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Fitness Shop | Kontakt | Impressum | Fitness Lexikon | Seitenverzeichnis | Hersteller Übersicht Fragen und Antworten zu Sportnahrung und Nahrungsergänzungen Antworten Wofür benötige ich Nahrungsergänzungen?
Nahrungsergänzungen finden wir heut zu Tage in vielen Bereichen wieder. Für den Sportler bieten sie den großen Vorteil alle wichtigen Nährstoffe schnell und einfach bereit zu stellen. Für Extremsportler wie Bodybuilder wurden durch die Nahrungsergänzungen ganz neue Möglichkeiten in Sachen Muskelaufbau gesetzt. Stoffe wie Kreatin ermöglichen große Kraft und Massezuwächse und werden nicht nur im Bodybuilding sondern auch in anderen Sportarten eingesetzt wie zum Beispiel Leichtathletik, Fußball, Basketball und vielen mehr. Protein ist die Basis jeden Muskelaufbaus, durch Proteinshakes können Sie ihren Proteinkonsum erhöhen und so ihre Erfolge maximieren. Kommerziell werden solche Produkte schon seit langem genutzt, so praktisch jedes Diätmittel auf einer Basis von Proteinen und Vitaminen, kurz gesagt also einem Proteinshake mit Vitaminzusatz. Lassen Sie sich von unserem Team optimal beraten um die perfekte Zusammensetzung zu finden die Sie auf das nächste sportliche Level befördern wird.
Zurück zu den Fragen Woher weiß ich welches Protein ich nehmen soll?
Proteine gibt es in vielen verschiedenen Sorten, dabei hat jede einzelne von ihnen ihre speziellen Eigenschaften die sie nutzen können. Man unterscheidet zwischen den folgenden Proteinsorten: Whey, Casein, Isolaten, Ei, Soja. Diese kann man nun in 2 Kategorien unterteilen, die Proteine welche vom Körper langsam aufgenommen sprich verdaut werden und jene die vom Körper schnell aufgenommen werden. Zu der Gruppe der langsam verdaulichen gehören das Casein- und das Eiprotein. Sie werden hauptsächlich während des Tages oder vor dem zu Bett gehen eingenommen, durch ihre langsame Verdauung liefern sie dem Körper über längeren Zeitraum hinweg Aminosäuren zum Muskelaufbau. Meist finden Sie diese Proteine nie in einzelner Form sondern immer als Mischung aus mehreren Sorten, diese nennt man dann Mehrkomponentenproteine. Zu der Gruppe der schnell verdaulichen gehören die Wheyproteine sowie die Isolate die aus Whey oder Soja gewonnen werden. Sie werden hauptsächlich morgens sofort nach dem Aufstehen oder vor resp. nach dem Training eingenommen. Sie werden vom Körper schnell aufgenommen und liefern so innerhalb von 30 Minuten bereits erste Aminosäuren um die Muskulatur zu regenerieren. Meist findet man auch hier eine Mischung aus Whey und Isolaten. In unserer Rubrik Eiweiß finden sie eine große Auswahl an verschiedensten Proteinsorten.
Zurück zu den Fragen Was ist ein Postworkout Shake?
Die wichtigste Zeit zur Aufnahme von Nährstoffen ist nach dem Training. Nach dem Training befindet sich die Muskulatur in einen extremen Zustand indem sie sehr aufnahmefähig ist, das heißt soviel daß Nährstoffe in dieser Phase besonders gut aufgenommen werden. Hier beginnt der Körper auch bereits das beschädigte Muskelgewebe zu regenerieren sowie die körpereigenen Glykogenreserven wieder aufzufüllen. Glykogen ist sozusagen die abgespeicherte Form von Kohlenhydraten binnen der Muskulatur und der Leber, diese werden während des Trainings zur Energiegewinnung herangezogen und aufgebraucht. Zudem sollte jeder Postworkout Shake über 30-40Gramm an schnellverdaulichem Protein verfügen, idealerweise wäre hier ein Isolat. Es liefert schnell Aminosäuren und ermöglicht dem Körper so sofort nach dem Training mit der Regeneration der Muskulatur zu beginnen. Viele Hersteller bieten bereits fertige Postworkout Shakes an bei denen die einzelnen Inhaltsstoffe optimal aufeinander abgestimmt sind. Wollen Sie dennoch ihren Postworkout Shake selber mischen haben wir von Sportnahrung-Engel ihnen einige Produktkombinationen zusammengestellt:
Zurück zu den Fragen Was sollte in meinem Postworkout Shake enthalten sein? - 3-5 Gramm Kreatin
- 30 Gramm Whey, Wheyisolat, Sojaisolat
- 0,8 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht (Dextrose, Maltodextrin, Vitargo)
- 5 Gramm BCAA’s
- 5 Gramm Glutamin
- Magnesium und Calcium
- Vitamin C
Was ist ein Preworkout Shake?
Preworkout Shakes sind erst in den letzten Jahren richtig aufgekommen und erfreuen sich einer immer mehr wachsenden Beliebtheit. Ein Preworkout Shake dient vor allem als Trainingsbooster, indem er dank seiner Nährstoffe die körperliche sowie geistige Leistung steigern kann. Übliche Inhaltsstoffe sind meist Kreatin zur Kraftsteigerung, Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, Koffein zur geistigen Auffrischung, BCAA’s um die Muskulatur vor dem Abbau zu schützen, Arginin um den Blutfluß zu erhöhen. Das letzte ist auch noch unter dem Namen NO-Booster bekannt. Das Arginin verbessert den Blutfluß was zu einem stärkeren Pump während des Trainings führt und zudem den Nährstofftransport zur Muskulatur verbessert.
Zurück zu den Fragen Ich betreibe kein Bodybuilding, welche Nahrungsergänzungen kann ich dennoch nehmen?
Nicht nur im Bodybuilding sondern auch in unzähligen anderen Sportarten können Sie von Nahrungsergänzungen profitieren um ihre Leistung zu steigern. Hier finden Sie eine Liste mit mit Sportarten und nützlichen Nahrungsergänzungen die Sie nutzen können. Nahrungsergänzung | Effekt | Sportart | Kreatin | Kraftsteigerung im Bereich Maximal- und Explosivkraft, Regeneration | Basketball, Fußball, Sprint, Kurzstreckenschwimmen, Kraftsport | Protein | Regeneration und Muskelaufbau | alle | BCAA's | Regeneration und Muskelaufbau, schützt vor Muskelabbau während Belastungen | alle | Kohlenhydrate | Energielieferant und fühlt den Glykogenspeicher | Ausdauersport (Schwimmen, Radfahren, Laufen) | Gainer | Liefert viele Kalorien, fühlt den Glykogenspeicher und baut Muskelmasse auf | Ausdauersport (Schwimmen, Radfahren, Laufen), Football, Kraftsport | Vitamine & Mineralien | Liefert wichtige Nährstoffe für unzählige Körperfunktionen | alle | Besonders wichtig ist außerdem der richtige Zeitpunkt der Nährstoffaufnahme. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Erfolg, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau mit dem richtigen Timing deutlich steigern können: Timing Sportnahrung Zurück zu den Fragen Ich möchte gerne Diät machen, wie können Nahrungsergänzungen diese unterstützen?
Bei fast allen heute erhältlichen Diätprodukten handelt es sich um Nahrungsergänzungen. Meist basieren diese auf Proteinpulver, denn Protein kann eine ganze Nahrung ersetzen, den Hunger nehmen und wird dabei nicht oder nur wenig vom Körper als Fett abgespeichert. Wollen Sie nun Proteinpulver als Mahlzeitenersatz anwenden nehmen Sie ein Mehrkomponentenprotein. Da in einer Diät meist wenig Nahrung eingenommen wird, wäre ein zusätzliches Vitaminpräparat eine gute Ergänzung. Ergänzen Sie anfangs eine Hauptmahlzeit (Abendessen) mit einem Proteinshake und kontrollieren Sie nach 2-4 Wochen erste Ergebnisse. Speziell auf die Diät abgestimmte Nahrungsergänzungen finden Sie in unserer Rubrik Diät.
Zurück zu den Fragen Was ist der Unterschied zwischen Eiweiß und Proteinen?
Einen Unterschied zwischen Eiweiß und Proteinen gibt es nicht. Es sind nur 2 Wörter die dasselbe bezeichnen, nämlich eine Kette aus Aminosäuren die sich zu einem Protein verbunden haben. Protein kommt aus dem griechischen Wort „proteuo“ und bedeutet das „den ersten Platz einnehmen“. Dies spiegelt auch die Wichtigkeit der Proteine wieder, sie sind ein für den Körper unentbehrlicher Nährstoff und essentiell für viele wichtige Körperfunktionen, einige davon sind die Bildung von Hormonen und neuer Zellen. Lassen Sie sich also nicht von den verschiedenen Bezeichnungen verwirren, Proteine und Eiweiße sind das Gleiche.
Zurück zu den Fragen Soll ich Kreatin als Kur oder Dauerhaft einnehmen?
Auf diese Frage gibt es leider keine genaue Antwort welche Methode die Beste ist. Viele Athleten nehmen heut zu tage Kreatin dauerhaft über das ganze Jahr über durchgehend bei einer täglichen Dosis von 2,5-3 Gramm. Wissenschaftliche Studien konnten jedoch nicht feststellen ob diese Methode der dauerhaften Kreatinzufuhr Vorteile gegenüber der altbewährten Methode der Periodisierung ist. Wir raten unseren Kunden grundsätzlich auf die Methode der Periodisierung zurück zu greifen. Sollten Sie sich dazu entscheiden Kreatin dauerhaft einzunehmen, stellen Sie sicher daß Sie nur hochwertiges Kreatin einnehmen. Am besten wäre hier das Kre-Alkalyn, es hat den Vorteil nicht im Körper zu Kreatinin, ein Nebenprodukt von Kreatin zersetzt zu werden. Zu Hohe Kreatininwerte belasten den Körper und müssen in der Leber abgebaut werden.
Zurück zu den Fragen Wie erfolgt die kurweise Kreatineinahme?
Die klassische Kreatinkur ist eingeteilt in 3 verschiedene Phasen: - Aufladephase
- Einnahmephase
- Pause
In einer ersten Aufladephase wird die Muskulatur innerhalb von 5-7 Tagen mit Kreatin gefüllt. Hier nehmen sie je nach Körpergewicht bis 100Kg 4x4Gramm Kreatin täglich zu sich, bei mehr als 100kg Körpergewicht 4x5Gramm. Nehmen Sie Kreatin am besten mit Fruchtsaft oder Zuckerwasser zu sich, der darauffolgende Insulinausstoß wirkt sich positiv auf die Aufnahme des Kreatins aus. In der zweiten Phase reduzieren Sie die Einnahme auf ein Normallevel von 3-5Gramm täglich. Bester Einnahmezeitpunkt ist jeweils vor oder nach dem Training sowie an Nicht-Trainingstagen jeweils morgens nach dem aufstehen. Diese Phase dauert in der Regel 6-8 Wochen. Die letzte Phase ist die Pausenphase, in den letzten 8 Wochen hat sich ihre Kreatinlevel nun auf ein Maximum gesteigert und der Körper kann kein weiteres Kreatin mehr aufnehmen. Nun wird die Einnahme für wenigstens 4 Wochen unterbrochen, der Kreatinpegel im Körper wird noch für einige Wochen auf einem hohen Level bleiben bevor es dann langsam wieder abfällt. Die ideale Anzahl an Kreatinkuren liegt bei 3 bis maximal 4 im Jahr.
Zurück zu den Fragen Was ist der Unterschied zwischen Kre-Alkalyn und Monohydrat?
Kre-Alkalyn stammt original vom US-Hersteller EFX welche sich das Verfahren zur Kre-Alkalyn Herstellung patentieren ließen. Kre-Alkalyn hat den großen Vorteil gegenüber herkömmlichen Kreatin daß man keine Aufladephase mehr benötigt. Zudem hat Kre-Alkalyn einen ph Wert über 12, dies sorgt dafür daß das Kreatin nicht zu Kreatinin zerfällt und zu fast 100% vom Körper aufgenommen wird und so voll intakt bis zur Muskulatur gelangt. Zudem erfreut sich Kre-Alkalyn noch dem Ruf weniger Wasser in der Muskulatur zu speichern, so daß es oft von Athleten in der Wettkampfvorbereitung eingenommen wird. Die Muskeln wirken prall und stark ohne dabei schwammig zu wirken durch die hohe Wasserspeicherung wie man sie bei normalen Monohydrat her kennt. Kre-Alkalyn ist mit Sicherheit eines der besten Kreatini unserer Zeit und ist absolut Empfehlenswert. Eine große Auswahl an Kre-Alkalyn finden sie in unserer Rubrik Creatin.
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