Mehr Motivation zum Sport

Steigerung der Motivation für mehr Erfolg

Der große Motivationsratgeber von Sportnahrung-Engel für mehr Motivation im Sport

Der erste große Faktor um überhaupt Motivation und Begeisterung zu wecken, ist natürlich das Interesse im Sport und das Interesse daran, den Körper nach seinen eigenen Vorstellungen zu verändern. Dies kann einfach der Aufbau von mehr Muskelmasse sein, wie es bei den meisten vorkommt, es kann aber auch ein Fettabbau oder das Erreichen von bestimmten sportlichen Zielen, wie z.B. die Steigerung der Schnellkraft, Sprungkraft oder Schlagkraft sein. Ist diese Grundvoraussetzung vorhanden, dann ist die Motivation zum Training und allem was damit einhergeht kaum zu überbieten.

Die Motivation für das sportliche Ziel ist das A und O, die Triebfeder überhaupt für den Erfolg, da diese gleichermaßen gute Gefühle, Antriebskraft, den Willen zum Erfolg und auch den eisernen Willen für das Training schürt. Solange die Motivation auf einem hohen Level läuft ist alles super und man braucht sich überhaupt nicht zum Training zu zwingen. Kommt es jedoch aufgrund diverser Umstände zu einem Einbruch der Motivation, dann geht die gegenteilige Spirale aus Antriebslosigkeit, Lustlosigkeit, Frustration bis hin zum Abbruch des Vorhabens los!

Die Motivation ist eng verknüpft mit der Erwartungshaltung. Man kann diese Formel ganz einfach auf einen Nenner bringen:

Erwartungshaltung + Sich einstellender Erfolg = Maximale Motivation

Erwartungshaltung + Ausbleibender Erfolg + Zeitlicher Faktor = Sinkende Motivation

Das Verstehen dieser Formel ist sehr wichtig, denn diese bietet Ihnen die Bewusstheit darüber, warum Ihre Motivation sinken kann. Gleichzeitig hilft diese aber auch Ihre Ansprüche zu überprüfen. Wie Sie in der Formel erkennen können, ist es absolut kein Wunder, dass die Motivation einfach auf Anschlag läuft, solange alles nach Plan läuft. Wenn Ihre Erwartungen vollends erfüllt werden, die Gewichte sich steigern, die Muskelmasse steigt und alles wie von Zauberhand läuft, dann ist es absolut kein Problem, die Motivation auf einem hohen Level zu halten. Anders verhält es sich jedoch, wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden. Hier ist sehr gut zu erkennen, dass der ausbleibende Erfolg in Relation zur Erwartungshaltung zu einer sinkenden Motivation führt. Gleichzeitig kommt hier aber noch die Zeitkomponente ins Spiel. Je länger Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden, desto stärker wird Ihre Motivation absinken und Sie stellen sich immer häufiger die Frage, wofür Sie dies überhaupt machen!

Es ist völlig normal, dass die Motivation nicht immer auf einem hohen Level läuft, die Frage ist hier ganz einfach, wie Sie das Ganze einschätzen, bewerten und vor allen Dingen, wie Sie damit umgehen. Nehmen Sie die Chance für Veränderungen in die Hand, bleiben Sie am Ball oder werfen Sie sofort das Handtuch?

Der Praxisteil - das Steigern der Motivation und das Überprüfen der Erwartungshaltung

Wie Sie oben in der Formel bereits erkannt haben, kommt es hauptsächlich aufgrund der Diskrepanz Ihrer Erwartungshaltung zu Ihren Erfolgen zu einem Einbruch der Motivation. Das ist überall im Leben so! Wenn Sie beispielsweise 1000 Euro Weihnachtsgeld erwartet haben, aber nur 900 Euro bekommen, dann werden Sie enttäuscht sein. Wenn Sie jedoch niemals Weihnachtsgeld bekommen, dann werden schon 150 Euro Ihre Motivation steigern und Sie werden sich auch darüber freuen! Damit kommen wir schon zum ersten Problem, welches im Bodybuilding leider immer anzutreffen ist, nämlich die falsche Einschätzung dessen, wie der Muskelaufbau verläuft und wie stark die Erfolge sind.

1.) Steigerung der Motivation

Verständnis darüber, wie viel Muskelmasse aufgebaut werden kann!

Die meisten Anfänger gehen mit utopischen Ansprüchen (Erwartungshaltung) an das Bodybuilding heran. Als Vorlage dienen Profis wie z.B. Arnold Schwarzenegger. Häufig erwarten Anfänger, dass der Muskelaufbau so rasant verläuft, dass Sie in 3 Jahren eine enorme Muskelmasse aufgebaut haben. Man muss an dieser Stelle aber realistisch bleiben, denn die wenigsten Menschen haben eine Veranlagung für solch eine enorme Muskelmasse, wie z.B. Ronnie Coleman und Arnold Schwarzenegger. Ein realistisches Ziel für den Aufbau von reiner magerer Muskelmasse im Jahr kann sich auf 5kg belaufen. Wenn Sie nun mit dem Anspruch herangehen, dass Sie jedes Jahr 20kg Muskelmasse aufbauen, dann können Sie im Grunde ja nur enttäuscht werden. Selbst die Profisportler haben hierfür teilweise Jahrzehnte trainiert und das macht unserer Meinung nach auch den Sport aus. Das Bodybuilding gehört nicht zu den Sportarten, die man mal macht und mal sein lässt. Das Bodybuilding gehört zu den Sportarten, die man über Jahre bis Jahrzehnte konsequent durchzieht und somit nach und nach seine persönlichen Grenzen sprengt. Wenn Sie im Bodybuilding also nur auf die schnellen Erfolge abzielen, dann können Sie fast nur enttäuscht werden, denn dafür ist es nicht gemacht. Sie sollten also Ihre Erwartungshaltung dahingehend überprüfen, um Ihre Ziele realistisch abzustecken!

2.) Steigerung der Motivation

Verständnis darüber, wie der Muskelaufbau funktioniert!

Hier gilt es zu verstehen, dass der Muskelaufbau und der Kraftaufbau immer zyklisch verläuft. Es ist völlig normal, dass Sie in einigen Zeiten massive Kraft- und Muskelzuwächse erfahren, während Sie auch mal für einige Monate regelrecht auf der Stelle treten werden. Wenn Sie verstanden haben, dass dies völlig normal ist, dann fällt es Ihnen leicht zu erkennen, dass Sie sich gerade in einem Zyklus befinden, in dem es etwas schleppender aufwärts geht. Alleine zu wissen, dass es im Bodybuilding zyklisch verläuft und nicht linear, kann Ihnen dabei helfen die Motivation nicht zu verlieren – Immerhin wissen Sie nun, dass es sich um einen normalen körperlichen Prozess und nicht um einen Fehler von Ihrer Seite handelt! Es wäre ehrlicherweise auch kaum auszurechnen und unrealistisch, wohin das führen würde, wenn man wirklich in jeder einzelnen Einheit die Gewichte steigern könnte und dies niemals enden würde!

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3.) Steigerung der Motivation

Eignen Sie sich soviel Wissen wie möglich an und lernen Sie Ihren Körper kennen!

Das Bodybuilding bedeutet sehr viel Eigeninitiative und auch Wissen. In diesem Sport bekommen Sie zwar viele pauschale Tipps und Pläne, wir tendieren aber dazu, dass Sie mit der Zeit immer individueller trainieren werden. Klar ist, dass es am Anfang besser ist, erst einmal nach einem vorgefertigten Plan zu trainieren, um überhaupt eine Idee von dem Gesamten zu bekommen. Später sollten Sie aus der riesigen Auswahl an Trainingsmethoden aber herausgefunden haben, was wirklich zu Ihrem Körpertypus klappt. Jeder Mensch ist unterschiedlich, von daher gibt es auch so viele Trainings- und Ernährungssysteme. Mit Hilfe unserer Artikel können Sie Schritt für Schritt herausfinden, was für Sie ganz persönlich passt, so dass Sie schlussendlich ganz ohne pauschale Tipps auskommen. So macht es im Übrigen auch jeder Profisportler. Bei den Profis verlässt sich keiner auf pauschale Rezepte oder den Zufall. Hier wird Hand in Hand mit dem Gefühl und den individuellen Ansprüchen des Körpers gearbeitet. Da es aber ein weiter weg ist, bis man seinen eigenen Körper perfekt kennengelernt hat, macht es natürlich bis dahin auch Sinn vorgefertigte Systeme zu probieren! Wenn Sie immer mehr ausprobieren und wenn Sie sich immer mehr Wissen aneignen, dann kann das im Übrigen auch sehr viel Spaß machen, da Sie Ihre Eigenverantwortung nicht in fremde Hände geben und vieles ausprobieren können, wovon Ihnen im Studio vielleicht keiner erzählen würde (z.B. exotische Trainingssysteme, wie das Cluster HST)!

Hier finden Sie wertvolle Infos, Tipps & Tricks zu Training und Ernährung

Steigerung der Motivation

Setzen Sie sich in jedem Fall realistische Ziele und führen Sie Buch.

Im Bodybuilding wird niemals etwas dem Zufall überlassen. Sie sollten über alles Buch führen, dies betrifft Ihre Ernährung, Ihre Regeneration und natürlich auch Ihr Training. Je genauer die Buchführung, umso besser können Sie später Ihr neues System und Ihren neuen Plan ausarbeiten – Denn nur wer weiß, was nicht funktioniert, der kann herausfinden was funktioniert. Einbrüche sollten auch nicht als klassische Fehler betrachtet werden, sondern einfach als Hinweis, dass es so nicht funktioniert. Statt zu resignieren und die Motivation zu verlieren sollten Sie den „Fehler“ als Antriebskraft nutzen, um das richtige zu finden! Gleichermaßen sollten Sie sich realistische Ziele setzen und diese in jedem Fall verfolgen. Ohne Ziele werden Sie unkonzentriert und planlos werden, was dem Bodybuilding absolut widerspricht.

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Steigerung der Motivation

Beschäftigen Sie sich mit Erfolg und tun Sie alles Mögliche um die Motivation zu boostern!

Ein unglaublicher Motivationsturbo ist es, sich mit Erfolgen anderer Menschen zu beschäftigen. Sie können sich z.B. Poster von Profisportlern aufhängen, die jedes Mal dafür sorgen, dass Sie ein gutes Gefühl bekommen. Weiterhin können Sie sich auch Trainingsvideos anschauen oder Erfolgsbücher lesen. Alles was dafür sorgt, dass Sie am Ball bleiben ist an dieser Stelle geeignet. Weiterhin sollten Sie sich mit Menschen umgeben, die Begeisterung für den Sport empfinden. In Ihrem Freundeskreis wäre es sehr förderlich, wenn Sie mit vielen Menschen Ihr Interesse teilen könnten. So motiviert es z.B. ungemein die Erfolge zu vergleichen oder mit Freunden ins Training zu gehen – Dies macht extrem viel Spaß und fördert durch den Wettkampfgedanken gleichzeitig die Motivation!

Steigerung der Motivation

Leben Sie den Sport und geben Sie niemals auf!

Ein richtiger Bodybuilder gibt niemals auf, er fällt vielleicht in Motivationslöcher, aber er kommt immer wieder zurück zu dem eigentlichen Ziel. Ihre Grundeinstellung muss dem Sport gewidmet sein, wenn Sie vollen Erfolg erzielen möchten. Gerade das Bodybuilding ist eher eine Lebenseinstellung als ein wirklicher Sport, denn hier muss in allen Lebensbereichen geschaut werden, dass Sie sich dem Muskelaufbau dienlich verhalten. So bringt es z.B. wenig, wenn Sie trainieren und Ihre Ernährung oder Ihre Schlafgewohnheiten absolut unverträglich zum Muskelaufbau gestaltet sind. Wir haben immer wieder erfahren, dass diejenigen die besten Erfolge hatten, die auch den stärksten Willen hatten, das Bodybuilding zum Lifestyle zu machen. Diese Lebenseinstellung ist unserer Meinung nach auch die allergrößte Motivation. Denn ein richtiger Bodybuilder sieht Niederlagen und Durststrecken als Chance, er lässt sich einfach nicht unterkriegen. Wenn Sie es schaffen, diese Lebenseinstellung zu übernehmen und eben trotzdem immer wieder weiter machen, dann können wir Ihnen garantieren, dass Sie Erfolge haben werden!!!

Wir hoffen, dass wir Ihre Bewusstheit für die Motivation und die Lebenseinstellung Bodybuilding schärfen konnten und das alleine das Lesen dieses Artikels Ihre Motivation bereits gefördert hat. Geben Sie alles und geben Sie niemals auf, dann werden Ihnen die Erfolge gewiss sein! Wenn Sie zudem Fragen zum Bodybuilding haben sollten, dann steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich jederzeit mit Rat und Tat zur Seite!

Weitere Tipps wie Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden können finden Sie hier