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Volumentraining

Jeder Bodybuilder kennt sicherlich  den Begriff "Volumentraining". Unter den berühmtesten Verfechtern des Volumentrainings gehören Legenden wie Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno und viele andere bekannte Bodybuilder. Das Volumentraining ist dabei bereits so alt wie der Sport selbst und ist eine der Urformen des Bodybuildingtrainings. Ziel ist es den Muskel auf ein maximales hinaus zu reizen und so optimales Muskelwachstum zu stimulieren.

Die Satzzahl

Die Satzzahl beim Volumentraining ist im Gegensatz zu anderen Trainingsformen sehr hoch. Oftmals werden bis zu 30 Sätzen pro Muskelgruppe und mehr ausgeführt. Man muss jedoch zwischen großen und kleinen Muskelgruppen unterscheiden. Zu den großen Muskelgruppen gehören Quadrizeps, Brust, Schulter, Rücken und Nacken. Zu den kleinen Muskelgruppen gehören Bizeps, Trizeps, Unterarme, Waden.

Große Muskelgruppen sollten beim Volumentraining mit 20-30 Sätzen bearbeitet werden, kleine Muskelgruppen mit 9-14 Sätzen.

Die Intensität

Genau wie der Motor eines Autos kann auch die Muskulatur nicht über längeren Zeitraum auf voller Leistung laufen. Ein Volumentraining bei 100% Intensität ist also nicht möglich und birgt auch eine hohe Verletzunggefahr durch die starke Überbelastung und eine Verletzung sollte jeder Bodybuilder unbedingt vermeiden. Man sollte bei einer hohen Anzahl von bis zu 30 Sätzen pro Muskelgruppe die Intensität auf 70-80% senken um so ein optimales Training erzielen zu können. Oder Sie steigern die Intensität bei jedem Satz so dass sie sich langsam bis zum Ende hin steigern und erst beim letzten Satz alles geben.

Mehr Pump

Durch das hohe Volumen wird Satz um Satz die Muskulatur mit mehr und mehr Blut gefüllt. Bodybuilder die im Volumentraining sind berichten über extreme Pumps in ihrer Muskulatur. Das ist gut denn mehr Blut im Muskel spricht gleich für einen verbesserten Nährstofftransport und somit auch mehr Muskelwachstum.

Aber selbst der beste Pump nützt nichts ohne die richtigen Nährstoffe. Nutzen Sie deshalb vor dem Training einen unserer Pre-Workout Boostern, die den Blutfluß noachmals verbessern und wichtige Nährstoffe für das Muskelwachstum bereitstellen.

Unsere Empfehlung für ein optimales Volumentraining:

Peak X-Pump Trainingsbooster oder MET-Rx Amped ECN NOS

Nährstoffe nach dem Training

Durch den extremen Pump der durch das Volumentraining entsteht werden Nährstoffe wie Creatin und Aminosäuren optimal in der Muskulatur aufgenommen. Deshalb ist unsere Empfehlung sofort nach dem Training:

BMS Creavitargo + Glutamin + BCAA's + hochwertiges Whey Isolat + R-ALA

Natürlich können Sie auch Produkte anderer Hersteller miteinander kombinieren. Die oben gewählte Kombination ist jedoch unser Geheimtipp.

Die Erholung

Durch das hohe Volumen ist eine optimale Erholung sehr wichtig für optimalen Muskelaufbau. Die Regenerationzeit pro Muskelgruppe liegt beim Volumentraining bei 7-10 Tagen pro Muskelgruppe. Sehr wichtig ist auch dass ihre Ernährung protein- und kohlenhydratreich gestallten. Empfehlungen sind minimum 2,5gr/kg Protein und 4,5gr/kg Kohlenhydrate am Tag, aufgeteilt auf 5-7 Mahlzeiten.

Beispielplan

Hier finden Sie die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährunspläne finden Sie hier: Ernährungspläne

Anwendung erfolgt auf eigene Gefahr.