukte für unterschiedlichste Trainingsziele aus Eiweiss + Whey Protein Pulver, Tribulus Terrestris, L-Arginin, Weight Gainer, Creatin Monohydrat (Kreatin) + Aminosäuren (Amino Acids) können zur Nahrungsergänzug bei intensivem Fitness- & Bodybuilding Training benutzt werden. Zudem erhält der fitness- und sportinteressierte Leser wertvolle Ratschläge und Informationen wie er z.B. eine Optimierung der Ernährung und gezieltes Cardiotraining als natürliches Fatburner-Training im Rahmen einer Diät und Gewichtsreduktionsphase einsetzen kann. Ebenso erhält der Kunde eine große Auswahl an beliebten Produkten wie L-Carnitin, Koffein, Grüntee uvm. CLA. Der Fitness + Bodybuilding Shop Sportnahrung-Engel bietet ebenso für den leistungstrainierenden Bodybuilder oder Spitzensportler hochwertige Aminosäurenverbindungen wie L-Arginin, BCAA und Glutamin. Produkte wie Vitamine, Kohlenhydrate, Omega Fettsäuren und das beliebte Zink erhält der Fitness- und Bodybuilding Athlet ebenso bei Sportnahrung-Engel beliebte Kampfsport Produkte. Fachspezifischen Support wie er professioneller nicht sein könnte, gewährleistet das Bodybuilding-Team Sportnahrung-Engel. Gespickt mit zahlreichen Fitness + Bodybuilding Athleten aus ganz Europa, vermittelt das Fitness Team Sportnahrung-Engel wie kein anderer Fitness Shop kompetent Wissen und Insider-Ratschläge zu trainings- und ernährungsbezogenen Fragen zum Muskelaufbau und Diät, sowie assistiert bei der zielorientierten + systematischen Verwendung von Sportnahrung. Getreu dem Motto, Profis wissen, Qualität macht den Unterschied, kooperiert der Fitness Shop Sportnahrung-Engel als Ernährungspartner mit dem mosel-städtischem Basketball-Bundesligist TBB Trier und dem Fußball-Traditionsclub SV Eintracht Trier. Bodybuilding und Fitness Sportler aus ganz Europa gehören zum Athleten-Team Sportnahrung-Engel.
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Bodybuilding mit dem Ziel maximaler Muskelaufbau, die Randsportart der 80 + 90er Jahre, revolutioniert sich zum Kultsport für Freaks + Individualisten unter den Sportlern. Der Bodybuilding-Lifestyle erfordert Hingebung + Fanatismus und kreirt Bodybuilding damit zur Lebenseinstellung. Bodybuilding ist für Bodybuilder mehr als nur stupider Muskelaufbau, sondern Bodybuilding dient der Körpermodellierung durch Hanteln und Trainingsgewichte mit dem Ziel, Muskelaufbau und Fettanteil zu perfektionieren und dabei einen wohlproportionierten und ästetischen Körper zu schaffen. Das typische Training im Bodybuilding differenziert sich vom Gesundheitssport Fitness durch ein hohes Quantum Intensität, Häufigkeit und Umfang der Übungen. Der Erfolg im Bodybuilding und das Maß an Muskelaufbau ist Abhängig vom Trainingsfleiß, dem Ernährungsverhalten und ausreichend Regenerationszeiten. Ein Muskelaufbau im Bodybuilding kann maximiert werden, mit einer bedarfsgerechten und zielgerichteten Ernährung die besonders reich an natürlichem Eiweiß wie Fleisch, Fisch und Eier sein sollte. Wer seine Figur verbessern, seine Leistung optmieren, einen Muskelaufbau oder durch eine Diät den Fettabbau unterstützen möchte, muss 100% Konzentration und Aufmerksamkeit auf seinen Trainingsfleiß, eine ausgewogene und bedarfsgerechte Ernährung und einen gesunden Lebensstil legen. In Verbindung mit Schnellkrafttraining, welches in der Intensität durchgeführt werden sollte, dass es als "intensive körperliche Belastung" angesehen wird, kann seine körperliche Leistungsfähigkeit mit Creatin steigern. Creatin bestellen Sie bequem bei Sportnahrung-Engel.
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