Startseite » Trainingspläne - Muskelaufbau - Fettabbau

Trainingspläne - Muskelaufbau - Fettabbau

Trainingspläne für Fitness & Bodybuilding

Willkommen zu unserer Trainingsplan-Datenbank - Gratis Trainingspläne für Einsteiger, Fortgeschrittene & Profis zum Thema Fitness, Bodybuilding und Kraftsport bei Sportnahrung-Engel.de

Fitness Model und Sportnahrung-Engel Inhaber Christian

Den angeblich "besten" Trainingsplan zum Muskelaufbau oder Fettabbau findet man auf zahlreichen Internetseiten zum Thema Fitness und Bodybuilding. Jedoch ist dort fast jeder Trainingsplan von Laien geschrieben, oder der Trainingsplan muss kostenpflichtig erworben werden.

Mit der Erfahrung von mehr als 20 Jahren Fitness & Bodybuilding hat sich das Team Sportnahrung-Engel aus diesem Grund die Mühe gemacht, Ihnen an dieser Stelle professionelle und effektive Trainingspläne passend zu Ihrem Körpertyp und Ihrem persönlichen Ziel zur Verfügung zu stellen.

Bei uns finden Sie mehr als 70 kostenlose Trainingspläne für:

  • Muskelaufbau
  • Masseaufbau
  • Kraftaufbau & Leistungsteigerung
  • Muskeldefinition
  • Fettabbau & Diät

Die richtige Anwendung unserer Trainingspläne für maximale Erfolge:

- Step 1 - Die Analyse:
Suchen Sie sich zunächst einen für Sie geeigneten Trainingsplan aus. Der Trainingsplan sollte zu Ihren persönlichen Zielen wie Muskelaufbau oder Fettabbau, sowie zu Ihren persönlichen Voraussetzungen und Ihrem Körpertyp passen. Achten Sie bei der Auswahl des Trainingsplans, dass er ebenso zu Ihrem Berufs- und Privatleben passt und Sie weder unter- noch überfordert damit sind.

- Step 2 - Das Training:
Haben Sie nun Ihren passenden Trainingsplan gefunden, so betrachten Sie diesen Trainingsplan als Ihr Grundgerüst. Ein Trainingsplan kann nie 100%ig zu Ihnen passen, da jeder Mensch unterschiedlich ist. Achten Sie nun instinktiv während Ihrer Trainingseinheiten darauf, welche Übungen Sie eher postiv spüren und welche nicht. Evtl. ist der Umfang, sprich die Dauer der Trainingseinheit zu lange oder das Training zu intenisv. Notfalls machen Sie sich Notizen die Sie später auswerten können.

- Step 3 - Das Feintuning:
Bauen Sie sich nun nach und nach Ihren persönlichen und individuellen Trainingsplan zusammen. Berücksichtigen bei Ihrem Trainingsplan die Erfahrungen und Notizen aus Step 2 in Bezug auf die Trainingsdauer, Auswahl und Reihenfolge der Übungen, die Satz- und Wiederholungszahlen, sowie der Pausenzeiten. Bauen Sie diese Erkenntnisse Schrittweise in Ihren "neuen" Trainingsplan ein. Das Feintuning ist der wichtigste Teil und benötigt Fingerspitzengefühl und Erfahrung die Sie im laufe der Zeit erlernen werden. Glauben Sie uns: Der Weg lohnt sich!

Ernährungtipss zum Muskelaufbau Training

 

Meine persönliche Empfehlung für Ihren Erfolg:
Die Ernährung spielt mit ca. 70% die wichtigste Rolle zur Erreichung Ihrer persönlichen Trainingsziele. Passend zu Ihrem Trainingsplan finden Sie hier unsere Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau:

Sportnahrung-Engel bietet Ihnen professionelle Trainingspläne für die Bereiche Fitness und Bodybuilding zum Muskelaufbau, Kraftaufbau, Definition und Fettabbau. Bei uns findet jeder Sportler seinen geeigneten Trainingsplan, egal ob Mann oder Frau, Soft- oder Hardgainer, Anfänger, Fortgeschrittener oder Bodybuilding-Profi. Ausserdem bietet Sportnahrung-Engel Trainingspläne zu Verbesserung einzelner Muskelpartien wie Brust-, Arm- oder Bauchmuskulatur. Aufgrund der Trainingsplan-Vielfalt gibt es ausreichend Abwechslungsmöglichkeiten um Langeweile und Gewöhnungseffektve vorzubeugen. Jeder Trainingsplan auf unserer Seite wurde von erfolgreichen Bodybuildern, ausgebildeten Fitnesslehrern und Fitness Models erstellt. Ein systematischer Trainingsplan kann Sie dabei unterstützen, dass Sie Ihre persönlichen Trainingsziele schneller und effizienter erreichen.

Trainingspläne Muskelaufbau -  für Beginner & Wiedereinsteiger

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Trainingsbeginner - Trainingserfahrung von 0-12 Monaten
  • Wiedereinsteiger nach längerer Trainingspause

Passende Tipps finden Sie hier:

Trainingspläne Beginner zum Muskelaufbau
Ganzkörpertrainingsplan
Zirkeltraining zum Muskelaufbau
Progressives Grundlagentraining
2er-Split Trainingsplan
3er-Split Trainingsplan
ILB Trainingsplan
Hardgainer Trainingsplan
Maschinentraining
Kraftausdauer-Training

Trainingspläne Muskelaufbau - für Fortgeschrittene

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Fortgeschrittene Fitness- & Bodybuildingsportler - Trainingserfahrung ab ca. 12 Monate
  • Profis

Passende Tipps finden Sie hier:

Trainingspläne für Fortgeschrittene zum Muskelaufbau
3er-Split Trainignsplan Muskelaufbau
4er-Split Trainingsplan Muskelaufbau
5er-Split Trainingsplan Muskelaufbau
Hardgainer Trainingsplan
Softgainer Trainingsplan
ILB Trainingsplan
Masseaufbau Trainingsplan
Profi-Trainingsplan
Volumen Training
Individuelles Volumentraining
German Volume Training (GVT)
Zirkeltraining zum Muskelaufbau
Push & Pull Trainingsplan
HIT Training
Superslow Trainingsplan
Hatfield Trainingsplan
Doggcrapp Trainingsplan
FST-7 Trainingsplan
Versagenstraining
HST Classic Trainingsplan
HST Cluster Training
Russisches Komplextraining
Kapillarisierungstraining
Kraftausdauer-Training
Antagonisten Training

Trainingspläne für Diät, Definition & Fettabbau

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Gewichtsreduktion, Diät & Fettabbau

Passende Tipps finden Sie hier:

Trainingspläne Diät, Fettabbau & Definition
Cardiotraining zur Fettverbrennung
PHA-Workout Trainingsplan Fettverbrennung
Trainingsplan Definition (Hardgainer)
Trainignsplan Definition (Softgainer)

Trainingspläne Sixpack & Waschbrettbauch

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Spezielles Bauchmuskeltraining

Passende Tipps finden Sie hier:

Trainingspläne Sixpack & Waschbrettbauch
Sixpack Trainingsplan by Christian Engel
Waschbrettbauch Power-Trainingsplan

Trainingspläne zum Kraftaufbau

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Steigerung der Maximalkraft und Schnellkraft

Passende Tipps finden Sie hier:

Trainingspläne zum Kraftaufbau
10 Wochen Trainingsplan
Powerlifting Trainingsplan
2x5 Trainingsplan - Russisches Krafttraining
5x5 Trainingsplan
Schnellkrafttraining Trainingsplan

Trainingspläne zur Verbesserung einzelner Muskelgruppen

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Spezielles Training zur Verbesserung einzelner Muskelpartien
Trainingspläne zur Verbesserung einzelner Muskelgruppen
Trainingsplan Brust
Chest-Attack - Brustmuskeltraining
Trainingsplan dicke Arme - Armtraining
Rückentraining zum Muskelaufbau
Beintraining Muskelaufbau

Sonstige Trainingspläne & Heimtraining

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Sportler die zu Hause trainieren

Passende Tipps finden Sie hier:

Sonstige Trainingspläne & Heimtraining
Heimtraining Muskelaufbau
Heimtraining Muskelaufbau ohne Maschinen
Trainingsplan Kurz- und Langhantel
Zirkeltraining Muskelaufbau
Freelatics Trainingsplan
Crossfit Trainingspläne
Iron Gym Trainingplan
Liegestütz-Trainingsplan
Koordinationstraining
Trainingsplan für Paare

Trainingspläne speziell für Frauen zum Muskelaufbau & Fettabbau

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Frauen Trainingspläne für Muskelaufbau, Diät & Fettabbau

Passende Tipps finden Sie hier:

Trainingspläne für Frauen
2er Split Fettverbrennung
2er Split Muskelaufbau
Fat Burning ohne Cardio
Frauen Muskelaufbautraining Intensiv
Po-Trainingsplan für Frauen (10 Wochen Programm)

Team Sportnahrung-Engel Trainingspläne

Das Team Sportnahrung-Engel gibt Ihnen Einblick in die professionellen Trainingspläne unserer Fitness- und Bodybuilding-Athleten. Wir stellen Ihnen an dieser Stelle kostenlos die Trainingspläne von erfolgreichen Bodybuildern, Fitness Athleten und Fitness Models zur Verfügung.

Bodybuilder Ilario vom Team Sportnahrung-Engel

Profi-Trainingspläne der Team Sportnahrung-Engel Athleten

Profitieren Sie von der mehr als 20jährigen Erfahrung unseres Teams und trainieren Sie wie erfahrene Bodybuilding-Profis und Fitness Models wie z.B.Vize-Bodbuilding-Weltmeister Ilario Rongioletti und Uwe Hemmer, FitnessCover-Model Christian Engel, IFBB Profi Clarence de Vis oder der deutsche Bodybuilding-Juniorenmeister Ruben Krapf uvm.

Hierklicken: Profi-Trainingspläne Team Sportnahrung-Engel

Tipps & Tricks rund um unsere Diät- /Muskelaufbau-Trainingspläne

Beachten Sie bitte, dass neben einem professionellen Trainingsplan Ihre tägliche Ernährung mit mehr als 70% den größten Anteil an Ihrem Trainingserfolg wie Muskelaufbau oder Fettabbau ausmachen wird. Schenken Sie aus diesem Grund Ihrem Ernährungsplan die gleiche Aufmerksamkeit wie Ihrem Trainingsplan. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen und bedarfsgerecht ernähren, führen Sie einen gesunden Lebensstil und greifen Sie notfalls auf den gezielten Einsatz von Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmittel zurück, um Ihre tägliche Ernährung zu ergänzen.

Ergänzend zu Ihrem Trainingsplan finden Sie hier viele Ratschläge und Informationen bzgl. einer bedarfsgerechten und zielgerichteten Ernährung passend zu Ihrem Trainingsziel, Stoffwechseltyp (Hard- oder Softgainer) und Trainingsplan: Sportnahrung- und Fitness Ratgeber

Das Team von Sportnahrung-Engel empfiehlt Ihnen, Ihren Trainingsplan, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau, ca. alle 8 - 12 Wochen zu ändern, da der Reiz auf den Körper durch den Gewöhnungseffekt nach dieser Zeit deutlich schwächer wird und somit die individuellen Fortschritte zum Muskelaufbau oder Fettabbau stagnieren. Nur durch immer wieder neue Trainingsreize mit einem neuen Trainingsplan wird ein Muskelaufbau erreicht. Wer über einen längeren Zeitraum mit dem gleichen Trainingsplan trainiert und den Trainingsplan, d.h. die Trainingsbelastung (Gewichte und Intensität wie z.B. Anzahl der Sätze, Wiederholungen, Übungen und Pausenlänge) nicht variiert, wird zu keinem nennenswerten Kraft- und Muskelaufbau kommen und kann sich nur in den ersten Wochen über einen Erfolg mit seinem neuen Trainingsplan freuen.

Sportnahrung-Engel Tipp:
Übertraining bedeutet Kraft- und Muskelabbau und ist damit der größte Feind des Fitness- und Bodybuildingsportlers. Lesen Sie bei Sportnahrung-Engel wie man Übertraining frühzeitig erkennen und vermeiden kann, bevor es zuspät ist: Übertraining deuten und vermeiden

Muskelaufbau Ratschlag von Bodybuilder Christian Engel

Meine persönliche Empfehlung für Ihren Trainingsplan:
Ein Trainingsplan ist nur so gut, wie Ihre Versorgung mit hochwertiger Nahrung, gerade nach dem Training. Aus diesem Grund sollten Sie nicht nur Ihrem Trainingsplan, sondern auch Ihrer Post-Workout-Ernährung viel Aufmerksamkeit widmen. Passend zu Ihrenm Trainingsplan empfehle ich Ihnen eine Ernährung aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, Hülsenfrüchte, Eier oder Fleisch. Protein trägt zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei. Wenn Sie über die Nahrung nicht ausreichend Protein zu sich nehmen können und Sie so Ihren Eiweissbedarf nicht decken können, ergänzen sie Ihre Ernährung mit Proteinpulver wie z.B. Whey Protein.

Mehr Informationen zu dem Shake nach dem Training finden Sie hier: Post-Workout-Shake

Unsere Trainingsplan FAQs

Die häufigsten Fragen und Antworten zu unseren Trainingspläne haben wir hier für Sie zusammengefasst.

  • Warum benötige ich einen speziellen Trainingsplan?

Jeder der ernsthaft Fitness oder Bodybuilding betreibt, benötigt einenTrainingsplan der zu seinem Körpertyp, Stoffwechsel, Genetik und seinemTrainingsziel passt. Der Trainingsplan sollte genau nach den individuellen Bedürfnissen eines jeden angepasst sein. Nur mit einem zielgerichteten und systematischen Trainingsplan kann die Gesundheit gefördert, der Spaß erhalten und somit maximale Erfolge erzielt werden, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau Ihr Ziel ist.

  • Welcher der vielen Trainingspläne ist nun der beste Trainingsplan für mich?

Leider kann niemand eine Antwort auf die Frage geben, welcher Trainingsplan der beste für Sie ist. Warum? So individuell wie jeder Trainingsplan ist, so unterschiedlich ist auch jeder Mensch. Viele verschiedene Faktoren wie z.B. Genetik, Ernährung, Muskelfaserverteilung, Stoffwechsel und die Erholungsfähigkeit haben einen entscheidenen Einfluss auf die Wahl des richtigen Trainingsplans, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau.

Testen Sie einfach den ein oder anderen Trainingsplan auf unserer Seite und achten Sie dabei auf Veränderungen Ihres Kraftniveaus und Ihres Körpers mit Hilfe von Spiegel, Waage, Fotos (vorher/nachher) und Fettcaliper.Ändern Sie ggfs. unseren Trainingsplan leicht ab, indem Sie z.B. Übungen einbauen, bei denen Sie ein besseres Gefühl haben, die Wiederholungszahl oder Reihenfolge der Übungen ändern. Schritt für Schritt werden Sie so lernen, Ihren eigenen individuellen Trainingsplan zu entwerfen und damit Ihre persönlichen Fitnessziele, wie Muskelaufbau oder Fettbau erreichen.

  • Ich habe nach einem Trainingsplan aus einer bekannten Fitness- und Bodybuildingzeitschrift trainiert, aber ohne Erfolg - warum?

Was nützt es, wenn Sie nach dem Trainingsplan eines Bodybuilding-Profis trainieren? Dieser Profi hat sich über Jahre hinweg seinen persönlichenTrainingsplan erarbeitet und individuell gestaltet. Dann wissen Siezwar, was für seinen Muskelaufbau gut ist, aber noch lange nicht, wie Ihr Körper Muskeln aufbauen kann. Ausserdem werden Sie mit einem solchen Trainingsplan schnell im "Übertraining" enden, da ein professioneller Bodybuilder andere Voraussetzungen besitzt als ein "Amateur".

Maximale Trainingserfolge mit dem Weider-Traininsprinzipien

Die von Joe Weider ins Leben gerufenen Trainingsprinzipien haben schon vielen Bodybuildern auf der ganzen Welt fantastischen Resultaten verholfen. Profitieren auch Sie von den Weider Trainingsprinzipien und setzen Sie diese gezielt zur Optimierung unserer Trainingspläne ein.

Joe Weider Produkte
Nutzen Sie für mehr Erfolg mit unseren Traininsplänen die Weider Trainingsprinzipien

Christian Engel

Meine persönliche Empfehlung für Ihren Trainingsplan:
Ich kann Ihnen empfehlen, keine Trainingspläne in der Hoffnung zu kopieren, dass dadurch die Muskeln automatisch bei Ihnen wachsen, weil der Eigentümer des Plans ja auch Muskeln davon bekommen hat. Jeder Mensch ist verschieden und Sie müssen versuchen den richtigen Trainingsplan für sich selbst zu finden! Testen Sie einfach verschiedene Trainingspläne jeweils für 8-12 Wochen. Führen Sie ein genaues Protokoll mit Fotos über die Ergebnisse und Fortschritte. Entwerfen Sie sich so Schritt für Schritt Ihren persönlichen Trainingsplan, ganz nach dem Motto: "Der Weg ist das Ziel" und Sie werden Erfolg haben.

Haben Sie Fragen zu einem bestimmten Trainingsplan auf unserer Seite?
Gerne können Sie uns durch den nachfolgenden Link kontaktieren. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir Ihnen aus zeitlichen Gründen keinen individuellen Trainingsplan erstellen können. Eine professionelle Beratung zu Ihrem Trainingsplan, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau erhalten Sie selbstverständlich jederzeit völlig kostenlos und unverbindlich von uns.

Zurück

Kundenrezensionen:

Schreiben Sie jetzt als Erster Ihre Meinung!


Bewertung schreiben

Bitte beachten Sie das die in unserem Online Shop angebotene Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung darstellen. Sportnahrung-Engel empfiehlt eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil. Bewahren Sie bitte unsere Produkte für Kinder unzugänglich auf. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.

Sportnahrung Engel übernimmt keine Haftung die durch eine unsachgemäße Einnahme der im Online Shop angebotenen Produkte zur Sporternährung und Nahrungsergänzung.

Irrtümer vorbehalten. © 2014 SPORTNAHRUNG-ENGEL GMBH & CO KG, TRIER - Ihr Fitness & Bodybuilding Shop

Folgen Sie uns auf YouTube Folgen Sie uns auf Google+
Parse Time: 0.342s