|
Fitness Shop | Kontakt | Impressum | Fitness Lexikon | » Seitenverzeichnis » Hersteller Übersicht Sportnahrung-Ratgeber powered by Sportnahrung-Engel Informationen und Ratschläge rund um unsere Fitnessprodukte für Soft-/Hardgainer und Diät/Fettabbau Mit Hilfe unseres Sportnahrung-Ratgebers rund um das Thema Fitness- und Bodybuilding-Produkte möchten wir Ihnen an dieser Stelle wertvolle Informationen geben, um die für Sie passenden Produkte aus unserem Sortiment von über 1000 Artikeln zu finden. Das Ziel von Sportnahrung-Engel ist es, Ihnen nur gute und wirkungsvolle Fitness- und Bodybuilding-Produkte aus dem Bereich der Sportnahrung anzubieten, die für einen maximalen Erfolg exakt auf Ihre Ziele und Bedürnisse abgestimmt sind und zugleich Ihre Gesundheit positiv beeinflussen, sowie Ihren Geldbeutel schonen. Die passenden Trainingspläne zur Unterstützung Ihrer Ziele, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau, finden Sie hier: Trainingspläne Muskelaufbau-Fettabbau. Die passenden Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau finden Sie hier: Ernährungspläne | Zur Ermittlung Ihres persönlichen Kalorienbedarfs zum Muskelaufbau oder Fettabbau, nutzen Sie einfach unseren praktischen Kalorienrechner |
Sportnahrung-Engel empfiehlt Ihnen folgende Produkte bzw. Produktkombinationen zur Unterstützung Ihrer persönlichen Sport- und Fitnessziele, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau: | Fitness | Bodybuilding | Ausdauer | Masseaufbau | Diät/Fettabbau | | | | | | | | Fitness/Bodybuilding (Informationen zum Muskelaufbau für Soft- und Hardgainer) | Nicht jeder möchte gerne wie ein 135 kg schwerer Bodybuilder aussehen. Für die meisten unter uns ist dies aufgrund von Genetik und Knochenbau sowieso nicht möglich. Jeder kann allerdings seine Trainingsleistungen und sein Muskelbild mit dem entsprechenden Training, sowie einer bedarfsgerechten und systematischen Ernährung deutlich verbessern. Während der ersten Monate im Fitness Studio steigert sich die Leistung fast von alleine. Nicht etwa weil mehr Muskeln aufgebaut werden, sondern weil die Muskeln lernen, besser miteinander zu arbeiten. Dieses Phänomen bezeichnet man in der Sportwissenschaft als "Synergismums" und beschreibt das Zusammenspiel von mehreren Muskeln. Meist aber entspricht das äußere Erscheinungsbild bzw. die sichtbare und heißersehnte Muskulatur nicht den eigenen Wünschen. Als häufigste Ursache, gerade von Trainingsanfängern, wird hier der Zusammenhang zwischen Training und richtiger Ernährung vernachlässigt. An dieser Stelle möchte Sportnahrung-Engel mit Tipps zu Ernährung und Supplemente die Effektivität Ihres Trainings steigern und Sie somit dabei unterstützen, Ihre persönlichen sportlichen Ziele schneller und effektiver zu erreichen.
Besonders wichtig ist außerdem der richtige Zeitpunkt der Nährstoffaufnahme. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Erfolg, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau mit dem richtigen Timing deutlich steigern können: Timing Sportnahrung
Körpertypen im Bodybuilding- und Fitness Sport
| Grundsätzlich wird im Kraftsport zur Ernährungs- und Trainingsplanung zwischen 3 Körpertypen unterschieden. Hierbei werden Faktoren wie Körpermaße, Muskel-/Fettanteil und Stoffwechselgeschwindigkeit als Parameter herangezogen.
Es gilt zunächst zu ermitteln, zu welchem der drei folgenden Körpertypen sie gehören: 
Sobald Sie wissen zu welchem Körpertyp sie gehören, können Sie Ernährung und Training optimal auf ihre Bedürfnisse und Voraussetzungen anpassen. Das Resultat: Ihre Trainingsziele wie Muskelaufbau oder Fettabbau/Gewichtsreduktion werden deutlich schneller erreicht. Testen Sie hier zu welchem Körpertyp sie gehören: Körpertypen im Fitness und Bodybuilding  | Meine persönliche Empfehlung:
Die Pre- und Post-Workout-Nutrition ist unerlässlich für maximalen Kraft- und Muskelaufbau. Achten Sie daher darauf, dass diese möglichst optimal gestaltet sind und alle essentiellen Zutaten enthalten, die Ihre Muskeln vor und nach dem Training benötigen. Hier finden Sie unsere Pre-Workout-Shakes: Pre-Workout-Nutrition und hier finden Sie unsere Post-Workout-Shakes: Post-Workout-Shakes | | Stoffwechseltyp: Softgainer (langsamer Stoffwechsel) | Die Merkmale eines typischen Softgainers (Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel) sind ein schwerer Körperbau, Gewichtsprobleme und Neigung zum Fettansatz. Softgainer behaupten oftmals von sich selbst, dass nur der Anblick eines Stück Kuchens schon zur Gewichtszunahme führt.
Tipp 1: Essen Sie ca. 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag - viel Obst, Gemüse, fettarme und magere Eiweißlieferanten und gesunde Fette. Protein bzw. Eiweiß findet man in fettarmen Milchprodukten, in Eiern (Eiklar), magerem Fisch und Fleisch, sowie hochwertigem Eiweißpulver. Tipp 2: Der Körper braucht pro Tag mind. 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, um bei entsprechendem Training Muskeln aufzubauen. Verteilen Sie diese Menge an Eiweiß gleichmässig auf Ihre Mahlzeiten pro Tag. Sollte diese Menge über die natürliche Ernährung nicht erreicht werden, ist es sinnvoll auf Eiweißpulver zurückzugreifen. Versuchen Sie ca. alle 3 Stunden eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Tipp 3: Vermeiden Sie zuviele Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot. Ein zuviel an Kohlenhydraten macht dick, besonders sollten Sie in den Abendstunden darauf verzichten. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, dann nur morgens, vor und nach dem Training (Post-Workout-Shake). Kohlenhydrate sind nichts anderes als Energie für den Körper. Schütten Sie zuviel Energie (Benzin) in Ihren Autotank, läuft er über. Essen Sie zuviel Energie (Kohlenhydrate) speichert Ihre Körper diese in Form von Fett.
Tipp 4: Regelmässige Zuckerzufuhr verhindert indirekt die Fettverbrennung durch eine Ausschüttung des Hormons Insulin. Deswegen sollten Sie auf Süssigkeiten, Fast Food und Alkohol weitgehenst verzichten, wenn Sie Fett abbauen und magere Muskelmasse aufbauen möchten.
Tipp 5: Der einzige Zeitpunkt für die Zuckerzufuhr ist sofort nach dem Training, am besten in Verbindung mit Whey Protein und Creatin. Eine Kombination von einfachen Kohlenhydraten, wie Maltodextrin oder Dextrose, in Verbindung mit schnell verdaulichen Whey Protein fördert den Muskelaufbau und die Regeneration. Tipp 6: Nutzen Sie ein Proteinpulver, das wenig Kohlenhydrate (Low-Carb) enhält. Am besten eignet sich ein hochwertiges Molkenprotein (Wheyprotein), wie z.B. Optimum 100% Whey Protein oder Low-Carb Protein bzw. andere Low-Carb Produkte. Tipp 7: Trinken Sie mind. 3-4 Liter Wasser oder grüner Tee täglich. Wasser gilt als Transportmittel im Körper. Es transportiert Nährstoffe, wie Eiweiß und Aminosäuren in die Muskelzelle und scheidet Fettsäuren über den Urin aus dem Körper aus. Grüner Tee regt zusätzlich den Stoffwechsel an und erleichtert somit den Abbau von Körperfett. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wie Cola oder Limonaden.
Tipp 8: Zur Optimierung Ihres Stoffwechsel empfehlen wir Ihnen sogenannte Fatburner Produkte. Fatburner können Ihren Stoffwechsel beschleunigen und somit den Fettabbau positiv unterstützen. In der Aufbauphase sorgen Fatburner dafür, dass Sie neben Muskeln nicht noch mehr Fett auf die Rippen packen, d.h. sie reduzieren einen ungewollten Fettaufbau.
Tipp 9: Viele unserer Kunden haben mit der anabolen Diät fantastische Erfolge in Punkto Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau erzielen können. Unseren Ernährungsplan zur anabolen Diät finden Sie hier: Anabole Diät Tipp 10: Da die Regenerations- und Aufbauprozesse hauptsächlich während der Nacht stattfinden, trinken sie am besten 30Min. vor dem zu Bett gehen einen Casein Drink. Casein ist das perfekte Night-Time-Protein und wirkt während der Nacht bis zu 7 Stunden. Sportnahrung-Engel empfiehlt Ihnen: Viel mageres Eiweiß und gesunde Fette - viel Obst und Gemüse - wenig Kohlenhydrate - viel trinken - regelmässiges Cardiotraining nach dem Krafttraining zur Fettverbrennung Eine optimale tägliche Nährstoffzusammensetzung (Protein, Kohlenyhdrate und Fett) für Softgainer wäre folgende: Protein 40% - Kohlenhydrate 30% - Fett 30% Trainingspläne, passend zu Ihrem Ziel, finden Sie in unserer Rubrik Trainingspläne Muskelaufbau-Fettabbau Die passenden Ernährungspläne finden Sie hier: Ernährungspläne | Hardgainer (schneller Stoffwechsel) | Die Merkmale eines typischen Hardgainers sind ein schlanker und drahtiger Körperbau mit niedrigem Fettanteil. Trotz Krafttraining erfolgt weder eine Gewichtszunahme, noch ein nenenswerter Kraft- bzw. Muskelaufbau.
Tipp 1: Versuchen Sie alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit, oder ersatzweise einen Weight Gainer zu verzehren. Die Mahlzeit sollte reich an komplexen Kohlenyhdraten (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot oder Haferflocken) sein und hochwertige Eiweißquellen, wie z.B. fettarme Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch oder Proteinpulver bzw. Weight Gainer enthalten. Tipp 2: Der Körper braucht pro Tag mind. 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, um bei entsprechendem Training Muskeln aufzubauen. Verteilen Sie diese Menge Eiweiß gleichmässig auf Ihre Mahlzeiten pro Tag. Sollte diese Menge über die natürliche Ernährung nicht erreicht werden, ist es sinnvoll, auf Eiweißpulver bzw. Weight Gainer (z. B. Weider Mega Mass) zurückzugreifen. Tipp 3: Gehen Sie nie hungrig zum Training, dann wird Ihr Körper nämlich die Muskulatur bzw. wertvolles Muskelprotein und Aminosäuren zur Energiegewinnung nutzen und diese abbauen. 1-2 Stunden vor dem Training sollten Sie eine Mahlzeit mit ca. 70-100g Kohlenhydraten und mind. 30g hochwertigem Protein zu sich nehmen. Tipp 4: Achten Sie auf Ihren Post-Workout-Shake. Er sollte so schnell wie möglich nach dem Training getrunken werden und einfache Kohlenhydrate wie Maltodextrin, sowie leicht verdauliches Wheyprotein enthalten. Für einen stärkeren Muskelaufbau geben Sie Ihrem Post-Workout-Shake optional BCAAs, Glutamin, Kreatin und Alpha-Liponsäure bei. Die genaue Dosierung für Ihren persönlichen Post-Workout-Shake finden Sie in unserem Fitness- und Bodybuilding-Lexikon oder berechnen diese mit unserem Proteinrechner.
Tipp 5: Gehen Sie nie hungrig ins Bett. Nachts finden die meisten Aufbauprozesse des Körpers, d.h. Muskelwachstum statt. Essen Sie deshalb kurz vor dem zu Bett gehen eine große Menge an langsam verdaulichen Protein und gesunden Fetten, wie z.B. 500 g Magerquark mit Nüssen, oder einen Mehrkomponentenprotein-Shake mit 10ml Distel- oder Leinöl. Durch die gesunden Fettsäuren wird das Eiweiß während der Nacht noch langsamer aufgenommen und Sie erhalten einen ständigen und gleichmäßigen Einstrom von Aminosäuren in Ihr Muskelgewebe. Unterstützen können Sie eine erholsame Schlafphase mit All Stars Alpha Amino. Tipp 6: Nutzen Sie als Nahrungsergänzung einen Weight Gainer, wie z.B. Weider Mega Mass zur schnelleren Gewichtszunahme. Trinken Sie je nach Bedarf 1-2 Portionen täglich. Tipp 7: Trinken Sie mind. 3-4 Liter Wasser pro Tag. Wasser gilt als Transportmittel im Körper. Es transportiert Nährstoffe, wie Eiweiß und Aminosäuren in die Muskelzelle und sorgt für zusätzliches Muskelwachstum.
Tipp 8: Passend für Hardgainer finden Sie hier unseren Trainingsplan zur Unterstützung von Kraft- und Muskelaufbau: Hardgainer Trainingsplan Sportnahrung-Engel empfiehlt Ihnen: Viel hochwertiges Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate - alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit - nie hungrig ins Training - wenig Cardiotraining. Eine optimale tägliche Nährstoffzusammensetzung (Protein, Kohlenyhdrate und Fett) für Hardgainer wäre folgende: Protein 20% - Kohlenhydrate 50% - Fett 30% Trainingspläne, passend zu Ihrem Ziel, finden Sie in unser Rubrik Trainingspläne Muskelaufbau-Fettabbau Die passenden Ernährungspläne finden Sie hier: Ernährungspläne Wir erklären Ihnen an dieser Stelle, wie Sie Ihren Körper mit der richtigen Kombination aus Training, Ernährung und den richtigen Nahrungsergänzungen in Form bringen können - und zwar ohne zu hungern. Tipp 1: Vermeiden Sie Kohlenyhdrate, wie Reis, Kartoffeln, Nudeln, Obst oder Süssigkeiten vor und nach dem Training, da sonst die Fettverbrennung nicht stattfinden kann. Dies gilt auch für zuckerhaltige Getränke.
Tipp 2: Nehmen Sie niemals Fette und Kohlenhydrate gleichzeitig in einer Mahlzeit zu sich. Durch die vermehrte Insulinausschüttung beim Verzehr von Kohlenhydraten, transportiert Ihr Körper die Fette sofort in die Fettzellen.
Tipp 3: Essen Sie nur zum Frühstück Kohlenhydrate, wie z.B. Müsli oder Haferflocken. Alle anderen Mahlzeiten sollten aus Obst/Gemüse und Protein bestehen. Gute Proteinquellen sind z.B. Harzer Roller, magerer Speisequark, Thunfisch in Wasser, Eiklar oder mageres Geflügelfleisch. Tipp 4: Trinken Sie nach dem Training einen Protein-Shake mit wenig Kohlenhydraten (Low-Carb) wie z.B. Protein 90. Dieser wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und der Körper kann dadurch noch viele Stunden nach dem Training Fett verbrennen. Ausserdem sorgt das Protein für ein festeres und strafferes Bindegewebe und baut zusätzliche Muskulatur auf.
Tipp 5: Ohne eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch keine Fettverbrennung stattfinden. Achten Sie deshalb auf eine regelmässige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, erst Recht vor und während der Trainingseinheiten. Beschränken Sie Ihre Auswahl auf Mineralwasser und grünen Tee. Grüner Tee regt den Stoffwechsel an und unterstützt Sie so äußerst effektiv beim Fettabbau.
Tipp 6: Erst Kraft- dann Ausdauertraining. Beherzigen Sie diese Reihenfolge in Ihrem Trainingsplan zur optimalen Fettverbrennung. Durch das Krafttraining leert der Körper weitgehenst die Kohlenhydratspeicher, so dass er beim anschließenden Cardiotraining wesentlich schneller auf Ihre Fettreserven zurückgreifen "muss".
Tipp 7: Übertreiben Sie Ihr Bauchtraining nicht. Zwei bis maximal drei Trainingseinheiten pro Woche sind mehr als genug. Durch Bauchtraining wird nämlich kein Fett am Bauch verbrannt, sondern Muskeln aufgebaut. Für den Fettabbau achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung (siehe Tipp 1-5) und ausreichendes Cardiotraining 3-4x pro Woche. Tipp 8: Vertrauen Sie zur Unterstützung Ihrer Diät auf Supplemente, deren Wirkung wissenschaftlich in zahlreichen Studien belegt sind. Bewährte Nahrungsergänzungen zum Fettabbau sind sogenannte Fatburner wie beispielsweise CLA sowie die Aminosäure für den Fetttransport L-Carnitin. Äußerst interessant sind auch die verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA. Diese schützen Ihre Muskeln während einer Diät vor katabolen (muskelabbauenden) Prozessen und unterstützen die Fettverbrennung. Lesen Sie auch unsere Ernährungsregeln zum Muskelaufbau oder Fettabbau: Ernährung Nutzen Sie auch unseren Kalorienrechner zur Bestimmung Ihres persönliches Kalorienbedarfs pro Tag
|
