Muskelaufbau trotz Rauchen und Alkohol?
Schadet Rauchen und Alkohol dem Muskelaufbau und wenn ja, kann ich was unternehmen, um trotz Rauchen und Alkohol einen Muskelaufbau zu erzielen?

Sehr häufig bekommen wir die Frage gestellt, ob Genussgifte, wie z.B. Alkohol und das Rauchen den Muskelaufbau und die allgemeine Leistungsfähigkeit behindern bzw. den Muskelaufbau sogar verhindern! An dieser Stelle kann gleich gesagt werden, dass Alkohol wesentlich stärkere hemmende Auswirkungen auf den Muskelaufbau ausübt als dieses das Rauchen tun würde, wenngleich das Rauchen den Muskelaufbau ebenfalls behindert!

Neben den extrem schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit, sind diese beiden Genussgifte Alkohol und Rauchen eher suboptimal, wenn es um einen optimalen Muskelaufbau geht. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, auf beides zu verzichten, dann sollten Sie dies unbedingt tun. Falls nicht, dann müssen Sie zumindest mit Einbußen in Ihrer persönlichen Leistung rechnen, die Sie beim Verzicht darauf nicht gehabt hätten! Dabei spielt es absolut keine Rolle, ob Sie intensiven Fitness-Training betreiben oder "nur" Freizeitsportler sind.

Alkohol und Rauchen kann
den Muskelaufbau deutlich
reduzieren!

Es gibt hier also kein ganz oder gar nicht. Es bedeutet auch nicht, dass Sie sofort mit dem ersten Schluck Alkohol den gesamten Muskelaufbau stoppen. Wir sprechen hier eher von einem optimierten Zustand für Sie ganz persönlich.
Dieser optimierte Zustand kann nur durch das Zusammenspiel vieler Komponenten erreicht werden:
- Optimales Training
- Optimale Ernährung
- Optimale Regeneration
- Angemessenes Stressmanagement
- Verzicht auf jegliche Hemmfaktoren, z.B. Genussgifte

Stellen Sie sich ein großes Wasserrohr vor. Jeder dieser einzelnen Faktoren stellt eine Schleuse dar! Wenn Sie alle Parameter optimiert haben, schießt das Wasser frei und ungehindert durch. Sie haben dann den maximalen optimierten Zustand, den Sie persönlich erreichen können. Wenn Sie jedoch einen Faktor vernachlässigen, dann senkt sich die Schleuse und bereits ein Faktor hat die Kraft, das Wasser deutlich zu bremsen. Im extremsten Fall reicht auch schon ein übertrieben falsch behandelter Faktor, um das gesamte Wasser zu bremsen!

Wenn wir das ganze nun analog zum Muskelaufbau und zum Thema Alkohol und Rauchen betrachten, dann bedeutet dies für uns, dass man mit den Genussgiften sparsam umgehen sollte. Rauchen selbst behindert den Muskelaufbau aber weitaus weniger als Alkohol! Wenn Sie rauchen, dann müssen Sie zwar mit einer schlechteren Nährstoffversorgung rechnen, Alkohol schlägt jedoch in die schlimmste Kerbe überhaupt hinein - Alkohol senkt sofort und schnell den Testosteronspiegel!!!

Wir möchten Ihnen die Nebenwirkungen durch Alkohol und Rauchen aufzeigen, die sowohl für Ihre Gesundheit, als auch für Ihren Muskelaufbau gelten können:

Mögliche Nachteile im Sport können auftreten, wenn Sie rauchen:
> Verschlechterte Durchblutung
> Der Körper muss mehr Gifte abbauen, dadurch eingeschränkte Regeneration
> Stark erhöhtes Krebsrisiko
> Geschwächtes Immunsystem
> Verzögerte Wundheilung (und damit evtl. verzögerte Heilung der Muskelfasern!)
> Verschlechterte Aminosäuren-Verwertung

Mögliche Nachteile im Sport können auftreten, wenn Sie Alkohol konsumieren:
> Verminderter Muskelaufbau
> Verminderte Testosteronproduktion
> Verminderter Wachstumshormonspiegel
> Erhöhtes Krebsrisiko
> Alkohol wirft Sie nach hohem Konsum für Tage zurück (Kater, Regeneration usw.)
> Negative Auswirkungen auf das Zentrale-Nerven-System
> Alkohol entzieht dem Körper wichtige Mineralien
> Alkohol entzieht dem Körper Wasser 

Alkohol liefert dem Körper pro Gramm ca. 7 Kalorien, die absolut unnütz sind! Eine große Flasche Bier liefert damit schon erstaunliche 168 Alkoholkalorien! Zusammen mit den verminderten Hormonwerten und der Tatsache, dass man unter Alkoholkonsum massiven Hunger bekommt, der meist durch Chips und Fastfood kompensiert wird, stellen Sie damit die Weichen in Richtung eines massiven Fettaufbaus - dies kann nicht Ihr Ziel sein!

Der Verzicht auf Alkohol und Zigaretten – Ist dies möglich?
Das Rauchen aufzugeben stellt für die meisten Raucher ein schweres Unterfangen dar! Die meisten wissen nicht, welchem Suchtstoff Sie zum Opfer gefallen sind. Nikotin übt in Verbindung mit den Aromastoffen und weiteren Zusätzen einen ähnlichen Suchteffekt wie z.B. Heroin aus. Wenn Sie wirklich mit dem Rauchen aufhören möchten, dann scheuen Sie sich auch nicht professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Gute Ansprechpartner sind Apotheker, Hausärzte, Heilpraktiker und auch Psychologen, wenn es um den gezielten Umgang mit Problemsituationen und Handlungsweisen geht!

Beim Alkohol gestaltet es sich etwas schwieriger! Hier mal ein Glas Sekt zur Begrüßung, am Wochenende auf der Feier macht es erst richtig Spaß, wenn Sie mit Freunden zusammen einen über den Durst trinken und auf der Familienfeier geht es meist auch feucht fröhlich zu. Alkohol nimmt in unserer Gesellschaft einen großen Stellenwert ein. Er schlägt die Brücke zum gemütlichen Beisammensein! Teilweise kommt es auch vor, dass man regelrecht ausgeschlossen oder gar als abnorm angesehen wird, wenn man sich nicht an einem exzessiven Alkoholkonsum in der Runde beteiligt!

Der einzige Ausweg aus dieser Misere stellt wirklich ein starker Wille dar. Man sollte dazu stehen, dass man dem Alkoholkonsum entsagt bzw. das man eben nur 1-2 Gläser Bier trinkt, die in Bezug auf den Muskelaufbaueffekt absolut vertretbar sind! Der Umstieg auf alkoholfreies Bier kann eine gesunde Lösung sein, nach einiger Zeit gewöhnt man sich sogar an den Geschmack und man wird kaum noch einen Unterschied schmecken! Alkoholfreies Weizen ist sogar sehr gesund, es liefert sehr viele Mineralien und ist darüber hinaus noch isotonisch – Das perfekte Sportlergetränk! Wenn Ihre Gesellschaft absolut nicht zulässt, dass Sie dem Alkohol entsagen, dann sollten Sie sich auch darüber Gedanken machen, ob dies ein Verhältnis bzw. ein Umgang ist, der Ihnen langfristig gut tut und in dem Sie die nötige Anerkennung und Wertschätzung bekommen, die Ihnen zusteht!

Ich habe einen über den Durst getrunken, was nun?!
Es kommt natürlich auch immer wieder vor, dass man mal über die Strenge schlägt. Dies stellt überhaupt kein Problem dar, solange es wirklich die Ausnahme bleibt. Akute Maßnahmen gegen einen Kater stellen eine große Zufuhr an Wasser und Mineralien dar. Zudem sollten Sie sich die Ruhe gönnen, die Ihr Körper jetzt benötigt. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, dann werden Sie schnell wieder fit sein und frisch ins Training starten können!

Ich komme absolut nicht vom Rauchen weg bzw. ich trinke gerne öfter mal etwas mehr, gibt es hier etwas zum "kompensieren" in Bezug auf meinen gewünschten Muskelaufbau?
Wenn Sie es absolut nicht schaffen sollten, vom Rauchen wegzukommen, dann gibt es natürlich Supplemente, die den negativen Effekt auf den Muskelaufbau etwas vermindern können, noch besser ist es natürlich aufzuhören und dann mit diesen Supplementen zu beginnen. Damit legen Sie einen Turboboost in puncto Regeneration ein!

Sportnahrung-Engel stellt Ihnen das "Muskelaufbau-Erste-Hilfe-Set" vor, um vieleicht die negativen Auswirkungen des Rauchens bzw. des Alkoholkonsums auf den Muskelaufbau zumindest teilweise zu "kompensieren":

-    My-Supps HGH Booster
Dieses Supplement kann Ihnen dazu verhelfen, Ihren verminderten Wachstumshormonspiegel natürlich zu unterstützen, bzw. diesen wieder zu optimieren!

-    My-Supps Arginin AKG
Arginin kann helfen, den NO-Spiegel im Blut zuverlässig zu erhöhen. Dadurch verbessert sich die gesamte Durchblutung aller Gewebe und auch die Nährstoffzufuhr.

-    My-Supps Citrullin
Citrullin kann ähnlich wie Arginin die Muskeldurchblutung verbesser. Weiterhin soll Citrullin dabei helfen, den Körper zu entgiften, dadurch verbessert sich die gesamte Vitalität und der Körper hat mehr Reserven zur Regeneration!

-    Frey-Nutrition Tribuston
Dieses Supplement kann Ihnen helfen, Ihren Testosteronspiegel und die Muskelproteinsynthese auf natürliche Art und Weise zu unterstützen!

Sportnahrung-Engel Fazit:
Wie Sie bereits festgestellt haben, wäre es natürlich am allerbesten, wenn Sie dem Alkohol und den Zigaretten komplett entsagen würden, wir wünschen Ihnen, dass dies klappt, damit sichern Sie sich ein gutes Stück Lebenskraft und Lebensqualität, auch wenn es im ersten Moment nicht so scheint!

Wenn Sie dem Ganzen nicht entsagen können, dann sollten Sie sich zumindest in einem kontrollierten Umgang üben. Trinken Sie weniger und nicht so häufig, versuchen Sie nur noch zu festen Zeiten zu rauchen.

Außerdem sollten Sie unser oben erstelltes Supplemente-Set in Anspruch nehmen, um die Auswirkungen zumindest teilweise zu mildern!

Das Team Sportnahrung-Engel wünscht Ihnen auf Ihrem weiteren Weg alles Gute!