Kohlenhydrate – Energie für Muskelaufbau- Kraftaufbauund Ausdauertraining
Bodybuilder und Ausdauersportler benötigen nicht nur Protein, sondern auch Kohlenhydrate zum Muskelaufbau. Jedes Kohlenhydrat hat einen unterschiedlichen Effekt auf den Organismus. Die sogenannten „einfachen“ Kohlenyhdrate, wie Maltodextrin, Vitargo oder Dextrose (Traubenzucker), werden vom Körper schnell aufgenommen und liefern schnell Energie. Langsame Kohlenhydrate, wie z.B. Stärke aus Getreide, liefern langsam und für lange Zeit Energie. Je nach Trainingsstadium und Ziel sollte man bei Nahrungsergänzungen auf die richtigen Kohlenhydrate achten.
Wichtig: Nur bei ausreichender Kohlenhydratversorgung kann ein Proteinshake als Bausubstanz für die Muskulatur dienen. Ansonsten wird der Protein-Drink und wertvolle Aminosäuren zum Muskelaufbau, als Energie verbrannt.
Unterschiede der Kohlenhydrate:
- Maltodextringilt als besonders gut verträgliches Kohlenyhdrat. Athleten berichten bei der Einnahme von weniger Akne und Magen-/Darmprobleme als bei Dextrose. Maltodextrin besitzt einen GI von 115 und sorgt für eine schnelle Energieversorung die außerdem etwas länger anhält als Dextrose.
- Dextrose oder besser bekannt als Traubenzucker besitzt einen GI von 100 und sorgt ebenso wie Maltodextrin für eine schnelle Energiefreisetzung, wird vom Körper aber schneller verbraucht und stet daher nicht so lange zur Verfügung wie Maltodextrin. Dextrose wird meistens in Sportnahrung wie Creatin mit Transportsystem eingesetzt.
- Vitargo ist ein speziell entwickeltes Kohlenyhdrat, welches von schwedischen Wissenschaftler entwickelt wurde. Vitargo ist sehr gut verträglich und deutlich effektiver als Dextrose oder Maltodextrin.
Was ist ein Post-Workout-Shake? Der Post-Workout-Shake (Shake nach dem Training) ist die wichtigste Mahlzeit zum Muskelaufbau. Er leitet sofortiges Muskelwachstum und Regeneration ein und ist ein absolutes MUSS nach einem intensiven Krafttraining.
Woraus besteht der Post-Workout-Shake?
- einfache Kohlenyhdrate (Maltodextrin, Vitargo oder Dextrose): Zur schnellen Wiederauffüllung der Glykogenspeicher in der Muskulatur und zur maximalen Insulinausschüttung. Weil Insulin hoch anabol ist, setzt es dem Muskelabbau ein jähes Ende und läßt sofort neue Muskulatur entstehen. Einfache Kohlenhydrate nach dem Training transportieren die Nährstoffe wie z.B. Aminosäuren, Creatin, Glutamin direkt in die Muskelzelle, wo sie jetzt dringend zum Aufbau gebraucht werden. Erst mit Hilfe einfacher Kohlenhydrate (Dextrose, Vitargo oder Maltodextrin) stoppt der Körper die Produktion des Streßhormons Cortisol und schaltet den Stoffwechsel von katabol (abbauend) auf anabol (aufbauend).
-Whey Protein: Nur mit ausreichend Protein ist es dem Körper möglich, Muskulatur aufzubauen und zerstörtes Muskelgewebe wiederherzustellen. Whey Protein hat zudem die Eigenschaft, dass es sich um besonders schnell verdauliche Protein handelt und somit ideal für den Post-Workout-Shake ist. Die ersten aufbauenden Aminosäuren befinden sich schon nach nur kurzer Zeit im Blut.
- BCAA's: Mit einem ausschließlichen Insulinanstieg erzielt man Zuwächse von 50%. Mit einer gleichzeitigen Zufuhr von BCAA's erreicht man 200%. Beide Komponenten bedeuten 400% Zuwachs. Eine BCAA-Supplementierung ist demach nahezu perfekt ist, um die Muskeln maximal wachsen zu lassen.
Unsere Empfehlung:
Nutzen Sie einfache Kohlenhydrate wie All Stars Ultra Carb oder Peak Glucofast für Ihren Post-Workout-Shake nach dem Training. Mischen Sie diese passend zu Ihrem Körpergewicht (siehe Proteinrechner) mit leicht verdaulichem Whey Protein. Durch die Kohlenhydrate ist der Körper fähig, Eiweiss in der Muskulatur aufzunehmen und mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Ausserdem blockieren Sie das muskelabbaunde Stresshormon Cortisol und sorgen somit für eine anabole (=aufbauende) Stoffwechsellage. Bitte lesen Sie dazu unbedingt unseren Artikel im Lexikon Post-Workout-Shake
Hier haben wir für Sie eine kleine Ausahl an Post-Workout-Shakes zusammengestellt.
Dosierung Post-Workout-Shake:
- 0,4g Whey Protein pro kg Körpergewicht
- 0,8g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
- 5g BCAA's, 3-5g Creatin, 5g L-Glutamin, 10g freie Aminosäuren
1-2 Stunden nach dem Post-Workout-Shake sollten Sie eine möglichst vollständige Mahlzeit mit hohem Proteinanteil, Kohlenhydrate mit einem niedrigen GI und gesunden Fetten zu sich nehmen. Wasser dient dem Körper als Transportmittel. Nutzen Sie es, um die Nährstoffe durch den Körper zu transportieren und trinken Sie reichlich davon.
Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle beim Shake vor und nach dem Training. Lesen Sie auch unsere Informationen für Ihre perfekte Pre- und Post-Workout-Nutritionzum Muskelaufbau.
Nutzen Sie den exklusiven Proteinrechner von Sportnahrung-Engel um Ihren persönlichen Proteinbedarf pro Tag und die optimale Dosierung für Ihren Post-Workout-Shake zu ermitteln?
Um das passende Protein für Ihren Post-Workout-Shake zu finden, besuchen Sie dazu bitte unsere Protein-Seite.
Kohlenhydrate in Verbindung mit Protein zum schnellen Masseaufbau finden Sie auf unserer Weight-Gainer Seite.
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Glykogenspeicher für intensiv trainierende Kraft- und
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Die deutschen Anbieter für Sportnahrung Body Attack + Powerstar sind vor allem in Deutschland und Europa bekannt für erstklassische Sportnahrung und innovativen Fitness und Bodybuilding Produkten zum Muskelaufbau. Der in Luxemburg ansässige Hersteller für Sportnahrung "Peak" produziert Sportnahrung für Fitness und Bodybuilding unter strengen Vorlagen an Qualitäts- und Reinheitsrichtlinien der EU. Produkte zum Muskelaufbau wie der europäische All-in-One Besteseller Createsteon und weitere revolutionäre Fitness und Bodybuilding Produkte können Sie Peak Shop bestellen.
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Bodybuiling, die Randsportart der 80 + 90er, revolutioniert sich zum Kultsport für Freaks + Individualisten unter den Sportlern. Der Bodybuilding-Lifestyle
erfordert Hingebung + Fanatismus und kreirt Bodybuilding damit zur Lebenseinstellung. Bodybuilding dient der Körpermodellierung durch Hanteln mit dem Ziel,
Muskel- und Fettanteil zu perfektionieren. Bodybuilding differenziert sich vom Gesundheitssport Fitness durch ein hohes Quantum Intensität, Häufigkeit und Umfang der Übungen.
Der Erfolg im Bodybuilding ist Abhängig vom Trainingsfleiß, dem Ernährungsverhalten und ausreichend Regenerationszeiten. Ein Muskelaufbau kann maximiert werden, mit Sportnahrung
aus unserem Bodybuilding- und Eiweiss Shop. Wer seine Figur verbessern, seine Leistung optmieren, oder
durch eine Diät den Fettabbau unterstützen möchte, kann in umserem Bodybuilding Shop Fitness Produkte wie Creatin bestellen.
Ein Muskelaufbau wie man ihn von Bodybuilding Fanatikern aus Fitness Fachzeitschriften kennt, setzt großes Potenzial, aber auch viel Hingebung im Training plus Disziplin in der Ernährung vorraus. Zudem bedient man sich im Bodybuilding und Fitness an Sportnahrung wie z.B. aus unserem
Muskelaufbau- und Creatin Shop um weiteres Muskelwachstum zu forcieren. Das neben Eiweiss, Aminsoäuren und Weight Gainer begehrteste Produkt
aus unserem Bodyubuilding Shop ist Creatin zum Muskelaufbau. Sportnahrung wie speziell
entwickelte Fitness und Bodybuilding Produkte sind in der Bodybuilding Szene populärer denn je. Sportnahrung-Engel
bietet in seinem Fitness Shop nur legale Sportnahrung zum Muskelaufbau. Wenn sie bei uns Testosteron bestellen möchten,
ist Sportnahrung-Engel definitiv der falsche Ansprechpartner. Sportnahrung-Engel steht für Natural Bodybuilding, sprich natürlicher Muskelaufbau mit Sportnahrung und ohne Dopingmittel!!
Hinweis zu der bei Sportnahrung-Engel angebotenen Sportnahrung + Fitness Produkte
Die im Fitness & Bodybuilding Shop Sportnahrung-Engel angebotenen Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene + abwechslungsreiche Ernährung.
Bitte Sportnahrung + Nahrungsergänzungsmittel für Kinder unerreichbar aufzubewahren. Die empfohlene Tagesdosis darf auf keinen Fall überschritten werden.
Sportnahrung Engel, Trier - Ihr Fitness und Bodybuilding Shop für Sportnahrung, Fitness und Bodybuilding Produkte für Muskelaufbau, Fettabbau und Diät
Sportnahrung Engel übernimmt keinerlei Haftung für eine unsachgemäße Anwendung der im Fitness- u. Bodybuilding Shop angebotenen Sportnahrung, Fitness und Bodybuilding Produkte.
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