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Post-Workout-Shake  

Post-Workout-Shake - dem Bodybuilders liebster Muskelaufbau-Shake

Der Post Workout Shake ist der mit Abstand beliebteste Shake des Kraftsportlers!

Was ist ein Post-Workout-Shake?
Ein Post Workout Shake beinhaltet eine Kombination aus kurzkettigen Whey-Protein, Kohlenhydraten, Aminosäuren (BCAA+L-Glutamin) und Creatin. Der Post-Workout-Shake wird sofort nach dem Bodybuilding- oder Fitness-Training getrunken und trägt sowohl zum Muskelaufbau, als auch zum Muskelerhalt bei.
 Der Post-Workout Shake wird unmittelbar nach dem Trainingsende getrunken.

Woraus besteht der Post-Workout-Shake?

- einfache kurzkettige Kohlenhydrate (Maltodextrin oder Dextrose): Die erste Hauptzutat des Post-Workout-Shakes sind Kohlenhydrate. Hier ist es wichtig nicht irgendwelche Kohlenhydrate, sondern möglichst kurzkettige einfache Kohlenhydrate zu verwenden. Als ideal haben sich hier die zwei Kohlenhydratquellen Maltodextrin und/oder Dextrose erwiesen, die auch problemlos miteinander im 50/50 Verhältnis kombiniert werden können. Maltodextrin besitzt vielleicht gegenüber Dextrose den Vorteil, dass es bei hohen Dosierungen nicht zu süß schmeckt und oftmals besser verträglich ist als Dextrose. Beide Pulver sind meist geschmacksneutral, so dass sie sich hervorragend für den Post-Workout-Shake eignen, um nicht mit z.B. Proteinpulver in Schokoladengeschmack zu "konkurieren". Fortgeschrittene und Profi-Athleten können Ihren Post Workout Shake mit dem Kohlenhydrat Vitargo mischen.

-Protein: Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei. Aus diesem Grund ist Eiweiss neben den Kohlenhydraten der wichtigste Bestandteil des Post Workout Shakes. Aufgrund der guten Löslichkeit und der Aminosäurenbilanz (enthält Aminosäuren wie Glutamin und BCAAs) ist hier das Wheyprotein ganz klar die 1. Wahl bei der Zubereitung des Post-Workout-Shakes.

- BCAAs: Neben den beiden Hauptkomponenten Protein und Kohlenhydrate erwägen besonders ambitionierte und fortgeschrittene Athleten eine zusätzliche Aminosäurenkombination für ihren Post-Workout-Shake - die bekannten und mit Abstand beliebtesten BCAA-Aminosäuren. Meist werden diese in Kapsel- oder Pulverform bei einer Dosierung von 5-10g zu dem Post-Workout Shake eingenommen. BCAA Pulver besitzt den Vorteil das hier das Pulver sofort mit in den Post Workout Shake gegeben werden kann. Aufgrund des leicht bitteren Geschmacks und der schlechten Löslichkeit (hervorgerufen durch die Aminosäure Leucin), greifen viele Athleten zu BCAA Kapseln.

- Creatin: Creatin ist eine weitere SEHR beliebte Zutat für den professionellen Post Workout Shake. Nicht ohne Grund: Eine Dosierung von 3g Creatin pro Tag erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining (Bodybuilding, Kampfsport, Gewichtheben...) im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung.

Des weiteren werden noch gerne Produkte wie Arginin, Glutamin und Alpha-Liponsäure im Post Workout Shake eingesetzt.

Dosierungsbeispiel Post-Workout-Shake:

- 0,4g Whey Protein pro kg Körpergewicht
- 0,8g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
- 5g BCAAs, 3-5g Creatin*, 5g L-Glutamin, 10g freie Aminosäuren.

Achten Sie darauf, Ihren Post-Workout-Shake mit reichlich Wasser zu trinken. Die meisten Athleten nutzen für ihren Post Workout Shake ca. 500-600ml Wasser.

Ca. 1-2 Stunden nach dem Post-Workout-Shake sollten Sie eine möglichst vollständige Mahlzeit mit hohem Proteinanteil, Kohlenhydrate mit einem niedrigen GI und hochwertigen Fetten zu sich nehmen.

Post-Workout-Shake - selber mischen oder fertig kaufen?
Viele Hersteller wie All Stars, Weider und Scitec Nutrition bieten bereits fertig zusammengestellte Post-Workout-Shakes an. Bei der Beantwortung der Frage, ob man den Post-Workout Shake lieber selbst mischt oder bereits fertig kaufen, kann man leider nicht von besser oder schlechter sprechen. Testen Sie einfach beide Varianten und finden Sie heraus womit sie und ihr Körper besser zurecht kommen.

Hier dennoch eine kleine Orientierungshilfe von Sportnahrung-Engel:

- Vorteile / Nachteile fertiger Post Workout Shake:
Vorteile: schnelle Zubereitung, da das mischen/abzählen/wiegen der Zutaten entfällt. Nachteil: die Dosierung kann nicht individuell nach persönlichen Vorlieben gestaltet werden
- Vorteile / Nachteile selbst zubereiteter Post Workout Shake:
Vorteile: Dosierung kann nach persönlichen Vorlieben und individuell stattfinden. Nachteile: hoher Anschaffungspreis der einzelnen Zutaten, aufwändige Zubereitung

Nutzen Sie den exklusiven Proteinrechner von Sportnahrung-Engel um Ihren persönlichen Proteinbedarf pro Tag und die optimale Dosierung für Ihren Post-Workout-Shake zu ermitteln?

Lesen Sie auch unsere Informationen für Ihre perfekte Pre- und Post-Workout-Nutrition zum Muskelaufbau.

Post Workout Shake

Um das passende Protein für Ihren Post-Workout-Shake zu finden, besuchen Sie dazu bitte unsere Protein-Seite.

Christian Engel  

Meine persönliche Empfehlung:

Für mich gibt es keine Trainingseinheit ohne nach Trainingsende einen Post-Workout Shake zu trinken. Hierzu nehme ich entweder den fertigen Myomax Shake aus unserem Sortiment, oder ich mische mir die Zutaten selbst wie oben beschrieben zusammen.

Hier finden Sie die passenden Pre-Workout-Shakes bei Bedarf: Pre-Workout-Nutrition

Hinweise: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung. Nahrungsergänzungen dienen nicht als Mahlzeitenersatz, sondern ausschließlich als Ergänzung der Nahrung bei Bedarf.

* 3g Creatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung. Creatin ist nicht für Kinder, Jugendliche, Stillende und Schwangere geeignet. Creatin kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Produkte mit erhöhtem Koffeingehalt sind nicht empfohlen für Kinder, Jugendliche, Stillende, Schwangere und koffeinempfindliche Personen. Bei Einnahme größerer Mengen Koffein mit sportlicher Betätigung oder mit dem Genuss von alkoholischen Getränken können unerwünschte Nebenwirkungen nicht ausgeschlossen werden.

Sportnahrung Engel Copyright




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    • Art.Nr.: 509
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    • Art.Nr.: 475507
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    • Art.Nr.: 671
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    • Art.Nr.: 470002
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    All-in-One und Post-Workout Shake für Fitness- und Bodybuilding-Training zum Muskelaufbau, Muskelerhalt und Steigerung der körperlichen Leistung1

    5 Sterne 1 Kundenrezensionen

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    • Art.Nr.: 779
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    Unser Basic Post Workout Stack für Einsteiger aus Whey Protein, BCAA Aminosäuren und Carbo XT Kohlenhyrdaten - beliebt für Fitness- und Bodybuilding-Training!

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    • Art.Nr.: 491
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    Der Post-Workout-Shake für Profis liefert Whey Protein-Isolat, Creatin, BCAAs und Kohlenhydrate für den Shake nach dem Training- ideal für fortschritte und hart trainierende Fitness- und Bodybuilding Athleten.


    • Art.Nr.: 492
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    Post Workout Shake ADD Stack - Die Basic-Kombi aus Carbo-XT + BCAA/Glutamin ist für alle die ihr gewohntes Wheyprotein weiterhin benutzen, dieses jedoch zu einem Post-Workout-Shake erweitern möchten.

     


    • Art.Nr.: 496
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    Post-Workout-Shake ADD für den Protein Shake nach dem Training. Mischen sie ihr gewohntes Whey Protein mit unserem ADD Stack Plus nach dem Training.

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    • Art.Nr.: 304122
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    • Art.Nr.: 683
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    Monster Milk für Monster Muskeln mit 50g Protein, Creapure Creatin, BCAAs, Glutamin + CLA. Monster Milk ist eine beliebte Eiweiss-Ergänzung für mehr körperliche Leistung1 und Muskelaufbau.
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    • Art.Nr.: 102
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    • Art.Nr.: 407573
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    • Art.Nr.: 503029
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    • Art.Nr.: 201501
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    4 Sterne 29 Kundenrezensionen

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    5 Sterne 52 Kundenrezensionen

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    5 Sterne 26 Kundenrezensionen

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    Body Attack 3-XT Protein - 1,8kg Doublepack

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    • Art.Nr.: 343
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    Best Body Nutrition Anabolan Post Load - 1500g

    Fertiger Post-Workout Shake mit Whey-Hydrolisat, Creatin, Arginin, BCAAs, Alpha Liponsäure, Glutamin uvm - made in Germany!

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Service und Beratung vom Team Sportnahrung-Engel
Hinter dem Synonym Sportnahrung-Engel verbirgt sich eines der angesehensten und erfolgreichsten Fitness- und Bodybuilding Fachunternehmen mit beliebter Sportnahrung für Jung und Alt. Der Trierer Bodybuilding Shop unter Leitung von Fitness Model Christian Engel offeriert auf mehr als 350qm alles an Sportnahrung und Fitness Equipment was sich der ambitioniert trainierende Fitness- und Bodybuilding-Sportler wünscht. Eine umfassende Warenauswahl aus mehr als 1500 Fitness- und Bodybuilding Produkte können Training und Ernährung im Gebiet Ausdauersport, Bodybuilding- und Fitnesstraining ergänzen. Weltbekannte Sportnahrung-Hersteller wie Schiek, Cytosport, Weider, Olimp, Scitec Nutrition, Ultimate Nutrition, BSN, Peak gepaart mit Markenqualitätsprodukten aus Deutschland von Body-Attack, Multipower, Best Body Nutrition, BMS, All Stars und Powerstar impliziert das Repertoire von Sportnahrung-Engel fast 40 hochkarätige Anbieter für Fitness Produkte im Bodybuilding Shop. Beliebte Sportlerprodukte für unterschiedlichste Trainingsziele aus Eiweiss + Whey Protein Pulver, Tribulus Terrestris, L-Arginin, Weight Gainer, Creatin Monohydrat (Kreatin) + Aminosäuren (Amino Acids) könen zur Nahrungsergänzug bei intensivem Fitness- & Bodybuilding Training benutzt werden. Zudem erhält der fitness- und sportinteressierte Leser wertvolle Ratschläge und Informationen wie er z.B. eine Optimierung der Ernährung und gezieltes Cardiotraining als natürliches Fatburner-Training im Rahmen einer Diät und Gewichtsreduktionsphase einsetzen kann. Ebenso erhält der Kunde eine große Auswahl an beliebten Produkten wie L-Carnitin, Koffein, Grüntee uvm. CLA. Der Fitness + Bodybuilding Shop Sportnahrung-Engel bietet ebenso für den leistungstrainierenden Bodybuilder oder Spitzensportler hochwertige Aminosäurenverbindungen wie L-Arginin, BCAA und Glutamin. Produkte wie Vitamine, Kohlenhydrate, Omega Fettsäuren und das beliebte Zink erhält der Fitness- und Bodybuilding Athlet ebenso bei Sportnahrung-Engel beliebte Kampfsport Produkte. Fachspezifischen Support wie er professioneller nicht sein könnte, gewährleistet das Bodybuilding-Team Sportnahrung-Engel. Gespickt mit zahlreichen Fitness + Bodybuilding Athleten aus ganz Europa, vermittelt das Fitness Team Sportnahrung-Engel wie kein anderer Fitness Shop kompetent Wissen und Insider-Ratschläge zu trainings- und ernährungsbezogenen Fragen zum Muskelaufbau und Diät, sowie assistiert bei der zielorientierten + systematischen Verwendung von Sportnahrung. Getreu dem Motto, Profis wissen, Qualität macht den Unterschied, kooperiert der Fitness Shop Sportnahrung-Engel als Ernährungspartner mit dem mosel-städtischem Basketball-Bundesligist TBB Trier und dem Fußball-Traditionsclub SV Eintracht Trier. Bodybuilding und Fitness Sportler aus ganz Europa gehören zum Athleten-Team Sportnahrung-Engel.
Im Fitness und Bodybuilding Shop bei Sportnahrung-Engel finden sie Fitness und Bodybuilding Produkte zur Sportnahrung, wie die Allround-Aminosäure Arginin, das in den USA beliebteste Protein 100% Whey Protein, ph-neutrales + gepuffertes Creatin (Kre-Alkalyn) Kre-Alkalyn, Weight Gainer Produkte für schnelle Erfolge für Hardgainer, beliebte Alternativprodukte zu gefährlichen Anabolika. Fitness und Bodybuilding Athleten essen zur Muskelaufbau-Unterstützung während der Nacht gerne vor dem Schlafen Magerquark oder Hüttenkäse, der sehr viel natürliches Casein Eiweiss als Night-Time Protein Sportnahrung Top-10.
Die beliebtesten Hersteller aus unserem Sortiment an Sportnahrung, Bodybuilding + Fitness Produkte aus unserem Shop für Bodybuilding & Fitness:
Sportnahrung-Engel steht für Qualität uns Seriösität. So haben wir den Markt nach Sportnahrung sorgsam sortiert. In unserem Fitness & Bodybuilding Shop erhält der fitness- und sportbegeisterte Kunde demnach nur Sportnahrung Produkte von deren Qualität, Sicherheit, Reinheit und Wirksamkeit wir überzeugt sind. Die weltweit bekannte Bodybuilding-Legende Joe Weider besitzt mit seiner Firma Weider bereits seit mehr als 70 Jahren Profi-Erfahrung in Sachen Sportnahrung für Bodybuilding und Fitness Sportler. Unser bei Bodybuilding- und Fitness Athleten bekannter Weider Shop enthält mehr als 100 Weider Fitness und Bodybuilding Produkte. Der Whey Protein Besteller im Fitness Shop Sportnahrung-Engel vom Hersteller Optimum Nutrition. Dir Firma BMS liefert in Deutschland produzierte Sportnahrung allerhöchster Qualität für ambitionierte Fitness + Bodybuilding Athleten. Unser BMS Shop erhält der Sportler Produkte wie 80%iges Profi-Protein und Creavitargo. Der US-Hersteller für Sportnahrung Ultimate Nutrition offeriert bereits seit den 80er Jahren Top-Qualität mit tollem Preis-/Leistungsverhältnis für Fitness und Bodybuilding. Beim Sportnahrung-Hersteller All Stars erhält der Sportler hochwertige Qualität aus Deutschland. Der All Stars Shop bei Sportnahrung-Engel bietet fast 100 Sportnahrung Produkte wie Aminosäuren, Eiweiss und Kreatin Produkte. Der amerikanische Elite-Hersteller mit unserem BSN Shop arbeitet mit zahlreichen Profi-Sportlern aus der Fitness- und Bodybuildingszene zusammen und war sogar in den USA "Hersteller des Jahres". Der Hersteller BSN gehört mit seinen Hardcore-Bodybuilding Produkten wie Cellmass Creatin, Syntha-6 Protein und dem Weight Gainer True Mass zu unserem begehrtesten Fitness- und Bodybuilding Herstellern. Die deutschen Anbieter für Sportnahrung Body Attack + Powerstar sind vor allem in Deutschland und Europa bekannt für erstklassische Sportnahrung und innovativen Fitness und Bodybuilding Produkten. Der in Luxemburg ansässige Hersteller für Sportnahrung "Peak" produziert Sportnahrung für Fitness und Bodybuilding unter strengen Vorlagen an Qualitäts- und Reinheitsrichtlinien der EU. Produkte wie der europäische All-in-One Besteseller Createsteon und weitere revolutionäre Fitness und Bodybuilding Produkte können Sie Peak Shop bestellen. Scitec Nutrition entwickelt beliebte und zugleich effektive Sportnahrung Supplemente für Fitness und Bodybuilding nach den stets neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen auf einen sehr hohem und für den Kunden nachvollziehbaren Qualitäts- + Reinheitsniveau für Fitness und Bodybuilding Fans auf der ganzen Welt.
Bodybuilding mit dem Ziel maximaler Muskelaufbau, die Randsportart der 80 + 90er Jahre, revolutioniert sich zum Kultsport für Freaks + Individualisten unter den Sportlern. Der Bodybuilding-Lifestyle erfordert Hingebung + Fanatismus und kreirt Bodybuilding damit zur Lebenseinstellung. Bodybuilding ist für Bodybuilder mehr als nur stupider Muskelaufbau, sondern Bodybuilding dient der Körpermodellierung durch Hanteln und Trainingsgewichte mit dem Ziel, Muskelaufbau und Fettanteil zu perfektionieren und dabei einen wohlproportionierten und ästetischen Körper zu schaffen. Das typische Training im Bodybuilding differenziert sich vom Gesundheitssport Fitness durch ein hohes Quantum Intensität, Häufigkeit und Umfang der Übungen. Der Erfolg im Bodybuilding und das Maß an Muskelaufbau ist Abhängig vom Trainingsfleiß, dem Ernährungsverhalten und ausreichend Regenerationszeiten. Ein Muskelaufbau im Bodybuilding kann maximiert werden, mit einer bedarfsgerechten und zielgerichteten Ernährung die besonders reich an natürlichem Eiweiss wie Fleisch, Fisch und Eier sein sollte. Wer seine Figur verbessern, seine Leistung optmieren, einen Muskelaufbau oder durch eine Diät den Fettabbau unterstützen möchte, muss 100% Konzentration und Aufmerksamkeit auf seinen Trainingsfleiß, eine ausgewogene und bedarfsgerechte Ernährung und einen gesunden Lebensstil legen. In Verbindung mit Schnellkrafttraining, welches in der Intensität durchgeführt werden sollte, dass es als "intensive körperliche Belastung" angesehen wird, kann seine körperliche Leistungsfähigkeit mit Creatin steigern. Creatin bestellen Sie bequem bei Sportnahrung-Engel.
Ein Muskelaufbau und Kraftzuwachs wie man ihn von Bodybuilding Fanatikern aus Fitness- und Muskelaufbau Fachzeitschriften kennt, setzt großes Potenzial, aber auch viel Hingebung im Training plus Disziplin in der Ernährung, sowie fundierte Fachkenntnisse zum Thema Muskelaufbau und Muskel-Anatomie vorraus. Zudem bedient man sich im Bodybuilding und Fitness-Training an Sportnahrung zur Nahrungsergänung wie z.B. aus unserem Creatin Shop. Hauptausschlaggebend und einen großen Einfluss auf den gewünschten Muskelaufbau hat aber die tägliche Ernährung. Wer dem Ziel Muskelaufbau näher kommen möchte, kann sich bei Sportnahrung-Engel kostenlos und unverbindlich hinsichtlich dem geeigenten Muskelaufbau-Training und der passenden Ernährung beraten lassen. Unser geschultes und qualifizertes Team besitzt mehr als 20 Jahre Kompetenz und Erfahrung auf dem Gebiet Muskelaufbau und Fettabbau (Diät) im Bodybuildingsport. Gerne stehen wir Ihnen auch fachmännisch bei der Erstellung von Trainingprogrammen mit dem Ziel Muskelaufbau oder Diät beratend zur Seite. Das neben Eiweiss, Aminosäuren und Weight Gainer beliebte Produkt aus unserem Bodyubuilding Shop ist Creatin. Sportnahrung wie speziell entwickelte Fitness und Bodybuilding Produkte sind in der Bodybuilding Szene populärer denn je. Sportnahrung-Engel bietet in seinem Fitness Shop nur legale Sportnahrung. Wenn sie bei uns illegale Produkte möchten, ist Sportnahrung-Engel definitiv der falsche Ansprechpartner. Sportnahrung-Engel steht für Natural Bodybuilding, sprich natürlicher Muskelaufbau mit Sportnahrung und ohne Dopingmittel. Nur ein natürlicher Muskelaufbau ohne den Verwendung von Dopingmitteln ist ein gesunder Muskelaufbau. Auf unserer Internetseite stellen wir dem interessiertem Kunden mehr als 100 Trainingspläne zur Optimierung von Muskelaufbau und Fettabbau bzw. Diät kostenlos zur Verfügung!! Sprechen Sie uns einfach an, damit wir Sie bei Ihrem Trainingsziel Muskelaufbau oder Fettabbau durch unser langjährige Erfahrung unterstützen können.
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