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Freys Putenbrötchen Rezept mit Protein 96
Freys Putenbrötchen plus Protein 96 Rezept
Freys Putenbrötchen ist die ideale Mahlzeit zur Unterstützung von Muskelaufbau- und Diättrainingsprogrammen. Freys Putenbrötchen sind schnell zubereitet und fast überall genießbar - powered by Andreas Frey
Egal ob bei der Arbeit, Schule oder Uni, wir alle kennen das Problem, dass wenn wir außer Haus sind, die Nährstoffversorgung oftmals ins Stolpern geraten kann, um einen erhöhten Bedarf bei intensivem körperlichen Training gerecht zu werden. Der große Vorteil einer sogenannten "mobilen Mahlzeit" ist, dass sie fast überall verzehrt werden und man somit seinen Nährstoffbedarf auch unterwegs lückenlos decken kann.
Freys Putenbrötchen liefert komplex Kohlenhydrate und reichlich hochwertiges Protein. Andreas Frey bereitet sich die Mahlzeit schon morgens vor. Die Zubereitungszeit beansprucht gerade mal knappe 5-10 Minuten. Freys Putenbröchen liefert Andreas alle Nährstoffe die er benötigt, um seine Proteinsynthese und seinen Stoffwechsel auf Trab zu halten.
Das Rezept Frey Putenbrötchen + Protein 96 ist ein wesentlicher Bestandteil der Pendeldiät von Andreas Frey.
500ml fettarme Milch (0,3 %) zusammen mit 50g Frey Nutrition Protein 96 und 50g Haferflocken in einem Mixer gut durchmixen. Anschließend 5ml Distelöl (1/2 EL) in einer Pfanne erhitzen und ein Vollei braten. Zwei Vollkornbrötchen in 2 gleiche Hälften schneiden und bei Bedarf aufwärmen. Der Putenaufschnitt (150g) wird mit dem gebratenen Ei zwischen beiden Brötchen gleichmäßig verteilt.
Je nach persönlichem Nährstoffbedarf kann die Menge an Lebensmitteln varriert werden.
| Version Muskelaufbau | ||||
| EW | KH | F | Kcal | |
|---|---|---|---|---|
| 100g Vollkornbrötchen (2 Stck.) | 9g | 50g | 2g | 250 |
| 150g Putenaufschnitt | 30g | 0g | 3g | 150 |
| 1 Vollei | 7g | 0g | 6g | 80 |
| 500ml fettarme Milch (0,3%) | 18g | 25g | 1g | 180 |
| 50g Haferflocken | 6g | 31,5g | 3,5g | 180 |
| 50g Protein 96 | 45g | 2g | 1g | 180 |
| 1/2 EL Distelöl (5ml) | - | - | 5g | 45 |
| GESAMT | 110g | 110g | 20g | 1050 |
Die Version Diät enthält weniger Kohlenhydrate und eignet sich ideal für Defintionsphasen oder Sportler mit einem langsamen Stoffwechsel (Softgainer). Der Shake wird durch Frey Nutrition Aminosäuren Tabletten ersetzt. Trotz der Reduzierung von 60g Kohlenyhdraten gegenüber der "Aufbau-Version" bleibt der Proteingehalt somit sehr hoch, was einen optimalen Muskelschutz in der Diät gewährleistet. Durch das Fehlen der Kohlenhydrate kann die Fettverbrennung optimiert werden.
| Version Diät | ||||
| EW | KH | F | Kcal | |
|---|---|---|---|---|
| 100g Vollkornbrötchen (2 Stck.) | 40g | 0g | 0g | 160 |
| 150g Putenaufschnitt | 30g | 0g | 3g | 150 |
| 5ml Distelöl (1/2 EL) | 0g | 0g | 5g | 45 |
| 20 Aminosäuren Tabletten | 30g | 0g | 0g | 140 |
| GESAMT | 80g | 50g | 15g | 650 |
Mehr Informationen zu Andreas Frey und seinem Ernährungsplan finden Sie hier: Pendeldiät
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* Proteine tragen zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei wenn der Proteingehalt mind. 12% des gesamten Brennwerts eines Lebensmittels/Produktes beträgt.
