Beta-Alanin

Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist ein neues natürlicher Wirkstoff der seit neuem auf dem Bodybuilding und Fitnessmarkt zu finden ist. Bei Beta-Alanin handelt es sich um nicht-essentielle Aminosäure. Die zusätzliche Zufuhr dieser Aminosäure birkt für Bodybuilder und Fitnessportler ein großes Potenzial in sich. Beta-Alanin funktioniert im Körper als Mitspieler bei der Karnosin Synthese, die ohne Beta-Alanin nicht möglich wäre. Karnosin wird hier aus den 2 Aminosäuren Beta-Alanin und Histidin synthetisiert.
 

Wie wirkt Beta-Alanin im Körper?

Karnosin ist ein Dipeptid, welches in den schnell kontraktierenden Muskelfasern vorkommt, seine Aufgabe besteht darin den ph-Wert der Muskulatur aufrecht zu erhalten. Es verhindert also bei dauerhaften Belastungen eine Übersäurung des Muskels. Eine Übersäurung kommt zu Stande wenn sich die Energiereserven in der Muskulatur zu Ende neigen, hier bildet sich nun Säure im Muskel welche man als „brennen“ warnimmt. Sie behindert die weitere ATP Sythese, also die Energiegewinnung um Muskel und führt so zum Abbruch der Anstrengung. Hier kommt nun Karnosin ins Spiel, durch einen höheren Karnosin Spiegel wird die Bildung von Säure im Muskel herausgezögert so können pro Satz mehr Wiederholungen absolviert werden.
Von der Nahrung aufgenommenes Karnosin wird vom Körper sehr schlecht aufgenommen, durch die Zuführung von Beta-Alanin kann der Körper selbst mehr Karnosin herstellen.

Beta Alanin Forschung

Dr. Harris führte hierzu erstmals eine Studie durch in der er belegen konnte dass Oral eingenommenes Beta-Alanin die Karnosin Produktion im Muskel um 64% steigern kann, dabei fanden Sie heraus dass die orale Zunahme von Beta-Alanin die gleiche Wirkung zeigte wie die Infusion von Karnosin.

Beta-Alanin mit Creatin, ein kraftvolles Duo.

Beta-Alanin verhindert wie bereits erwähnt eine Übersäurung der Muskulatur in Zusammenhang mit der ATP Systhese. Was wenn man jetzt Kreatin, das ja als direkte Energiequelle im Muskel dient und Beta-Alanin zusammen kombiniert? Das Resultat ist sage und schreibe Überdimesional. Die Kombination beider Produkte erhöht die Wirkung des Kreatins und so der ATP Systhese und sorgt so zusammen mit der ph-Wert stabilisierenden Wirkung von Beta-Alanin als ware Powermischung. Mehr Wiederholungen bei gleichzeitiger Steigerung des Gewichtes sorgen für größeres Muskelwachstum und mehr Kraftaufbau als zuvor. Durch den vergrösserten Kreatinspeicher in der Muskulatur und den besseren Abbau von Säure im Muskel verbessert sich so auch die Regenerationfähigkeit des Muskels. Alles Effekte die jedem Bodybuilder und Fitnessportler das Herz höher schlagen lassen.

Eine Studie die die Wikrung von Beta-Alanin in Zusammenhang mit Kreatin belegen sollte, wurde an einem amerikanischen College an 33 Footballspielern erstellt. So teilte Dr. Hoffman die Probanten in 3 Gruppen ein, eine Gruppe nahm 2 mal täglich Kreatin zu sich, die andere Gruppe eine Kreatin-Beta-Alanin Mischung und die letzte Gruppe bekam ein Placebo das keine Wirkung hatte. Alle Teilnehmer mussten während der 10 wöchigen Studie genau notieren welche Nährstoffe sie täglich zu sich nahmen. Das Trainingsprogramm war für alle Gruppen gleich und bestand aus Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern usw.
Am Ende der Studie stellten Dr.Hoffman fest daß die Gruppe mit Kreatin-Beta-Alanin ihr Trainingsvolumen steigern konnten und zudem ein großer Kraftzuwachs zu verzeichnen war. Diese zuwächse waren auch bei den anderen Gruppen zu verzeichnen, fielen bei der Kreatin-Beta-Alanin Gruppe jedoch viel größer. Die Maximalkraft stiegt bei beiden Gruppen gegenüber der Placegruppe stark an.

Anti-aging Effekt.

Der Anstieg des Karnosinlevels im Körper wirkt nicht nur positiv auf den Muskelaufbau sondern auch als Anti-Aging Produkte. Karnosin vermag die Lebensspanne der Zellen zu verlängern.Karnosin hilft dabei die Zellstruktur zu stärken und die Zellen so vor alterung zu schützen welche durch den Zerfall der Zellstruktur auf DNA Ebene sowie der Wechselwirkung mit Zucker und oxidationbedingte Schädigungen, ganz einfach als Beispiel ist die faltige Haut mit zunehmenden Alter. Karnosin wird daher oft noch als multipotent beschrieben, d.h. es wirkt antioxidativ, antiglycosilierend, aldehydlösend, metallchelierend.

Beta Alanin Anwendung:

Im Bodybuilding  nehmen Sie Beta-Alanin täglich zu sich. Verteilen Sie die Einnahme auf 2-3 Portionen zu je 2 Gramm am Tag, am besten auf leeren Magen oder 30min vor dem Essen. An Trainigstagen nehmen Sie es vorzugweise mit Kreatin eine halbe Stunde vor dem Training zu sich. Durch Beta-Alanin kann es zu einem Kribbelgefühl auf der Haut kommen.
Die volle Wirkung erreicht Beta-Alanin nach 2-4 Wochen.

Beta-Alanin Empfehlungen:

Da die meisten Beta-Alaninhaltigen Produkte in Deutschland nicht erhältlich sind bietet sich die Möglichkeit Beta-Alanin einzeln zum Kreatin hinzu zu nehmen oder auf das Beta-K von Ultimate zurück zu greifen. Beta-K ist eine kraftvolle Kombination aus Kreatin und Beta-Alanin welche ihr Muskelwachstum und Kraftzuwachs enorm fördert. Wer hingegen Beta Alanin einzeln einnehmen möchte, empfehlen wir Weider Beta Alanine.
Weiteres zu den oben genannten Produkten finden sie indem Sie ainfach auf die entsprechenden Bilder klicken.