Muskelaufbau trotz Rauchen und Alkohol?

Rauchen und Alkohol - was Du zum Muskelaufbau unbedingt wissen solltest

Schadet Rauchen und Alkohol dem Muskelaufbau und wenn ja, kann ich was unternehmen, um trotz Rauchen und Alkohol einen Muskelaufbau zu erzielen?

Sehr häufig bekommen wir die Frage gestellt, ob Genussgifte, wie Alkohol und das Rauchen den Muskelaufbau und die allgemeine Leistungsfähigkeit behindern bzw. den Muskelaufbau sogar verhindern! Sportnahrung-Engel ist dieser Frage nachgegangen und hat sich intensiv mit dem Thema Auswirkungen von Rauchen und Alkohol auf den Muskelaufbau auseinander gesetzt.

Da die gesundheitlichen Auswirkungen von Alkohol und Rauchen jedem Leser bekannt sein dürften, verzichten wir an dieser Stelle auf eine Erörterung.

Bei dem Thema Rauchen bzw. Alkohol und Muskelaufbau gibt es kein ganz oder gar nicht. Es bedeutet auch nicht, dass Du sofort mit dem ersten Schluck Alkohol den gesamten Muskelaufbau stoppst. Wir sprechen hier eher von einem optimierten Zustand für Dich ganz persönlich.

Dieser optimierte Zustand kann nur durch das Zusammenspiel vieler Komponenten erreicht werden:

- Optimales Training 
- Optimale Ernährung
- Optimale Regeneration
- Angemessenes Stressmanagement 
- Verzicht auf jegliche Hemmfaktoren, Genussgifte

Stell Dir ein großes Wasserrohr vor. Jeder dieser einzelnen Faktoren stellt eine Schleuse dar! Wenn Du alle Parameter optimiert hast, schießt das Wasser frei und ungehindert durch. Du hast dann den maximalen optimierten Zustand, den Du persönlich erreichen kannst. Wenn Du jedoch einen Faktor vernachlässigst, dann senkt sich die Schleuse und bereits ein Faktor hat die Kraft, das Wasser deutlich zu bremsen. Im extremsten Fall reicht auch schon ein übertrieben falsch behandelter Faktor, um das gesamte Wasser zu bremsen!

Wenn wir das ganze nun analog zum Muskelaufbau und zum Thema Alkohol und Rauchen betrachten, dann bedeutet dies für uns, dass man mit den Genussgiften sparsam umgehen sollte. Rauchen selbst behindert den Muskelaufbau aber weitaus weniger als Alkohol! Wenn Du rauchst, dann musst Du zwar mit einer schlechteren Nährstoffversorgung rechnen, Alkohol schlägt jedoch in die schlimmste Kerbe überhaupt hinein.

Alkohol liefert dem Körper pro Gramm ca. 7 Kalorien, sogenannte leere Kalorien! Leere Kalorien nennt man Kalorien die keine essentiellen Nährstoffe besitzen. Eine große Flasche Bier liefert damit schon erstaunliche 168 Alkoholkalorien! Zusammen mit den verminderten Hormonwerten und der Tatsache, dass man unter Alkoholkonsum massiven Hunger bekommt, der meist durch Chips und Fastfood kompensiert wird, stellst Du Dir damit die Weichen in Richtung eines massiven Fettaufbaus - dies kann nicht Dein Ziel sein! 

Der Verzicht auf Alkohol und Zigaretten – Ist dies möglich?

Das Rauchen aufzugeben stellt für die meisten Raucher ein schweres Unterfangen dar! Die meisten wissen nicht, welchem Suchtstoff Sie zum Opfer gefallen sind. Nikotin übt in Verbindung mit den Aromastoffen und weiteren Zusätzen einen ähnlichen Suchteffekt wie z.B. Heroin aus. Wenn Du wirklich mit dem Rauchen aufhören möchtest, dann scheue Dich auch nicht professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Gute Ansprechpartner sind Apotheker, Hausärzte, Heilpraktiker und auch Psychologen, wenn es um den gezielten Umgang mit Problemsituationen und Handlungsweisen geht!

Beim Alkohol gestaltet es sich etwas schwieriger! Hier mal ein Glas Sekt zur Begrüßung, am Wochenende auf der Feier macht es erst richtig Spaß, wenn Du mit Freunden zusammen einen über den Durst trinkst und auf der Familienfeier geht es meist auch feucht fröhlich zu. Alkohol nimmt in unserer Gesellschaft einen großen Stellenwert ein. Er schlägt die Brücke zum gemütlichen Beisammensein! Teilweise kommt es auch vor, dass man regelrecht ausgeschlossen oder gar als abnorm angesehen wird, wenn man sich nicht an einem exzessiven Alkoholkonsum in der Runde beteiligt!

Der einzige Ausweg aus dieser Misere stellt wirklich ein starker Wille dar. Man sollte dazu stehen, dass man dem Alkoholkonsum entsagt bzw. das man eben nur 1-2 Gläser Bier trinkt, die in Bezug auf den Muskelaufbaueffekt absolut vertretbar sind! Der Umstieg auf alkoholfreies Bier kann eine gesunde Lösung sein, nach einiger Zeit gewöhnt man sich sogar an den Geschmack und man wird kaum noch einen Unterschied schmecken! Alkoholfreies Weizen ist sogar sehr gesund, es liefert sehr viele Mineralien und ist darüber hinaus noch isotonisch – Das perfekte Sportlergetränk! Wenn Deine Gesellschaft absolut nicht zulässt, dass Du dem Alkohol entsagst, dann solltest Du Dir auch darüber Gedanken machen, ob dies ein Verhältnis bzw. ein Umgang ist, der Dir langfristig gut tut und in dem Du die nötige Anerkennung und Wertschätzung bekommst, die Dir zusteht!

Ich habe einen über den Durst getrunken, was nun?!

Es kommt natürlich auch immer wieder vor, dass man mal über die Strenge schlägt. Dies stellt überhaupt kein Problem dar, solange es wirklich die Ausnahme bleibt. Akute Maßnahmen gegen einen Kater stellen eine große Zufuhr an Wasser und Mineralien dar. Zudem solltest Du Dir die Ruhe gönnen, die Dein Körper jetzt benötigt. Wenn Du auf Deinen Körper hörst, dann wirst Du schnell wieder fit sein und frisch ins Training starten können!

Sportnahrung-Engel Fazit:

Wie Du bereits festgestellt hast, wäre es natürlich am allerbesten, wenn Du dem Alkohol und den Zigaretten komplett entsagen würdest, wir wünschen Dir, dass dies klappt, damit sicherst Du Dir ein gutes Stück Lebenskraft und Lebensqualität, auch wenn es im ersten Moment nicht so scheint!

Wenn Du dem Ganzen nicht entsagen kannst, dann solltest Du Dich zumindest in einem kontrollierten Umgang üben. Trinke weniger und nicht so häufig, versuche nur noch zu festen Zeiten zu rauchen. 

Das Team Sportnahrung-Engel wünscht Dir auf Deinem weiteren Weg alles Gute!

Bild 1: Alkohol und Rauchen kann den Muskelaufbau deutlich reduzieren! grynold/Shutterstock.com

Bild 2: Ljupco Smokovski/Shutterstock.com