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Pre - Workout - Ergänzungen
Welche Bedeutung kann eine Pre-Workout-Nutrition haben?
Was ist eine Pre-Workout-Nutrition?
Als Pre-Workout-Nutrition bezeichnet man Nahrung und Supplemente, bzw. Nahrungsergänzungen, die man vor dem Training oder Bodybuilding zu sich nimmt. Zwei wesentliche Faktoren der Pre-Workout-Nutrition sind vor dem Training zu beachten:
- Essen Sie eine Mahlzeit 1-2 Stunden vor dem Training.
- Nehmen Sie ein geeignetes Supplement ca. 30 Min. vor dem Training zu sich.
Was sollte eine Pre-Workout-Nutrition enthalten?
- Obst
- Kohlenhydrate mit moderatem bis niedrigem GI (Glykämischen Index)
- Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle im Training; empfehlenswert sind hier Reis, Schwarzbrot, Vollkornnudeln oder Haferflocken
- Protein trägt zum Muskelschutz bei
- empfehlenswert sind in erster Linie Eier wegen ihrer hohen biologischen Wertigkeit, aber auch Hühnchen und Fisch sind gute Proteinquellen für die Mahlzeit vor dem Training
- essenzielle Fettsäuren sind auch von Bedeutung
Welche Supplements als Pre-Workout-Nutrition?
Zwei der wichtigsten Makronährstoffe – hierzu gehören Kohlenhydrate und Proteine – sollten unbedingt vor dem Training zugeführt werden. Insbesondere Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle, um überhaupt körperlich (und geistig) leistungsfähig zu sein. Je nachdem, wie lange das Workout oder der Wettkampf dauert, sollten Sportler regelmäßig für Nachschub sorgen, um den Energielevel aufrecht zu erhalten.
Schnelle und langsame Kohlenhydrate sind dabei gleichermaßen sinnvoll, um die Energiezufuhr kurz- und langfristig zu sichern. Obst, insbesondere Bananen, sind immer ein willkommener Snack, um dem Körper möglichst rasch Kohlenhydrate zuzuführen. In Kombination mit langkettigen, komplexen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, Haferflocken, Nudeln, Reis oder Quinoa, ist der Körper auch über eine längere Zeit mit Energie versorgt.
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Zu den beliebtesten Produkten einer Pre-Workout-Nutrition gehört zum Beispiel Creatin, um die Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen zu steigern. Zwei der meistverkauften Produkte sind Kreatin Monohydrat und Kre-Alkalyn, die auch ohne Aufladephase über einen längeren Zeitraum eingenommen werden können.
Oft wird Creatin mit der nicht-essenziellen Aminosäure Glutamin kombiniert, um zu einer Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit beizutragen.
Nicht zu vergessen die Branched Chain Amino Acids, kurz: BCAA. Hierbei handelt es sich um essenzielle Aminosäuren, die mit dem Muskelaufbau in Verbindung gebracht werden. BCAA kann der Körper nicht eigenständig bilden, sie müssen über die Ernährung zugeführt werden. Sportler greifen diesbezüglich gerne auf ein Nahrungsergänzungsmittel als Pre-Workout-Nutrition zurück.
Wer den Stoffwechsel auf Trab bringen und im Training die Fettverbrennung oder den Muskelpump verbessern möchte, nimmt oft einen Booster als Pre-Workout-Nutrition ein. Diese Trainingsbooster sind entweder mit oder ohne Koffein erhältlich und werden in der Regel entweder als Pulver oder Kapseln eingenommen.
Wenn es um eine gute Pre-Workout-Nutrition geht, darf auch die semi-essenzielle Aminosäure L-Arginin nicht fehlen, weil man der Aminosäure nachsagt, dass sie die Widerstandsfähigkeit bei erhöhten körperlichen Belastungen steigern kann.
Wer eine komplexe Pre-Workout-Nutrition sucht, kann auch zu sogenannten NO-Boostern greifen, die zum Beispiel mit Koffein, L-Arginin, Creatin oder/und Proteinen angereichert sind.
Die beliebteste Pre-Workout Nutrition im Überblick
Fazit: Pre-Workout-Nutrition ist wichtig vor dem Training
Die Ernährung ist ausschlaggebend, ob Sportler leistungsfähig sind oder nicht. Aus diesem Grund sollte sie zu den Bedürfnissen von Sportlern passen. Um den höheren Bedarf an Nährstoffen zu decken, wird die Ernährung häufig mit einer angepassten Pre-Workout-Nutrition kombiniert, wie zum Beispiel mit BCAAs, Creatin, Glutamin, L-Arginin, Trainings- oder NO-Boostern, um zu einer besseren Leistungsfähigkeit, Fettverbrennung oder einem optimalen Muskelaufbau beizutragen.
