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Muskelaufbau für Vegetarier und Veganer - auch ohne Fleisch möglich
Ernährungstipps zum effektiven Muskelaufbau für Vegetarier und Veganer! Früher ist man stets davon ausgegangen, dass ein Vegetarier immer sehr blass und unterernährt aussieht, da die Zufuhr von Fleisch und Fisch für einen gesunden Muskelaufbau und Gewebeaufbau, sowie und eine stabile Gesundheit essenziell ist! Mit unserem Artikel "Muskelaufbau für Vegetarier" möchten wir mit vielen Mythen aufräumen. Wir werden Ihnen zeigen, welche Mangelzustände für den Vegetarier zum Muskelaufbau besonders kritisch sind und wie diese mit Hilfe spezieller Ernährung schnell und sowie zielsicher verhindert bzw. behoben werden können! Muskelaufbau als Vegetarier - Tiere zum Vorbild!Als Vorbild schier unglaublicher Kraft und Muskulatur dienen uns Tiere wie Gorillas, Nashörner, Büffel, Elefanten und Stiere, die sich ausschließlich von pflanzlichen Proteinen ernähren. Lassen Sie sich also bitte nicht einreden, als Vegetarier können Sie keine Muskeln aufbauen! 
Muskelaufbau für VegetarierDurch die hochwertigen, neuartigen Proteine und spezielle Ergänzungen, die auch für Vegetarier bestens geeignet sind, unterscheidet sich der Kraft- und Muskelaufbau für Vegetarier gegenüber der normalen Ernährung wirklich nur noch minimal, wenn dieser Effekt überhaupt zum Tragen kommt! Sogar Veganer kommen in diesem Artikel auf Ihre Kosten, denn Sie können hier teilweise bedenkenlos zugreifen und ein extrem hochwertiges Protein zum Muskelaufbau bekommen!!!) Woher kommt die Meinung, dass man als Vegetarier kaum Muskelaufbau erreichen kann?!Diese Meinung stimmt bei falscher Vorgehensweise absolut, daran ist nichts zu rütteln. Die größten Fehler, die ein Vegetarier machen kann, ist sich ausschließlich von Pflanzen zu ernähren, wenig Sport zu treiben, auf Nahrungsergänzungen zu verzichten und zusätzlich Milchprodukte zu vermeiden! Wenn diese Kombination zusammenkommt, dann droht ein Mangel an mehreren Nährstoffen, daher rührt das kraftlose und blasse Aussehen. Der Vegetarier hat ein erhöhtes Risiko, an einem Eisen-Mangel, Creatin-Mangel und Vitamin B12 Mangel zu leiden. All diese Nährstoffe sind jedoch unabdingbar für einen gesunden Stoffwechsel und einen großen Muskelaufbau. Weiterhin haben rein pflanzliche Proteine den entscheidenden Nachteil, dass die biologische Wertigkeit mitunter sehr gering ist, zudem fehlen auch teilweise wichtige Aminosäuren zum Muskelaufbau! Wenn alle diese wichtigen Faktoren unberücksichtigt bleiben, dann wird es für den Vegetarier sehr schwer Muskelmasse aufzubauen. Zudem drohen weitere Schwächezustände, die Kraft im Alltag fehlt, die allgemeine Vitalität leidet und das Immunsystem kann mitunter geschwächt werden!
Heißt dies, dass ich kein Fleisch verzehren muss, um alle Vorteile zu genießen?!
Fakt ist: Sie brauchen kein Fleisch und auch kein Fisch um Muskeln aufzubauen! Sie sollten aber auf eine ausgewogene Mischkost achten. Zum Muskelaufbau benötigen Sie Protein, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Dosierung.
Mögliche positive Beeinflussung durch eine vegetarische Ernährungsweise auf: - Harnsäurewerte
- Cholesterinwerte
- Blutdruck
- Körpergewicht
- Widerstandskraft
Für viele Vegetarier bedeutet eine vegetarische Ernährungsweise ein deutlicher Zugewinn an Fitness, Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Das A und O für Vegetarier - der Proteinbedarf zum Muskelaufbau!Kraftsportler wissen, dass zum Muskelaufbau die Deckung des täglichen Proteinbedarfs enorm wichtig ist. Wenn Muskelaufbau ihr Ziel ist, sollten sie mehr Protein zu sich nehmen, als der typische Otto-Normalverbraucher und Nicht-Sportler. Was aber nun, wenn dem Bodybuilder und Kraftsportler die beliebteste Proteinquelle, nämlich Fleisch und Fisch von der Speisekarte gestrichen werden? Kann dann der Proteinbedarf überhaupt noch gedeckt werden? Bedeutsam für den Vegetarier mit dem Ziel Muskelaufbau ist nicht nur die Menge an Protein, sondern die Qualität und Wertigkeit!Proteinquellen pflanzlicher Herkunft enthalten ebenfalls alle wichtigen Aminosäuren zum Muskelaufbau. Als Vegatarier mit dem Ziel Muskelaufbau sollten sie sich deshalb an proteinreichen, pflanzlichen Lebensmitteln bedienen: - Sojaprodukte (Sojaproteinpulver, Sojabohnen, Sojamilch, Sojagranulat, Tofu)
- Hülsenfrüche (Bohnen, Linsen, Erbsen)
- Weizennudeln
- Kleie
Achten Sie als Vegetarier unbedingt darauf, dass jede ihrer Mahlzeit ausreichend Protein enthält. Kombinieren Sie proteinreiche Nahrungsmittel am besten mit Kohlenhydraten wie Reis, Kartoffeln, Nudeln, Getreide (z.B. Haferflocken), frischem Gemüse und Obst. Welche Tipps, bzw. welche Supplemente sind für Vegetarier zum Muskelaufbau besonders wichtig?Wir empfehlen jedem Vegetarier, sich in diesem Sektor sehr abwechslungsreich zu ernähren. Sie sollten viele Milchprodukte, pflanzliche Produkte und vor allen Dingen Soja (z.B. Tofu) verzehren. Alternativ können Sie natürlich auch auf ein hochwertiges Soja-Protein zurückgreifen! Als Vegetarier werden Sie mehr oder weniger schnell einen massiven Mangel an Creatin, Carnitin, Eisen und auch teilweise an Vitamin B12 erleiden. Creatin und Carnitin kommen hauptsächlich im Fleisch vor, beide Inhaltsstoffe sind für den gesamten Stoffwechsel, den Kraftaufbau, den Muskelaufbau und auch für einen funktionierenden Fettstoffwechsel unabdingbar. Eisen kommt zwar auch in tierischen Produkten vor, die enthaltene Eisenform wird jedoch vom Körper nur sehr schlecht resorbiert, hier sollten Sie unbedingt hochdosiertes Vitamin C dazugeben, welches die Aufnahme massiv verbessern kann!
Sie müssen als Vegetarier also unbedingt darauf achten, dass Sie gerade während der harten Trainingsphase ausreichend mit den wichtigen Supplementen und ausreichend Protein versorgt sind, die zusammen mit Ihrer abwechslungsreichen Ernährung dann einen annähernden Aufbauzustand, wie den der normalen fleischreichen Ernährung erzielen kann!
Im Folgenden möchten wir Ihnen eine narrensichere Supplement-Strategie zum massiven Kraft- und Muskelaufbau für Vegetarier vorstellen:
Peak Anabolic Protein Fusion:
Hierbei handelt es sich um ein sehr hochwertiges und außergewöhnlich "schnelles" Protein, welches Whey-Protein (Molken-Protein) und Soy-Protein-Isolat (Soja-Protein – Nicht gentechnisch verändert!!!) enthält. Diese Mischung ist perfekt, um eine schnelle und ausreichende Versorgung mit Aminosäuren für den Muskelaufbau und Muskelschutz zu gewährleisten. Das Peak Anabolic Protein Fusion eignet sich immer dann, wenn eine schnelle Versorgung mit Aminosäuren erwünscht, bzw. erfordert wird! Zwei Schlüsselzeitpunkte für die Einnahme des Peak Anabolic Protein Fusion sind direkt morgens nach dem Aufstehen und direkt im Anschluss an das Training! Peak Anabolic Protein Fusion gehört zu den beliebtesten Proteinprodukten bei Sportnahrung-Engel
Soja-Protein-Isolat
Die Mischung aus Soja-Protein und Whey-Protein ist stärker als jedes der Einzelproteine. Wenn Sie jedoch ein absoluter Veganer sind, dann sollten Sie auf das reine Soja-Protein-Isolat umsteigen. Hierbei handelt es sich um ein absolut hochwertiges und schnelles Eiweiß, welches neben dem Muskelaufbau vor allen Dingen die allgemeine Vitalität und Spritzigkeit fördert!
Casein-Protein:
Dieses Milchprotein eignet sich vorzüglich als Nacht-Versorgung, da die Aminosäuren über einen Zeitraum von 6-8 Stunden abgegeben werden. Damit sichern Sie sich die Non-Stop Versorgung, die Sie über Nacht brauchen werden! Casein-Protein zählt als das muskelschützenste (anti-katabolste) Protein überhaupt. Gleichzeitig verhilft es zu einem massiven Muskelaufbau über Nacht! Die meisten Casein Produkte sind laktosefrei- bzw. laktosereduziert und deshalt besonders gut verträglich. Auch für eine Diät eignet sich das lang sättigende Casein Protein bestens, da es neben dem oftmals gewünschten Sättigungseffekt auch kaum Kohlenhydrate und Fette enthält.
Creatin Pulver
Als Vegetarier sollten Sie unbedingt Creatin einnehmen, wenn Sie Ihre Kraft massiv steigern möchten. In natürlichen Lebensmitteln finden wir Creatin am häufigsten in rotem Fleisch. Creatin sollte immer kurweise über 8 Wochen eingenommen werden, anschließend sollten Sie für 2-4 Wochen pausieren und während der Phase auch das Training im Allgemeinen ein wenig lockerer gestalten! Um mehr über die Wirkung und Einnahme von Creatin zu erfahren, lesen Sie bitte hier weiter: Creatin - Wirkung, Nebenwirkung und Dosierung
Olimp L-Carnitin 1500 Mega-Caps:
Diese Kapseln enthalten eine der hochwertigsten Carnitin-Formen überhaupt, das L-Carnitin-Tartrat. L-Carnitin hilft massiv bei der Fettverbrennung, es wirkt jedoch auch allgemein vitalisierend und auch sehr positiv auf den Muskelaufbau, da es die gesamte Regeneration verbessert!
Frey-Nutrition Tribuston:
Das Frey-Nutrition Tribuston versorgt Sie mit rein pflanzlichen Inhaltsstoffen, wie z.B. Tribulus Terrestris und Beta-Ecdysteron. Die Wirkstoffe haben das Ziel, Ihre gesamte Vitalität, Ihre Kraft, Ihre Protein-Synthese (Muskelaufbau) und Ihren Hormonlevel massiv zu steigern – Und das ganze auf absolut natürliche Art und Weise!!!
Ultimate Nutrition Daily Complete:
Dieser hochdosierte Vitamin- und Mineralstoffmix ist wirklich Gold wert für den Vegetarier! Egal was Ihnen fehlen sollte, das Daily Complete wird Sie mit diesem Inhaltsstoff versorgen. Im Daily Complete kommen keinerlei billige Wirkstoff-Verbindungen zum Einsatz, welche die Resorptionsrate (Aufnahmerate) teilweise im Bereich von 10-20% halten. Daily Complete setzt ausschließlich auf hochwertigste und stärkste Mineralstoff-Verbindungen, welche auch bestmöglich von den Zellen verwertet werden können!
Wenn Sie sich an unsere Ratschläge halten, dann werden Sie auch als Vegetarier großartige Erfolge in puncto Muskelaufbau und Kraftaufbau erzielen können! Inzwischen haben einige Athleten bewiesen, dass es auch gänzlich ohne Fleisch gehen kann. Der Weg muss zwar genauer geplant werden und Bedarf eines genauen Timings – Er ist es aber in jedem Fall wert!!!
Wenn Sie Fragen zur Ernährung als Vegetarier, zur Supplementierungs-Strategien oder sonstige Fragen aller Art haben, dann steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich jederzeit mit Rat und Tat zur Seite!
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