Top 12 Diät-Fehler

Vermeiden Sie die größten Diät-Fehler mit unserem Ratgeber

Die 12 größten Trainings- und Ernährungsfehler, die man zur Fettverbrennung (Diät – Definitionsphase) vermeiden sollte!

Wenn der Sommer quasi vor der Türe steht, wollen immer mehr Menschen im Fitnessstudio ihre Fettpolster wegbekommen, da man diese schlecht im Sommer unter einem dicken Strickpulover verstecken kann. Der Wunsch und das Streben nach einem definierten Körper sind groß, genauso wie die Motivation am Anfang. Um eine erfolgreiche Diät zu planen bzw. gestalten zu können, sollte zumindest ein Basiswissen vorhanden sein, damit die Diät nicht nach 2 Wochen in die falsche Richtung läuft. Ebenfalls sollte das Durchhaltevermögen stark sein, denn eine auf Zeit lang erfolgreiche Diät geht nicht nur 10 Tage, sondern schon etwas länger. Die beste Diät, die gibt es nicht. Jeder Körper funktioniert anders – Der eine verbrennt sehr schnell Fett, der andere hingegen leider nur sehr mühsam. Der eine besitzt einen schnellen Stoffwechsel, der andere wiederrum einen eher langsamer Stoffwechsel. Weitere Punkte wie Job, Körpergröße, Körpergewicht, Kalorienbedarf etc. müssen ebenfalls bei einer Diät berücksichtigt werden. Wir wollen Ihnen nun helfen, ihre Diät zu erleichtern und damit Sie schneller Erfolge sehen, indem Sie diesen 12 Trainings- und Ernährungsfehlern aus dem Wege gehen – egal ob Sie Groß oder Klein, einen Schnellen oder Langsamen Stoffwechsel haben oder  ob Sie drei- oder doch fünfmal in der Woche trainieren.

Vermeiden Sie diese 12 Trainings- und Ernährungsfehler, um schnellere Erfolge zu sehen:

Fehler #1 - Zu viele Cardio-Einheiten
Krafttraining für den Muskelaufbau und Cardiotraining zum Fettabbau ist als Weisheit weit verbreitet. Generell spricht auch nichts dagegen...
Um Missverständnissen direkt zu Beginn vorzubeugen: Natürlich sollten Sie während der Diät-Phase auf Cardiotraining setzen. Wenn Sie aber ausschließlich auf Cardiotraining setzen, weil Sie bei dieser Trainingsart mehr Kalorien verbrennen, dann machen Sie einen großen Fehler! Denn auch während einer Diät-Phase sollte Krafttraining einen gewichtigen Pfeiler Ihres Trainingsplans ausmachen. Krafttraining stabilisiert die Muskelmasse und hält damit den Grundumsatz hoch, sodass Sie 24 Stunden am Tag mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie diesen wichtigen Pfeiler vernachlässigen und Muskeln abbauen, wie dies in einer Diät ohne Krafttraining verstärkt der Fall ist. 
Wir empfehlen Ihnen das Cardio-Training Woche für Woche leicht zu steigern und zu Beginn ihrer Diät nicht mehr als 3 Cardio Einheiten zu je maximal 30 Minuten zu absolvieren.

Fehler #2– Fehlende Erfolgskontrolle
Nutzen Sie verschiedenen Faktoren zur Erfolgskontrolle. Neben dem Spiegelbild, Vorher/Nachher-Fotos und der Waage sollten Sie auf jeden Fall regelmäßig ein Körperfettmessung mit einem Fatcaliper durchführen. Nur so zeigt sich, ob der Gewichtsverlust aus Fett oder Muskelmasse zustande kommt.

Mehr zum Thema Körperfettmessung hier klicken

Fehler #3 – Ihrem Körper zu wenige Kalorien zuführen
Auch wenn es im ersten Moment zielführend ist, die Kalorien für den Diäterfolg dramatisch zu senken, so kann daraus auch ein großer Irrtum entstehen. Zu extreme Radikaldiäten sind weder gesund für Sie und ihren Körper, noch stehen sie für einen nachhaltigen Diäterfolg! Ganz im Gegenteil: Nachdem Sie in der ersten Zeit gute und schneller Diäterfolge auf der Waage verzeichnen können (hierbei handelt es sich jedoch zum großen Teil um Wasser und auch Muskulatur), stellt sich Ihr Körper genauso schnell auf  ein Plateau ein. Der Grund ist, dass sich Ihr Stoffwechsel schnell auf die drastisch gesenkte Nährstoffzufuhr einstellt. Verschlimmert wird das noch durch die Tatsache, dass Ihr Körper bei Radikaldiäten stark die stoffwechselaktive (und damit kalorienverbrennende) Magermasse der Muskulatur angreift und quasi verstoffwechselt. Um weiter abzunehmen, müssten Sie die Kalorienzufuhr ins Bodenlose senken. Wird andernfalls die Kalorienzufuhr wieder normalisiert, sind schnell die abgenommenen Pfunde, meist sogar noch mehr, wieder drauf, mit der traurigen Verschiebung von Muskelmasse hin zu mehr Fettmasse.
Wir empfehlen Ihnen die Kalorien nicht radikal zu senken, sondern Woche für Woche!

Fehler #4 -  Ein zu „lasches“ Workout, nicht genügend Intensität

Kurzes, aber hartes Training in der Diät

Wichtiger als eine lange Trainingsdauer ist die Intensität Ihres Trainings, egal und unabhängig davon, ob Sie jetzt Cardiotraining oder Kraftraining durchführen. Denn wenn Sie während der  hoffentlich nicht zu langen Trainingszeit nicht alles geben, verzichten Sie auf einen wichtigen kalorischen Effekt des Trainings, den Nachbrenneffekt. Den Nachbrenneffekt können Sie mit einem auf Hochtouren laufenden Motor vergleichen, welcher noch für eine lange Zeit spürbar erwärmt ist. Ähnlich gestaltet es sich bei hochintensivem Training, wo der Stoffwechsel derart in Schwung kommt, dass er auch noch 24 Stunden nach dem Training erhöht ist, was wiederrum bedeutet, dass Sie in dieser gesamten Zeit mehr Kalorien verbrennen!  
Wir empfehlen Ihnen einen also ein Gang höher beim Training zu schalten - Steigern Sie damit Ihren Diäterfolg!

Fehler #5 – Ein zu langes Training
Wenn Sie auch zu denen gehören, die in der Diät die Workouts auf 120 Minuten oder gar noch mehr ausdehnen, dann begehen Sie einen großen Fehler der ihre Diäterfolge beeinträchtigt! Durch zu lange Trainingseinheiten schüttet ihr Körper immer mehr und mehr das Hormon Cortisol aus, was katabol (Muskelabbauend ist)
Wir empfehlen Ihnen ihr Workout auf 45-70 Minuten zu begrenzen. Kurz und intensiv, ist hier der Schlüssel zum Erfolg.

Fehler #6 -  Viele Wiederholungen absolvieren
Diese gängige Praxis ist nicht wirklich sinnvoll, denn Wiederholungszahlen jenseits der 15 werden weder Ihren Muskel in besonderem Maße definieren, noch ihn effektiv aufbauen.
Das Fett über den Muskeln werden Sie nicht über eine Vielzahl an Wiederholungen verlieren. Bringen Sie doch lieber ihre Muskulatur im Bereich von 6-12 Wiederholungen zu einer Hypotrophie und das Fett, das verlieren sie über eine durchdachte Ernährung in einer Diät! Ebenfalls werden Sie nicht mit 100 Crunches ihr Fett am Bauch verlieren – Übungen sind dafür da um Muskulatur aufzubauen, und nicht an gewissen Stellen Fett zu verlieren. Dafür ist die Ernährung verantwortlich!

Fehler #7 – Ihrem Körper zu viele Kalorien zuführen
Ein häufig gemachter Fehler in einer Diätphase, ist das dem Körper zu viele Kalorien zugefügt werden. Eine Diät kann nur optimal funktionieren, wenn die Energiebilanz negativ ist, also mehr Kalorien verbrannt, als zugeführt werden. Dies sollte Sie sich immer vor Augen führen!

Zu unserem Kalorienrechner gehts hier

Fehler #8 – Zu Wenig Fett aufnehmen
Ohne Fett, kann ihr Körper nur schlecht Fett verlieren. Achten Sie während ihrer Diät eher auf die Kohlenhydratzufuhr, und fügen Sie ihrem Körper eine moderate Menge an guter Fettsäuren zu wie z.B Omega-3. Fett hält Ihre Werte an fettabbauenden Hormonen wie Testosteron beim Mann während einer Diät auf hohem Niveau. Mit jedoch zu wenig Fett haben Sie demnach auch einen hormonellen Nachteil beim Abnehmen.

Fehler #9 – Ein zu niedriger Eiweißanteil in ihrer Ernährung
Protein schützt Ihre Muskeln vor dem Abbau und hält damit den Stoffwechsel hoch. Zu wenig Protein in der Nahrung führt also dazu, dass sich Ihr Organismus das Protein aus den Muskeln holt und diese abbaut, was auch mit einem deutlich geringeren Kalorienverbrauch einhergeht.
Wir empfehlen Ihnen während einer Diät mindestens 2-3 g Protein pro kg Körpergewicht aus Lebensmitteln zu verzehren und  die Proteinzufuhr zum Beispiel durch Proteinshakes zu ergänzen.

Fehler #10– Zu viele Kohlenhydrate
Obst und Gemüse enthalten Kohlenhydrate, und speziell ein zu hoher Obstkonsum kann ihre Diät bremsen! Auch wenn diese Lebensmittel als Diätkost angesehen werden, sollten Sie nur eingeschränkt konsumiert werden. Versuchen Sie, die Kohlenhydratzufuhr nach Möglichkeit nur auf Morgens, Vor und nach dem Training zu beschränken und meiden Sie Kohlenhydrate insbesondere am späteren Abend!
*Stoffwechsel Typ beachten

Fehler #11– Grundübungen  / Freie Gewichte vernachlässigen
Absolvieren Sie Grundübungen während ihrer Diät-Phase! Der Hintergrund dafür ist, dass Sie bei freien Grundübungen mehr Gelenk und Muskeln involvieren, als dies bei "Definitionsübungen" wie z.B Butterfly der Fall ist, was sich einem deutlich höheren Kalorienverbrauch, besseren Hormonlevels und einer besseren Stabilisierung der Muskelmasse zuzuführen ist!

Fehler #12– Körpertyp vernachlässigen
Zu wissen welchem Körpertyp man angehört ist beim Muskelaufbau genauso wichtig zu wissen, wie in der Diät- und Definitionsphase. Nur wer seinen Körpertyp kennt, kann seine Ernährung und sein Training gezielt danach optimieren. Grundsätzlich wird zwischen 3 verschiedenen Körpertypen unterschieden.

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