Frauen Trainingsplan zur Fettverbrennung

Trainingsplan für Frauen zur Fettverbrennung

Fettverbrennung und Muskelstraffung mit unserem Trainingsplan für Frauen!

Bei unserem Frauen Trainingsplan zur Fettverbrennung geht es in erster Linie darum, durch das Krafttraining in Kombination mit Cardiotraining einen maximalen Fettabbau bei gleichzeitiger Straffung und Formung der Muskulatur zu erreichen. Durch den systematischen Einsatz von Supersätzen wird eine hohe Kalorienverbrennung schon ab der ersten Trainingsminute erreicht. Ausgewählt für unseren Frauen Trainingsplan zur Fettverbrennung wurden bewusst Mehrgelenksübungen großer Muskelgruppen. Durch dieses System wir der Kalorienverbrauch, sowie der Effekt des Krafttrainings nochmals gesteigert.

Bei diesem Trainingsplan für Frauen zur Fettverbrennung trainieren Sie wie folgt:

Tag 1:
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch mit Supersätzen. 
Tag 2:
Beine & Po, Rücken, Bizeps

Prinzip der Super- und Dreifachsätze:
Bei einem Supersatz bzw. Dreifachsatz werden alle vorgegebenen Übungen ohne Pause hintereinander ausgeführt. Erst wenn ein Supersatz bzw. Dreifachsatz beendet wurde, wird eine Pause von 30 - 60 Sekunden (je nach Leistungsniveau) eingelegt. Vorgesehen sind bei unserem Frauen Trainingsplan zur Fettverbrennung mindestens 2 und maximal 4 Trainingseinheiten pro Woche, je nach Zielsetzung, Motivation und Voraussetzung. Durch dieses hochintensive Training werden die Kohlenhydratspeicher weitgehenst komplett geleert. Beim anschließenden Cardiotraining wird dadurch eine schnellstmöglich einsetzende Fettverbrennung erreicht.

Die passenden Ernährungspläne zur Fettverbrennung finden Sie hier: Diät und Fatburner Ernährungspläne

Frauen Trainingsplan Fettverbrennung:

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
1 Brust
-Supersatz
1) Schrägbankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel)
2) Fliegende Bewegung (Schrägbank oder Flachbank)
3 Sätze

10 - 15

  Schultern
-Supersatz
1) Schulterdrücken Kurzhantel sitzend
2) Seitheben
3 Sätze

10-15

  Trizeps
-Supersatz
1) Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff)
2) Frenchpress SZ-Hantel
3 Sätze

10-15

  Bauch
-Supersatz
1) Crunch liegend
2) Beinhebend liegend
3 Sätze

15-30

  Cardio*      
 
 2 Oberschenkel & Po
-Dreifachsatz
1) Kniebeugen o. Beinpresse
2) Beinstrecken
3) Beincurl
3 Sätze


12-15


  Waden
-Supersatz
1) Wadenheben stehend
2) Wadenheben sitzend
3 Sätze

15-20

  Rücken/Arme
-Dreifachsatz (ohne Pause
1) Latziehen
2) Rudern am Kabel sitzend
3) Bizepscurls (Lang- oder Kurzhantel)
3 Sätze


10-12


  Cardio*      

* Ein systematisches Cardiotraining zur Fettverbrennung ist unerlässlich zur erfolgreichen Fettverbrennung. Aus diesem Grund sollten Sie neben Ihrer Ernährung auch Ihren Trainingsplan für Cardiotraining optimieren.

Hier finden Sie passende Beispiele um Ihre Fettverbrennung durch systematisches Cardiotraining deutlich zu erhöhen: Trainingsplan Cardio + Diät

Tipps und Ratschläge zu unserem Frauen Trainingsplan für noch mehr Erfolg (bei Bedarf):

1.) Um die Fettverbrennung weiter zu maximieren, sollten Sie ca. 2 Stunden vor dem Training keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen. Dadurch wird erreicht, dass der Körper somit während dem Training die Kohlenhydratspeicher weiter reduzieren kann. Beim anschließenden Cardiotraining wird somit eine maximale Fettverbrennung gewährleistet.

2.) Nehmen Sie kurz vor dem Training (etwa 45-60Min.) eine leicht verdauliche Eiweissquelle aus etwas 20g Eiweiss ( Proteine ) zu sich. Eiweiss- bzw. Protein trägt zum Erhalt der Muskulatur bei*.

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Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.