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Trainingsplan Kevin Chagneau - Bodybuilding Wettkampf-Trainingsplan  | Kevin Chagneau - 3. Platz Body Xtreme Revolution 2009
- 1. Platz Int. Westdeutsche NAC (Newcomer) | Der sympatische Kevin aus Luxemburg trainiert erst seit 4 Jahren regelmässig in einem Trierer Fitnessstudio und wird dort u.a. von dem Weltmeister und deutschem IFBB Meister Ilario Rongioletti betreut. Kevin ist ein sehr ausgeglichener Athlet ohne große Schwächen, dafür mit sehr viel Disziplin und Ehrgeiz ausgetattet. Bei seinem ersten Wettkampf erreichte er auf der BXR 2009 auf Anhieb Platz 3 bei einem sehr starken Starterfeld. Wir dürfen gespannt sein, was Kevin in Zukunft im Bodybuilding erreichen wird. Wie man unschwer erkennen kann, ist genügend Potenzial für höhere Aufgaben reichlich vorhanden. Kevin hat in seiner Vorbereitung zur Body Xtreme Revolution 2009 folgende Produkte von Sportnahrung-Engel benutzt: - BMS Vitargo
- Ultimate Nutrition Isopreme
- All Stars Lipodex
- Ultimate Nutrition Omega-3
- Ultimate Nutrition Glutapure Glutamin
- BMS Amino pur flüssig
Vor und nach dem Training nutzt Kevin außerdem noch jeweils 10g BCAA Aminosäuren um seine Muskeln vor katabolen Phasen zu schützen. Als Post-Workout-Shake schwört Kevin ähnlich wie Ilario Rongioletti auf die Mischung von Vitargo und Whey Protein. In der Off-Season, also in der Phase in der es um den maximalen Aufbau von Kraft- und Muskelmasse geht, verwendet Kevin den Weight Gainer BSN True Mass. Durch den Einsatz eines Weight Gainers wird ermöglicht, dass Kevin seine Kalorienzufuhr deutlich erhöhen kann, um so möglichst viel Masse aufzubauen. Kevin ergänzt dann seine tägliche Ernährung mit 2-3 Weight Gainer Shakes pro Tag. In dieser Phase verzichtet Kevin auf den Einsatz von Fatburner und Cardiotraining. Um den Fettaufbau in der Massephase zu reduzieren, tauscht er Abends seinen Weight Gainer Drink gegen das muskelschützende Night-Time-Protein Casein. Sobald Kevin mit der Diätphase startet, schwört er hierbei auf eine extreme kohlenhydratarme Diätform wie die Eiweiss Diät (Low-Carb Diät). Schrittweise werden jede Woche die Kohlenhydrate um 30-50g reduziert, bis er bei maximal 100g Kohlenhydrate pro Tag angekommen ist. Trainingsplan Kevin: Kevin trainiert an 4 Tagen in der Woche, meist Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags. Trotz Wettkampfvorbereitung wählt er bei jedem Training hohe Gewichte mit niedrigen Wiederholungszahlen, um so möglichst viel Muskelmasse zu erhalten. CLA führt in dieser Zeit zu einer gesteigerten Fettberbrennung und verbessert die Eiweiss-Synthese. Keven führt seine Übungen sehr sauber, ohne Schwung und mit perfekter Technik aus, d.h. er würde niemals mit dem Gewicht so hoch gehen, wenn er dafür Schwung bei der Bewegungsausführung nehmen müsste. Exklusiv für Sportnahrung-Engel präsentiert Kevin seinen Trainingsplan mit dem er sich auf die BXR 2009 vorbereitet hat. | Tag | Muskelgruppe | Übungen | Sätze | Wiederholungen | | 1 | Brust | Schrägbankdrücken Multipresse
Flachbankdrücken Multipresse
Maschine Parallelgriff
Fliegende Maschine | 4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze | 10, 8, 6, 6
10, 8, 6
8, 6, 6
15, 12, 10 | | | Bizeps | Scottcurls Maschine
Curls Kurhantel (sitzend)
Curls mit SZ (breiter Griff) | 4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze | 12, 8, 6, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 | | | Bauch | Crunch
Beinheben hängend | 3 Sätze
3 Sätze | 50
25 | | | Waden | Wadenheben sitzen | 6 Sätze | 20 | | | | 2 | Rücken | Latziehen in den Nacken
Seilziehen sitzen Parallelgriff
Latziehen vorne
Rudern Maschine einarmig
Latziehen enger Griff | 4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze | 15, 12 ,10, 8
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 10, 10
12, 10, 8 | | | Trizeps | enges Bankdrücken Multipresse
Trizepsdrücken hinterm Kopf KH Trizepsdrücken am Seil | 5 Sätze
3 Sätze
3 Sätze | 15, 10, 8, 6, 6
12, 10, 8
12, 10, 8 | | | | 3 | Schultern | Schulterdrücken Mulitpresse
Seitheben Maschine
Butterfly Reverse Maschine
Nackenziehen am Kabel | 5 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
2 Sätze | 12, 10, 8, 6, 6
12, 10, 8
15, 12, 10
12, 10 | | | Beinbizeps | Beincurls liegend
Beincurls sitzend
Kreuzheben mit gestreckten Beinen | 6 Sätze
4 Sätze
2 Sätze | 12, 10, 8, 8, 6, 6
12, 10, 8, 6
12, 10 | | | | 4 | Quadrizeps | Beinpresse
Frontkniebeugen
Hackenschmidt-Kniebeugen
Ausfallschritte Multipresse | 5 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
2 Sätze | 15, 8, 6, 6, 4
12, 12, 12
12, 10, 8
12, 10 | | Nacken | Nackenziehen Kurzhantel
Nackenziehen Maschine | 3 Sätze
3 Sätze | 12, 10, 8
15, 12, 10
| Hier finden Sie zur Unterstützung Ihres Trainings die Weider Trainingsprinzipien Die passenden Ernährunspläne finden Sie hier: Ernährungspläne
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