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Die Metabole Diät

Unser Metabole Diät Online-Ernährungsplan metabolen Ernährung!

Die Metabole Diät bezeichnet eine Diät aus dem “Low-Carb“ Bereich, sie stellt jedoch keine klassische Low-Carb Diät dar!
Kennzeichnend für Metabole-Diät ist eine reduzierte, richtig getimte und ausgewogene Zufuhr an Kohlenhydraten!

Der Hauptanteil der Nahrungszufuhr machen aber wie bei einer Low-Carb Diät üblich, Fett und Eiweiss aus!

In der Metabolen Diät gibt es im Gegensatz zu den sonstigen Diätformen wie z.B. Anabole Diät oder Eiweiss Diät keinen eigentlichen “Feind“, keiner der drei Makronährstoffe wird von Grund auf verteufelt, hier geht es darum, die Vorteile des jeweiligen Nährstoffes optimal zu nutzen und die verbundenen Nachteile bestmöglich zu reduzieren!

Bei der metabolen Diät werden z.B. die Kohlenhydrate und die Fette bestmöglich getrennt.

Die Metabole-Diät kann sogar als langfristige Ernährungsumstellung angesehen werden, da sie keine Diät im klassischen Sinne darstellt!

Ein Plateau kann mittels der Metabolen-Diät gut verhindert oder umgegangen werden, indem man mit den Nährstoffverteilungen “spielt“, so kann z.B. das Verhältnis der Kohlenhydrate zu den Fetten angepasst werden, so dass der Körper keine Chance hat sich auf eine bestimmte Stoffwechselsituation einzustellen, wie es sonst bei den Diäten üblich ist! 

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Das richtige Timing der Kohlenhydrat-Zufuhr für die Metabole Diät: 

Hier spielt die Metabole-Diät ihre ganze Stärke aus. 

Es werden je nach Stoffwechsel zwischen 50-125g Kohlenhydrate am Tag zugeführt, in unserem Beispielplan gehen wir von einem Normalgainer aus und werden die Kohlenhydrat-Zufuhr auf ca. 100-120g am Tag festlegen. Ergänzend finden Sie hier bei Bedarf unsere Low-Carb Produkte aus unserem Shop: Low Carb Produkte 

Es gibt am Tag insgesamt drei “Schlüssel-Zeitpunkte“ in denen die Kohlenhydratgabe seine volle Wirkung ausspielen kann und die Gefahr der Fetteinlagerung gegen Null geht:

Morgens ist der Körper regelrecht ausgehungert, die Kohlenhydrat-Speicher in der Leber durch die Fasten-Periode der Nacht angegriffen. Aus diesem Grund empfehlen wir eine ordentliche Gaba an Kohlenhydraten zu der ersten Mahlzeit des Tages.

Durch diesen Effekt werden z.B. an einem trainingsfreien Tag die meisten Kohlenhydrate am Morgen verzehrt, gleichzeitig wird aber kaum Fett zugeführt um die Fetteinlagerung zu vermeiden!

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Whey Protein für ihre Metabole Diät benutzen!

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Vor dem Training:
Wenn vor dem Training eine bilanzierte Mischung an Kohlenhydraten zugeführt wird, können wir uns dadurch einige Vorteile sichern. Zusätzlich gibt es vor dem Training eine kleine Menge Protein. Proteine tragen nämlich nicht nur zum Muskelaufbau, sondern auch zum Muskelerhalt bei.

Nach dem Training
Dieser Zeitpunkt der Kohlenhydrataufnahme dürfte wohl jedem ernsthaft trainierenden Bodybuilder klar sein. Wie auch am Morgen kommen hier zusätzlich zum Muskelaufbau kurzkettige Whey Proteine zum Einsatz.

Beispiel-Ernährungsplan Metabole Diät

(Die Nahrungsmittel können natürlich beliebig ausgetauscht werden, es sollte jedoch darauf geachtet werden, das man die Nährstoffverhältnisse beibehält, zudem kann es sein, dass man die Nahrungsmittelmenge auf seinen Stoffwechsel anpassen muss!)

Mahlzeit

KcalEW(g)
Fett(g)
KH(g)

Ein Beispieltag in einer Metabolen-Diät für einen 80kg Bodybuilder (Trainingstag):

Frühstück
25g Peak Glucofast
40g Whey Protein
In Summe


96,0
140,0

236,0

 
0,0
30,0

30,0

 
0,0
1,0

1,0

 
24,0
2,0

26,0

Frühstück II
35g Walnüsse
40g Whey Protein
In Summe


248,5
140,0
388,5

 
4,9
30,0
34,9

 
23,0
1,0
24,0

 
3,5
2,0
5,5

Mittagessen
150g Frikadellen (Rinderhackfleisch)
200g Brokkoli
15g Erdnussöl
In Summe


340,5
24,0
135,0
499,5


39,3
6,6
0,0
45,9


18,9
0,4
15,0
34,3


1,1
3,4
0,0
4,5

Vor dem Training
40g Malto 95
20g Whey Protein
In Summe


156
80,0
236


0
20,0
20


0
0,5
0,5


38
1,0
39

Nach dem Training
35g Glucofast
80g Whey Protein
1 Kapsel Chrom-Complex

In Summe


134,0
280,0

414,0

0,0
60,0

60,0

0,0
2,0

2,0

33,5
4,0

37,5

Abendessen
200g Lachs
200g Spinat
15g Olivenöl

In Summe


261,0
34,0
135,0
430,0


35,0
6,0
0,0
41,0


12,8
0,8
15,0
28,6


0,0
1,0
0,0
1,0

Vor dem Schlafen
200g Quark Fettstufe
10g Leinöl
In Summe


280,0
90,0
370,0


16,8
0,0
16,8


6,6
10,0
16,6


6,6
0,0
6,6

Gesamtsumme

2574,0

253,1

107,0

120,1

Ein Beispieltag in einer Metabolen-Diät für einen 80kg Bodybuilder (freier Tag)

Frühstück
75g Glucofast
40g Whey Protein
1 Kapsel Chrom-Complex

In Summe


288,0
140,0

428,0

 
0,0
30,0

30,0

 
0,0
1,0

1,0

 
72,0
2,0

74,0

Frühstück II
2 Eier Gr. "M"'
100g Zwiebeln
10g Olivenöl
In Summe 


170,0
26,0
90,0
286,0

 
13,0
1,2
0,0
14,2


12,3
0,4
10,0
22,7

 
0,7
4,6
0,0
5,3

Mittagessen
200g Putenbrust
200g Blumenkohl
10g Olivenöl
25g Walnüsse

In Summe


206,0
44,0
90,0
177,5

517,5


45,6
4,8
0,0
3,5

53,9


2,2
0,6
10,0
16,5

29,3


0,0
4,6
0,0
2,5
7,1

Zwischenmahlzeit
40g Whey Protein

 
140,0

 
30,0


1,0

 
2,0

Abendessen
150g Hering
200g Spinat
15g Olivenöl
In Summe


327,0
34,0
135,0
496,0


28,5
6,0
0,0
34,5


22,8
0,8
15,0
38,6


0,0
1,0
0,0
1,0

Vor dem Schlafen
200g Quark Fettstufe
10g Leinöl
In Summe


280,0
90,0
370,0


16,8
0,0
16,8


6,6
10,0
16,6


6,6
0,0
6,6

Gesamtsumme

2237,5

179,4

109,2

96,0

Da Quark für die meisten Sportler nicht unbedingt als "Feinkost" zu bezeichnen ist, empfehlen wir als mögliche Alternative 100% reines Casein Protein.

Hier finden Sie unsere Casein Produkte aus unserem Fitness Shop: Casein

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg mit der Metabolen-Diät, in unserem Shop finden Sie zusätzlich ein umfangreiches Nachschlagewerk über die Metabole-Diät.

Falls Sie Fragen zu unserem Plan haben, steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich gerne zur Verfügung! 

Passende Trainingspläne finden Sie hier: Trainingspläne Muskelaufbau und Diät

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.

Unsere Ernährungspläne sind nur Beispielpläne für gesunde Sportler und können keinen medizinischen Ernährungsplan ersetzten. Die Anwendung unserer Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr und sollte von einem Arzt begleitet werden.

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass die hier bereitgestellten Angaben in Bezug auf die Metabole Diät nur zur Information dienen. Eine Umsetzung erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Trotz größter Sorgfalt mit der wir diese Informationen zusammengetragen haben, kann keine Gewähr auf Richtigkeit und Vollständigkeit garantiert werden. Es kann keine Verantwortung übernommen werden, die in Folge der hier bereitgestellten Informationen auftreten können. Konsultieren Sie bitte einen Arzt bevor Sie mit einer Umsetzung der hier bereitgestellten Informationen beginnen. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von Erkrankungen geeignet.

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Bitte beachten Sie das die in unserem Online Shop angebotene Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung darstellen. Sportnahrung-Engel empfiehlt eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil. Bewahren Sie bitte unsere Produkte für Kinder unzugänglich auf. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.

Sportnahrung Engel übernimmt keine Haftung die durch eine unsachgemäße Einnahme der im Online Shop angebotenen Produkte zur Sporternährung und Nahrungsergänzung.

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