Fitness Einkaufsführer

Finde mit unserem Fitness-Einkaufsführer die perfekten Lebensmittel für Dein Training

Der ideale Einkaufsführer für Bodybuilder und Fitnesssportler - exklusiv präsentiert von Sportnahrung-Engel, dem Fitness-Shop in Trier.

Junioren Bodybuilding Edgar Kisler

Mit unserem Bodybuilding-Einkaufsführer möchten wir Ihnen ein wertvolles Hilfsmittel an die Hand geben, um Ihnen die nächste Einkaufstour durch den Supermarkt oder unseren Fitness-Shop zu erleichtern. Wir zeigen Ihnen was Sie bei der Auswahl an fitnessorientierten Lebensmitteln und Supplementen beachten sollten bzw. welche Lebensmittel in Ihrem Einkaufswage nicht fehlten sollten. Ebenfalls finden Sie in unserem Einkaufsführer die Top-Supplements auf ihr Ziel angepasst.

Egal ob Sie Muskeln aufbauen möchten und dafür die passenden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel benötigen, oder ob Sie ihren Körperfettanteil senken möchten, die Ernährung macht den mit Abstand größten Teil des Erfolges im Fitness- bzw. Bodybuilding-Sport aus! Alleine hartes Training wird ihnen vielleicht Erfolge bringen, jedoch nicht auf Dauer und Sie werden auch nicht das Maximum aus ihrem Körper herausholen können, wenn die Ernährungsweise nicht dementsprechend angepasst ist! Also verschwenden Sie nicht unnötig ihr Potenzial und nutzen Sie unseren Einkaufsführer für Fitness-Sportler sowie Bodybuilder und Sie werden neue Fortschritte verzeichnen können.

Einkaufsliste Proteinquellen:

Sie schlendern nun durch die Reihen ihres Lieblingssupermarktes und suchen nach passenden Protein-Quellen. Egal ob Sie sich in der Aufbauphase oder Diät-Phase befinden, Protein wird das ganze Jahr über benötigt im Bereich von ca. 1,5-2g je Kilogramm an Körpergewicht. Wir empfehlen Ihnen möglichst viele verschiedene Proteinquellen in ihre Ernährung miteinzubinden, um verschiedene Aminosäuren die in den Lebensmittel mit hohem Protein-Anteil enthalten sind optimal zum Muskelaufbau nutzen zu können.

  • Mageres Fleisch (z.B. Pute, Huhn, Rindersteaks)
  • Eier (leicht verdauliche Proteinquelle)
  • Fisch (z.B. Thunfisch, Kabeljaufilet, Meeresfrüchte)
  • Milchprodukte (Kuhmilch, Sojamilch, Magerquark, Natur-Joghurt)
  • Käse (Harzer Käse, Light Käse, Hüttenkäse)
  • Leinsamen (sehr hoher Ballaststoffanteil)
  • Sojakerne (liefern ihnen 47g Protein auf 100g)
  • Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Paranüsse)
  • Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen)

Einkaufsliste Kohlenhydratquellen:

Nun benötigen Sie noch Kohlenhydrate auf ihre Einkaufsführer- bzw. Shoppingliste. Kohlenhydrate werden für ein hartes Training benötigt und geben Ihnen die nötige Energie. Unterscheiden Sie jedoch die Arten von Kohlenhydraten (Schnelle & Langsame). Schnelle Kohlenhydrate empfehlen wir nur am frühen Morgen und nach dem Workout. Über den restlichen Tag sollten Sie langsame Kohlenhydrate aufnehmen, um einen konstanten Blutzucker-Spiegel zu haben, und keine Schwankungen die z.B zu Schweiß-Ausbrüchen, Heißhungerattacken etc. führen können.

Eine super preisgünstige und langsam verdauliche Kohlenhydrat-Quelle sind kernige Haferflocken. Ebenfalls weisen Haferflocken einen hohen Proteinwert auf und sind reich an Ballastoffen und enthalten gute Fettsäuren. Dies wäre z.B eine hervorragende Kohlenhydrat-Quelle am Morgen zum Frühstück für einen Power-Start in den Tag!

  • Haferflocken
  • Reis (z.B. Naturreis, Basmati, Wildreis)
  • Süßkartoffeln (langsam verdaulich)
  • Obst
  • Gemüse
  • Nudeln
  • Kartoffeln
  • Vollkornbrot / Pumpernickel
  • Dinkelgrieß
  • Vollkornmehl (zum Backen von Protein-Pancakes)
  • Reismehl

Einkaufsliste Fettquellen:

Zu guter Letzt benötigen Sie noch einen weiteren Nährstoff um Muskel aufbauen bzw. Fett verlieren zu können. Genau, man benötigt auch den Nährstoff Fett um Fett zu verlieren sowie Muskeln aufzubauen. Fett liefert ihnen pro Gramm 9,3 KCAL und ist somit ideal z.B in der Aufbauphase um schnell auf den benötigenden Kalorienüberschuss zu kommen, der benötigt wird, um Muskeln aufzubauen.

Achten Sie bei der Auswahl ihrer Fett, dass Sie zu 80-85 % ungesättigte Fette und evtl 10-15 % gesättigte Fettsäuren am Tage zu sich nehmen.

  • Nüsse versch. Arten (Mandeln, Paranüsse, Wallnüsse, Pistazien, Macadamianüsse..)
  • Lachs (Ebenfalls reichlich an Protein, sowie an hochwertigen Omega-3 Fettsäuren)
  • Öl (Lein-Öl, Avocado-Öl, Mandel-Öl, Distel-Öl, Raps-Öl)
  • Avocados
  • Leinsamen
  • Kürbiskerne (Hoher Protein-Anteil)
  • Mandelmus / Erdnussmus (Sehr lecker und reichliche ungesättigte Fettsäuren)

Einkaufsliste Supplements

Wer häufig unterwegs ist oder wem schlichtweg die Zeit fehlt, sich die notwendigen Lebensmittel zuzubereiten kann auch bei Bedarf auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Diese dienen zwar nicht dem Ersatz gewöhnlicher Nahrung, aber in vielen Fällen können diese Produkte die Nahrung sinnvoll ergänzen.

Vergessen Sie aus diesem Grund auch nicht Vitamine, Mineralstoffe sowie die passenden Nahrungsergänzungsmittel auf ihrem Einkaufsführer!

  • Folgende Supplemente in der Muskelaufbau-Phase (Basic):      

Whey-Protein, Bcaa's, Glutamin, Creatin, Weight-Gainer (Optional)

  • Folgende Supplemente in der Muskelaufbau-Phase (Premium):       

Whey-Hydrolysat / Isolat, Bcaa's, Eaa's, Glutamin, L-Arginin, Kre-Alkalyn, Tribulus, Leucin, Beta-Alanine, Casein, Weight-Gainer (Optional)

  • Folgende Supplemente in der Diät-Phase (Basic):                

Whey Isolat, Glutamin, Bcaa's, Fatburner

  • Folgende Supplemente in der Diät-Phase (Premium):      

Whey-Hydrolysat / Isolat, Bcaa's, Glutamin, Fatburner, Grün-Tee Kapseln, L-Carnitin, Omega-3 Kapseln, CLA, HMB, ZMA, Trypthophan

Diese Vitamine & Co. sollten auch einen Platz auf ihrem Einkaufsführer haben, und können bei Bedarf das ganze Jahr über verwendet werden:

Fazit Fitness-Einkaufsführer

Wir hoffen Sie konnten durch unseren Einkaufsführer-Artikel neue Erkenntnisse dazu gewinnen, die Ihnen ihren aufkommenden Fragen im Supermarkt und im allgemeinen beantworten bzw. erleichtern. Befolgen Sie den Einkaufsführer was Lebensmittel angeht, trainieren Sie hart und achten Sie ebenfalls auf eine optimale Regeneration und Sie werden schon bald Fortschritte erzielen und sich weiterentwickeln!