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Alpha Liponsäure
Alpha-Liponsäure soll nicht nur ein starkes Antioxidans sein – das Nahrungsergänzungsmittel soll sich auch auf den Muskelaufbau positiv auswirken können.
Häufig gestellte Fragen zu Alpha Liponsäure
Alpha-Liponsäure ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das im Bodybuilding immer mehr Aufmerksamkeit erlangt. Der Wirkstoff, auch bekannt als ALA (Alpha lipoic acid), wurde bereits in den Fünfzigerjahren entdeckt, wobei man ihn erst in den Achtzigerjahren katalogisierte. Es handelt sich um eine schwefelhaltige Fettsäure, die zu den stärksten Antioxidantien gehören soll. Alpha-Liponsäure soll vor allem für den Energiestoffwechsel eine große Rolle spielen, indem sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten verbessern kann. Außerdem soll sie die Insulinaktivität steigern können, was wiederum zu einem besseren Muskelaufbau beitragen kann.
Was ist Alpha-Liponsäure?
Alpha-Liponsäure hat vor allem im Kraftsport und Bodybuilding zunehmend an Bedeutung gewonnen. Der schwefelhaltigen Fettsäure, die auch gerne kurz als „ALA“ bezeichnet wird, werden viele Vorteile zugeschrieben, weshalb sie heute als Nahrungsergänzungsmittel angeboten wird. Einer der größten Vorteile von Alpha-Liponsäure soll ihre antioxidative Wirkung sein, indem sie den Körper dabei unterstützen soll, freie Radikale zu neutralisieren.
Auch wenn die Säure für viele Menschen noch relativ unbekannt ist, wurde sie bereits in den Fünfzigerjahren entdeckt. 1988 stufte man die Säure dann schließlich als eines der stärksten Antioxidantien ein. Der Körper kann die Säure in den Mitochondrien selbst produzieren, wenn auch in sehr geringen Mengen. Außerdem können wir sie über den Verzehr von tierischen Lebensmitteln zuführen, wobei die Menge an Alpha-Liponsäure in Fleisch und Innereien besonders hoch sein soll.
Selbst in pflanzlichen Lebensmitteln, wie zum Beispiel Brokkoli, Tomaten oder Spinat, soll die Säure enthalten sein, allerdings soll es sich hier nur um Spuren handeln. Aufgrund der Tatsache, dass pflanzliche Lebensmittel relativ wenig Alpha-Liponsäure enthalten, könnten Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, womöglich einen Mangel aufweisen.
Welche Wirkung kann Alpha-Liponsäure haben?
Aufgrund der vielen positiven Effekte auf den Körper und die Gesundheit findet Alpha-Liponsäure vor allem im sportlichen Bereich Beachtung. In erster Linie soll der schwefelhaltige Wirkstoff als starkes Antioxidans fungieren, indem er zur Vorbeugung und Bekämpfung von freien Radikalen beitragen kann. Außerdem soll die Säure andere Antioxidantien, wie zum Beispiel die beiden Vitamine C und E, in ihrer Funktion verstärken und somit deren Wirksamkeit erhöhen können. Durch die Wirkung als Antioxidans kann Alpha-Liponsäure vor allem für Sportler interessant sein, die grundsätzlich einem höheren Risiko ausgesetzt sind, dass freie Radikale Zellschäden verursachen können.
Ein weiterer großer Vorteil für Sportler ist die Wirkung von Alpha-Liponsäure auf die Insulinaktivität. Alpha-Liponsäure soll nämlich in der Lage sein, die Insulinrezeptoren zu sensibilisieren, was wiederum die Insulinwirkung ankurbeln soll. Insulin ist ein stark anabol wirkendes Hormon, das die Aufnahme von Eiweißen und Kohlenhydraten in die Muskelzellen verbessern kann. Dies kann nicht nur den gewünschten Pump im Bodybuilding verstärken, sondern soll auch zu einem besseren Muskelaufbau und einer verbesserten Regeneration beitragen.
Aufgrund dieser Wirkung soll das Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training als Post-Workout-Shake eingenommen werden – am besten in Kombination mit Whey Protein, um die Proteinsynthese zu verbessern und den Muskelaufbau zu unterstützen. Derzeit geht man sogar davon aus, dass Alpha-Liponsäure womöglich den Fettstoffwechsel verbessern kann, indem es das braune Fettgewebe stimulieren soll.
Darüber hinaus kann Alpha-Liponsäure als Coenzym fungieren, indem die Säure den Energiestoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten steigern kann. Als Nahrungsergänzungsmittel soll sich die Säure vor allem auf die Aufnahme von Glucose in die Muskelzellen positiv auswirken können, um mehr Energie generieren zu können. Einige Experten sagen der Säure sogar nach, dass sie womöglich Schwermetalle aus dem Körper ausleiten kann, wobei der Wirkstoff in der Lage sein soll, die Blut-Hirn-Schranke zu passieren.
Für wen ist Alpha-Liponsäure geeignet?
Alpha-Liponsäure kann vor allem für BodybuilderInnen interessant sein, die sich eine bessere Durchblutung und einen besseren Pump im Training wünschen. Als Post-Workout-Shake soll die Säure die Insulinaktivität steigern können, wodurch sich die anabole Wirkung des Insulins verstärken kann. Kohlenhydrate und Proteine sollen durch den Einfluss von Alpha-Liponsäure noch besser aufgenommen werden können – ein Vorteil, der für den Muskelaufbau und die Regeneration von großer Bedeutung sein könnte.
Für Sportler ebenso interessant ist die antioxidative Wirkung, die man der Alpha-Liponsäure zuspricht. So könnte das Risiko von oxidativen Schäden, das nach einem anstrengenden Training besonders hoch ist, nicht nur minimiert werden – auch soll das Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, dass die durch Stress verursachten freien Radikale neutralisiert werden.
Kann Alpha-Liponsäure Nebenwirkungen haben?
Bei sachgemäßer Einnahme und Dosierung von Alpha-Liponsäure soll das Risiko von Nebenwirkungen sehr gering sein. Bei unsachgemäßer Einnahme, zum Beispiel wenn das Nahrungsergänzungsmittel eigenmächtig zu hoch dosiert wird, kann es unter Umständen zu Verdauungsstörungen kommen. So kann das Mittel in Einzelfällen Übelkeit, Magenschmerzen oder Durchfall verursachen. Aus diesem Grund sollte man sich bei der Einnahme stets an die Dosierung des Herstellers halten, um eine Überdosierung und damit verbundene Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wie wird Alpha-Liponsäure dosiert?
Je nach Hersteller kann die Dosierung von Alpha-Liponsäure unterschiedlich ausfallen. Die optimale Dosierung von Alpha-Liponsäure wird oft mit 600 bis 1.200 Milligramm Alpha-Liponsäure angegeben, wobei einige Nahrungsergänzungsmittel durchaus höher oder niedriger dosiert werden. Die Wirkung des Supplements kann dabei sowohl bei niedrigen als auch bei höheren Dosierungen einsetzen, da sie von vielen Faktoren, beispielsweise vom Gewicht, Trainingszustand oder Stoffwechsel beeinflusst werden kann.
Experten empfehlen, Alpha-Liponsäure in Kombination mit Kohlenhydraten einzunehmen, um die Insulinaktivität zu verbessern und einen anabolen Effekt zu erzeugen. Mithilfe von Alpha-Liponsäure sollen die Nährstoffe, insbesondere Proteine und Kohlenhydrate, noch besser in die Muskelzellen gelangen, um beispielsweise zu einem besseren Muskelaufbau oder einer verbesserten Regeneration beizutragen.
Fazit
Die Einnahme von Alpha-Liponsäure als Nahrungsergänzungsmittel kann vor allem für Sportler viele Vorteile haben. Die Säure soll zum Beispiel die Kraftleistung verbessern können, wobei sie sich auch auf den Muskelaufbau und die Regeneration positiv auswirken kann, wenn sie zum Beispiel nach dem Training eingenommen wird. Außerdem soll es sich um ein starkes Antioxidans handeln, das zu einer Reduzierung von freien Radikalen und einer Ausleitung von Schwermetallen beitragen kann.
