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Trainingsplan "Dicke Arme"

Unser Trainingsplan "Dicke Arme" gilt vor allem den Athleten welche ihre Arme in Umfang und Kraft verbessern wollen. Dicke Arme zu haben ist nicht nur für Bodybuilder ein Bonus sondern auch für Leute anderer Sportarten denn die Arme werden in fast jeder Sportart stark beansprucht. Manche einer hat auch das Glück von Natur aus eine gut ausgeprägte Armmuskulatur zu besitzen. Und wer kennt nicht den Spruch wenn es um Bodybuilding geht wie "dann zeigt mal deine Arme". Sie gelten als Vorzeigebild für den Rest der Körpermuskulatur und wirken zudem auch gleich sehr respekteinflössend auf andere.

Natürlicher Muskelaufbau - Potential:
Nicht jeder Mensch hat das gleiche natürliche Potential was den Umfang und Qualität der Armmuskulatur betrifft. Eine Regel gilt jedoch hier ganz besonders stark: Je kürzer die Sehnen der Bizeps- und Trizepsköpfe sind, umso mehr Wachstumspotential haben die Arme. Um ihr Potential zu errechnen, beugen Sie ihren Arm um 90° und messen Sie dann die Länge der Sehne. Ist diese kürzer als 1.5cm haben Sie ein gutes Bizepspotential und können mit viel Wachstum rechnen, bis 2.5cm liegen Sie im normalen Bereich und bei mehr als 2.5cm wird das Ziel dicke Arme zu entwickeln eine echte Herausforderung. Ähnlich sieht dies bei der Trizepsmuskulatur aus, hier sind die Sehnen jedoch wesentlich länger, eine genaue optimale Länge zu definieren ist relativ schwierig auch muss man beachten dass der Trizeps rund fast 2/3 des gesamten Armumfanges ausmacht. Als Faustformel kann man sich merken dass je ausgeprägter die Hufeisenform der 3 Trizepsköpfe ist umso mehr Potential steht zur Verfügung.

Das Training
Der folgende Trainingsplan sollte in 3 Trainingseinheiten pro Woche maximales Wachstum und Muskelaufbau für die Arme stimulieren. Hier wird jeweils einmal die Maximalkraft und einmal die Hypertrophie für optimales Wachstum angeregt. Um jedoch die restliche Muskulatur nicht zu vernachlässigen werden pro Muskelgruppe jeweils 4 schwere Sätze ausgeführt um diese weiterhin in einem aufbauenden Zustand zu halten.

TAG 1: BRUST / RÜCKEN / WADEN / TRIZEPS (Maximalkraft) / BIZEPS (Hypertrophie)

PAUSE

TAG 2: BEINE / SCHULTERN / BAUCH / TRIZEPS (Hypertrophie) / BIZEPS (Maximalkraft)

PAUSE

Die Einteilung erfolgt nach folgendem Schema: 1 Tag Training danach ein Tag Pause. Bei diesem Training handelt sich also um einen 2er Split.

Unser Trainingsplan "Dicke Arme" sollte für 6-8 Wochen durchgeführt werden. Danach erfolgt eine Woche Pause damit sich die Armmuskulatur komplett erholen kann. Wichtig ist bei diesem Training auf eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung zu achten. Ergänzen Sie ihre Ernhährung durch hochwertige Proteinisolate und nehmen Sie sofort nach dem Training einen guten Postworkout-Shake zu sich bestehend aus: 5gr Glutamin, 5gr BCAA's, 30gr Wheyprotein Isolate und 0.7gr schnelle Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, dazu noch noch Kalzium und Magnesium.

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Hier finden Sie die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährunspläne finden Sie hier: Ernährungspläne